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パワーナップ仮眠法

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パワーナップ仮眠法

著者： 坪田 聡
ナレーター： 小室 まゆ美
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■世界のエクセレント・カンパニーが導入する科学的仮眠法！
NASA、Google、Appleなど世界の一流企業や組織が
いま続々導入をしている「パワーナップ」。

パワーナップは、米国の社会心理学社ジェームス・マース氏が提唱し、
世界中にこっそり広がっている話題の方法。

パワーナップは、最小の時間で睡眠効果を最大化させる方法
として知られている。
NASAをはじめとして世界で確認されている、
パワーナップのすごい効果は……

・一気に疲れが取れる
・仕事のパフォーマンス・作業効率が上がる
・不注意なミスが減る
・「脳のクリエイティビティ」が上がる
・昼の眠気に負けなくなる
・勉強にも効果が出る
・頭の疲れをとり、リフレッシュできる
・不眠や健康にも効く


医師・睡眠コーチが書いた日本人のためのパワーナップ仮眠法
本書は医師であり、睡眠コーチである著者が、
日本環境にあったパワーナップのやり方を書いている。
だから、シンプルかつ、実践しやすい。

・短時間でいい
・仮眠室、仮眠ベッドも不要
・仮眠環境がない人も、昼寝ができる職場じゃない人でもできる

毎日長い時間働き、かつ休息がしっかりとれていない日本人
こそこの仮眠法を取り入れてみて欲しい。

■本書の内容
・世界の一流企業が仮眠を大事にする理由
・パワーナップの成功のルール
・パワーナップに必要な３つのステップとは？
・日本人の睡眠の質は、なぜ上がらないのか？
・なぜ、脳は日中に眠りを求めるのか？
・カフェイン上手は仕事上手
・人は朝に時差ボケを起こす
・夜の睡眠の質を上げる方法
・脳はどのようにして修復されるのか？
・人間は１日２回、眠るようにできている
・朝ごはんは食べるほうがいいか、食べないほうがいいか？
（C）Satoru Tsubota 2015 (P) 2017 Audible, Inc. エクササイズ・フィットネス フィットネス・食生活・栄養 食習慣・健康的な料理

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Audible制作部より

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最も関連性の高い
昼寝だけでなく食事や入浴などの大切さが分かったので早速実践したい

ためになった

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ナレーションも聞き取り安く、話についていけた。グリシンやトリプトファンは、牛乳に多く含まれるんだ。勉強になりました。

分かりやすい

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パワーナップ自体に関する記述が薄い。
昼寝が効果的なのは分かったが、特別な方法が紹介されている訳でもなし。
ネットで手に入る情報を纏めた本という印象。

とは言え、睡眠に関してあまり知識がない方が読む分にはちょうどいい内容かと思う。

パワーナップの説明は薄い

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最初の方ではパワーナップが単なる昼寝と違っていかにすごいかを延々語り、本題のパワーナップのやり方に入るまでものすごく引っ張られる。後半は本1冊分の分量にすべく睡眠に関連することを付け足した感がありパワーナップどこいった？と言う感じ。
書きたいことは山程あるのだろうがパワーナップのことだけ書いてれば良かったのにと思う。

パワーナップが効果的なのは分かった

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これまで夜の睡眠についての本を読んできたが、昼間の仮眠については全く知らなかった。これをきっかけに仮眠についても知識をつけようと思いました。

ためになる内容だった

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