『小さな町の精神科の名医が教えるメンタルを強くする食習慣』のカバーアート

小さな町の精神科の名医が教えるメンタルを強くする食習慣

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小さな町の精神科の名医が教えるメンタルを強くする食習慣

著者： (編集) 飯塚 浩
ナレーター： 小桧山 崇
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このコンテンツについて

本タイトルには付属資料・PDFが用意されています。ご購入後、デスクトップのライブラリー、またはアプリ上の「目次」でご確認ください。（アプリバージョン：Android 2.40以上、iOS 3.11以上）

だるい、やる気が出ない、イライラする、頭がふわふわとして落ち着かない、

もの悲しくなる、心が空っぽになったように感じる……。

何かがおかしいと感じたときに、あなたはその理由を説明できますか？

現在、世界中でメンタルの疾患は激増する一方です。

先進国では長期欠勤の理由のトップに居座り、骨折やがんなどよりも多くなっています。

わたしが医者になった30年前と比較して重症の患者さんが明らかに減少しました。

代わりに「だるい」「眠りにくい」「気分が重い」といった、

以前より軽めの症状を訴える患者さんが桁違いに増えています。

これは日本だけでなく、世界的な傾向です。

医療は進歩しているのに、原因のわからないさまざまな慢性疾患が総合して増えている。

こうした事実から、私たちが当たり前に思っている生活は、

どうも私たちを健康にしてくれるわけではないらしいのです――

●糖質は脳の神経細胞に影響する

●カフェインは興奮毒素と呼ばれている

●人間は完全食だけでは生きていけない

●無理を無理してバランスをとる現代人

●全身の粘膜の健康を保つビタミンA

●ビタミンCはストレスにもっとも重要な栄養素

●抑うつ効果のほか、花粉症、自閉症、糖尿病、動脈硬化に効くビタミンD

●成人男女の６割以上は潜在的な鉄欠乏

●細胞の流動性が変わるEPA・DHA

●アルコールは少量でも睡眠の質を確実に悪化させる

●マグネシウム、鉄、ビタミンB群でクエン酸回路をしっかり回す

●エネルギー産生に大きな役割を果たすナイアシン

●魔法の次世代万能薬!? CBDオイル

©Hiroshi Iizuka (P)2022 Audible, Inc. フィットネス・食生活・栄養 食習慣・健康的な料理

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Audible制作部より

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最も関連性の高い
良かったからこの本を探して買おうと思う
素敵な出会いでした

良かった！

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私が今興味のあることばかりだった。
もちろん栄養素だけで病気が治る訳ではないことが多いが、栄養素もとても大事。
興味があったCBDオイルを今度買ってみようと思う

オーソモレキュラーとCBD

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・グルテンフリーはなぜ推奨されるのか？
・「味の素」や人工甘味料は身体に無害か？
・サプリメントを飲む目的とは？

様々な意見がとびかう上記の問いに対し、西洋医学に偏らず東洋医学(漢方など)や栄養学、メンタル等、多面的なアプローチでの情報が書かれている。また、糖質制限、タンパク質の積極的摂取、アトピー性皮膚炎改善など“不調のない暮らし”を目指すなら良書。

一方、カフェインを精神安定の妨げと言い切る、サプリメント賛成派、経験談の面が強くエビデンスに乏しいと、人によっては受け付けない箇所あり。よってストーリー星4つ。

【余談】
メンタル改善のために「仕事を“楽で当たり前”とマインドセットする」を定期的に意識したい。

一歩踏み込んだ健康本

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全体的なものでは食事などの生活を少し意識することで不調は簡単に改善出来るということがわかり、是非たくさんの方に意識してもらい不調と共にではなく、やりたい事をやれる人生を作って欲しいと思った。
ただ生理学のような専門的な内容もあり、そこは理解出来ないが大きく意味を掴むには流して聞けば良いと思う。

内容は感銘できるが難しい

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栄養が体やメンタルに影響を与えていると思っていたが、本書はそれがとても分かりやすく述べられており広く深い知識を増やすことが出来たと思う。読み終わった後、楽しく毎日を過ごすことが当たり前であるというマインドにチェンジしていける気がしてきた。

毎日の栄養が自分を健康にする！

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体の中で栄養素がどう働くかを細かい所まで説明してくれる。
ビタミンや鉄分の働きは何となく知ってる程度の私にはとても良い勉強になったし、サプリメントもちゃんと飲もうと思いました！

血の巡りや腸活、糖質オフなど色々気にしてるけど、そこまでやり切れてない人にオススメです。

やる気になりました。

良かった

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コロナ以来、健康のために食事にはかなり気を使っている。特にオーソモレキュラーに興味があり、つくづく体は食べたものでできていると思うのだが、作者が近所のお医者さんなら、どれほど心強いだろうと思う。

手元に置いて繰り返し読みたい本

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この本は、精神的な健康と食生活のつながりについて学ぶことができ、非常に役立ちました。特に、どんな食材や栄養素がメンタルに良い影響を与えるかについて、科学的な視点で具体的に説明している点が良かったです。メンタルを強くするために取り入れるべき食品や習慣を、実生活で試せる形で紹介してくれるので、すぐに実践できるところが便利です。

一方で、少し情報が専門的すぎて、全てを理解するには少し時間がかかりました。医学的な部分を深く掘り下げているため、初心者には少し難易度が高いかもしれません。しかし、その分、内容が深くて信頼できるものであることも感じられました。

全体的には、精神的な健康に関心がある方には非常に価値のある本だと感じました。食べ物がメンタルに与える影響について、日常生活に取り入れやすい実践的なアドバイスをもらえたので、長期的に続ける意欲が湧きました。

メンタルヘルスを支える食習慣

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興味があり聞きましたが脱落しました。
医学用語のアルファベットや説明が長すぎて辛かった。
結論を誰にでも分かりやすくシンプルに教えてくれる方が私には向いているようです。

説明、アルファベットが多くて

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オーソモレキュラー栄養学（分子栄養学）という現在似非科学と見做されている代替医療法(エビデンスが殆ど無い治療法)を推奨する等、科学的根拠に乏しい記述が多く、決して鵜呑みにしてはいけない本です。
挙げられている病名も、原因や機序が不明確で診断基準があやふやな病名が多いです。

一方で、栄養を十分に取る事や、咀嚼の重要性について等、正しく同意出来る記述も同じくらいあります。そのために記述の真贋の判別がより一層困難になっています。正しい記述と怪しい記述がごちゃ混ぜです。
権威ある査読誌に論文が在るか、適切なレベルのエビデンスはあるか、その手法に対する医学的批判はないか等、懐疑的に情報を精査する能力が必要です。

科学的根拠に乏しい

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