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アンガーマネジメント入門

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アンガーマネジメント入門

著者： 安藤 俊介
ナレーター： 遠藤 純平
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仕事で家庭で、日々、

イライラ、ムカムカに悩まされている人必読!

「怒り」のコントロール術である「アンガーマネジメント」を

わかりやすく実践しやすいよう解説した入門書。

日本にアンガーマネジメントを普及させた安藤氏、初の文庫!

【目次】

第1章 なぜ、人は「怒り」にふりまわされるのか?

●あなたは、自分で「怒る」を選んでいる

●怒りを「プラス」の方向に生かす視点をもつ

●今、「不機嫌な職場」が増えている理由

第2章 「アンガーマネジメント」の仕組みを知る

●動物としての人間の怒り

●怒りはどのようにして生まれるのか

●コアビリーフがあなたの怒りを左右する

●アンガーマネジメントの全体像

第3章 まずは、「なりたい自分」をイメージする

●「何が原因か」よりも「どうなりたいか」を優先する

●「なりたい自分」の思い描き方

●「なりたい自分」のプラス面を実体験する

第4章 カチン! ムカッ! ときたときの感情の抑え方

●「キレる衝動」は必ず抑えられる

●「カチン! 」「ムカッ! 」ときたら、このテクニック

●怒りの感情がどうしても抑えられないときは

第5章 記憶することで「怒り」を「見える化」する

●認識の修正は、怒りの客観視から始まる

●見えると「怒り」は扱いやすくなる

●ストレスログをつける

第6章 自分の中に「怒りにくい仕組み」をつくる

●怒りの背景にある自分と向き合う

●3コラムテクニックでコアビリーフの歪みを正す

●怒りの爆破スイッチ「トリガー思考」を知る

●怒るワンパターンから脱する

第7章 自分の気持ちの「上手な伝え方」を身につける

●言い方しだいで、あなたの評価はガラリと変わる

●言ってはいけない言葉・表現のツボ

●会話の主語を「私は」にしてみる

●相手の立場、気持ちを思いやる

©- (P)2021 Audible, Inc. 自己啓発

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大変理解しやすい内容で具体例もイメージしやすいため、自分の所業の過ちがよく分かった。後は実践あるのみ！

怒りをおこしにくくする

問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
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すぐに実践できるくらい内容が洗練されていた

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怒りの発生
という流れがあることを知り、
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自分がどうありたいかを大切にして怒りをコントロールしていきたいと強く思いました

怒りは瞬間的に起こるものではない

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なかなか頭に入りづらいかな、と思った。ただ、参考になることは多かったので、もう一度じっくり聴くか、書籍を読もうかと思います。

聴くだけでは

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怒り以外で表現できる、すべきことがあるということを認識した。アサーティブコミュニケーション、自分にも相手にも言う権利があり認め合った上で自分の伝えたいことを伝えるということ、を学習した。身につけたい。

怒りは自分で選んでいる

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