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アンガーマネジメント入門　怒りをゼロにする心のコントロール術

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アンガーマネジメント入門　怒りをゼロにする心のコントロール術

著者： ビジネスマップ編集部
ナレーター： 藤 光子
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イライラは自分でコントロールできる！
怒りのメカニズムを理解して、キレない人になる方法を伝授
[目次]
はじめに
第一章　「怒り」に振り回される人・「怒り」をプラスに変える人
第二章　今日から始められる、「怒り耐性」トレーニング
第三章　自分も相手も傷つけない、「怒りの正しい伝え方」
第四章　「こんな怒りに出会ったら？」シーン別「怒り」対策
おわりに
自分の怒りを持て余し、感情を爆発させてしまう。感情をコントロールできたらいいのに。そんなふうに後悔した経験はありませんか？近年、「怒り」に注目が集まっています。インターネット・ＳＮＳが普及し、パワハラやＤＶ（ドメスティック・バイオレンス）、体罰などの社会問題が明るみに出るようになったからです。「怒り」という感情を持つことが、ダメなわけではありません。コントロール次第で「悪」にも「チャンス」にもなる感情だからです。では、具体的にどうしたらいいのでしょうか？
大切なことは、怒りの正体を知り、あなたの怒りを正しく伝えることにあります。本書は、怒りと上手に付き合う「アンガーマネジメント」の基本から、タイプ別診断、正しい怒りの伝え方、シーン別の対処法まで網羅しています。これを機に、怒りを“味方”にして、スマートなコミュニケーション術を身につけましょう。©スマートゲート コミュニケーション・社会的技能 自己啓発

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最も関連性の高い
出来ている事できていない事がわかり振り返る事が出来た。教材にしたい。

その通り

問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
仕事やプライベートで、
イライラすると言動に影響が大きいため、
コントロールする術を学びたいと思い聞きました。

僕の怒りのパターンとして、
次の通りだなと感じました。
①〜では〜すべき
②否定されてると感じるとイライラする

それぞれ、次のような対処法があり、
とても参考になりました。
①寛容になる事や自分が発展途上であると認識するという考え方から変える。
②6秒待つ、その場から離れる、観察する、点数化する（点数毎の対処も考える）、引き算をする。

その他に怒りのうまい伝え方など、
怒りで人間関係を悪化させないような方法も書いてありました。

この伝え方などについては、
まだ私にとっては早いかなと思うので、
まずは考え方を変えたり、怒りから離れるためのテクニックを日々やっていこうと思います。

自分の怒りをコントロール出来る様になるかも。

問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
私の場合子供を叱ってしまう怒りの対して直したい気持ちがあってこれを読むことにしました。
参考になることが沢山ありました。
この本はもう一回読見返したいです。

親子関係にも

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端的に怒りを沈めるやり方を紹介している。

様々な手法で怒りを沈める

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怒る事柄を区分して、客観的にみる。
実践しています。

興味深かった

問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
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