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成功する人ほどよく寝ている 最強の睡眠に変える食習慣

(講談社＋α新書)

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成功する人ほどよく寝ている 最強の睡眠に変える食習慣

著者： 前野 博之
ナレーター： 河口 博
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成功者はなぜ睡眠にこだわるのか。

サティア・ナデラ（マイクロソフトCEO）、ジェフ・ベゾス（アマゾンCEO）エリック・シュミット（グーグル元CEO）ほか、8時間睡眠をとっている世界的経営者は少なくない。

今、睡眠が心身に与える影響が次々明らかになっている。

免疫力が上がる、メンタルが整う（やる気の持続）、集中力・記憶力が高まる、技能の習得、認知症リスクを下げる、そして体を修復・再生させる成長ホルモンは睡眠中に出る、などなど、成功者がよい睡眠を求めるのは当然と言える。

ところが、20歳以上の日本人の7割は睡眠不足と判明。睡眠の質以前の問題なのだ。

たった１晩の睡眠不足で、がんと戦う免疫力が70％も低下するという研究報告もある。そのほか、心疾患・２型糖尿病・うつ病・肥満などのリスクが上がる、免疫力・生殖機能が低下するといった、寝不足で肌荒するなどでは済まない悪影響がわかっている。

ではどうすれば睡眠時間を増やし、睡眠の質を高められるのか。

その答えが身近な食べ物にあった。次のチェックリストは一見睡眠とは関係なさそうだが、どれかひとつでも当てはまった人は、睡眠の質に関係する栄養素が不足している可能性がある。

  • おにぎりや麺類だけで食事を済ませてしまうことがある
  • 食後に胃がもたれやすく、胃薬をよく飲む
  • 昼食後や夕方に眠くなる
  • 飲酒量が多い
  • 甘いお菓子やせんべい、スナック菓子をよく食べる
  • カフェイン飲料を飲まないと体が目覚めない

「寝つきが悪い」「寝起きがつらい」「午後の激烈な眠気」は、睡眠負債の大きなシグナルだ。

たとえば、寝つきをよくしたいなら、朝ご飯にたんぱく質を食べるといい。また午後の睡魔は糖質制限で撃退できる。毎日の食事が睡眠を変える最強の方法だったのだ。

本書では、睡眠研究の最先端情報から、読者の睡眠負債タイプや栄養素不足チェックリストに基づいたアドバイス、安心なサプリメントの選び方、体験記など、睡眠に悩む人だけでなく、人生やビジネスで成功したい人に欠かせない1冊である。

©前野 博之 (P)2020 Audible, Inc. エクササイズ・フィットネス フィットネス・食生活・栄養 食習慣・健康的な料理

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Audible制作部より

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最も関連性の高い
睡眠がどれだけ大切か、栄養の面からも大変勉強になりました。聴いてよかった!　これからひとつずつ実践していこうと思いました。

とても有益な内容

問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
それぞれのトピックの書物は多々ありますが、この本ではタンパク質やその他栄養素を挙げ、睡眠の質向上のために何をどのタイミングで摂ればよいかを教えてくれます。また、睡眠に関する悩み別で、解決策を提示してくれるのは、寝つきの悪さに悩みを持っていたこともあり、大変助かりました。

睡眠の質、量を向上させ、これからの生活で生産力をアップしていきます。

睡眠×栄養の重要性

問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
とにかく寝ることが大切で、自分の健康のみならず仕事等全てに影響するということが印象的でした。

成功する人ほどよく寝ている

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入院レベルから本人が気付いていないレベルまで幅広く説明頂いています。
２４時間を効率よく使う為に睡眠を如何に効率よく減らすか考えていたのですが、
２４時間を効率よく使う為には如何にしっかり睡眠を取る必要があるかという内容でした。
実践方法についてはかなりストイックに感じるところもありますが、
命を切り売りする程の事もないので社会活動の中ですぐの変更は簡単ではないので、
出来る事からぼつぼつと実践します。

できることから。

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知っていることが多く、尺も長すぎる。3倍速で聞きましたが、スキップ多用して聴きました。

内容が薄い

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