落ち込まない考えすぎない気持ちの整理術

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落ち込まない考えすぎない気持ちの整理術

著者：和田秀樹

ナレーター：矢野敦史

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このコンテンツについて

悩み体質・不安体質から、ご機嫌体質へ！
精神科医が教える「落ち込みやすい心の習慣」からの脱出法。

「どうして、こんなに落ち込んでしまうんだろう？」
「なぜ、同じことをぐるぐる考え続けてしまうんだろう？」
気にしないように努力しても、つい同じことを何度も繰り返し考えてしまう。
それがストレスになり、気持ちが沈み、行動もできなくなる――。

誰でも人は「悩み・不安・迷いの無限ループ」に入ってしまうことがあります。
その背景には自分ではなかなか気づけない「思考のクセ」が隠れています。
そうした「思考のクセ」に気づき、ものごとの見方・受け止め方を変えることで、行動や感情の流れも変わってきます。
悩みや不安がゼロになるわけではありません。でも、同じ出来事に対しても「大丈夫」と自信を持てるようになり、悩みを活かし上手に対処できるようになるのです。

本書は、40万部突破の『感情的にならない気持ちの整理術』をはじめとして、数々のベストセラーがある精神科医・和田秀樹氏が、心の専門家として30年以上の臨床経験をふまえ、思考を整理し、ご機嫌で行動的に生きるコツを語った実践書です。

「前向きになろうとして空回りしてしまう」
「他人の目を気にして、やりたいことができない」
「悩みがエスカレートして、気分が重くなる」

そんな思いを抱えているあなたに、心のしくみを知り、気持ちを整える“メンタル整理術”をお届けします。

【こんな人におすすめです】
・考えすぎてしまい、動けなくなることが多い人
・不安や自己否定のループから抜け出したい人
・心のモヤモヤを言語化して整理したい人
・感情に流されず、冷静に行動したいと願う人

【こんな効果が期待できます】
・思考を切り替え、前向きに行動する習慣が身につく
・落ち込みを引きずらず、自分をご機嫌に保てるようになる
・悩みの「構造」がわかり、抜け出す道筋が見えてくる
・ストレスが減る。周囲とのコミュニケーションもスムーズに©2025 Hideki Wada (P)2020 Discover 21, Inc.

ストレス管理

自己啓発

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この作品は、ただ読むだけの自己啓発書ではなく、“耳で聴いてこそ腑に落ちる”作品だと感じました。
Audible版の魅力は、ナレーター矢野敦史さんの声質と語り口にあります。
落ち着きがありながらも温かみのある声は、心理的に張りつめた心をやさしく包み込んでくれます。
強弱の付け方が自然で、難しい理論もススーッと頭ん中に入ってくるのが印象的です。
BGMは無し、淡々とした語りのみですが、むしろ余計な装飾がない分、内容に集中しやすい構成でした。

耳読体験のメリットは、移動中や家事の合間に“心のリハビリ”ができる点です。
読書だと腰を据える必要がありますが、Audibleはながら聴きでも効果を実感しやすい。
矢野さんの語りかけるようなトーンが、カウンセリングを受けているような安心感を与えてくれます。

内容面では、「落ち込みやすさは性格ではなく思考のクセ」という指摘が心に残ります。
気分の沈みを“性格の弱さ”と捉えるのではなく、思考習慣として修正可能なものだと知るだけで救われる方も多いでしょう。
聴きながら「自分も考えすぎるクセがあるな」と自然と内省できるのが、この耳読体験の価値です。

この作品を聴くと、「落ち込んだ時に“立ち止まって、考え方を整理する習慣”を持てるようになる」ことです。
たとえば、上司の一言に傷ついた時でも「自分の受け取り方に偏りがないか」と自問できる。
その思考の切り替えスイッチを耳で身につけられるのは大きな効果です。

まとめると、この作品は「考えすぎて眠れない夜」や「気持ちが重くて動けない朝」に特に向いています。
矢野さんの穏やかな声が、過剰な自責や不安をほどき、現実的で前向きな思考へと導いてくれる。
紙の本や電子書籍で読むよりも、“耳で繰り返し浴びる”ことによって潜在意識に染み込む実践書です。

考えすぎる夜に寄り添う声――精神科医が語る“ご機嫌体質”への道

問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。

とても良い本に出会いました。🧐なるほど納得！ほんまやと思えました。自分で自分をほめる、ありがとうと言ってみる、、。悩みを書き出してみる、スケジュールは自分の楽しい😀事から埋めていく。学ぶことがいっぱいありました。どうもありがとうございます。ナレーションも時間をかけてやってくれて味わって聞く事が出来ました。最高‼️

自分で自分をほめる。

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人との付き合い方、残された短い人生を少しでも有意義に過ごしたいと思いました。

結びの言葉に感銘らをいただきました。もう一度読み返し、子どもや孫にも伝えたいと思います。

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オーディブルのみとのことですが、本の形で座右に置きたいくらいです。文字起こしして常に読み返そうと思います

手元に置きたい

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心の待ち方、思考の整理の仕方を学べました。
より生きやすくなるために、必要な部分にいつでも目を通したいので書籍化をお願いします。

書籍化お願いします

問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。

悩みや不安に対してダラダ抽象的に書かず冒頭から寄り添い、傾向、対策、思考の持っていき方など即実践する方法をいくつもの例題から説かれていてビックリしました。他の本では具体的に自分が何をしたら良いかわからない物もあった中、この本は実践の密度が高かったです。
行き詰まって追い詰められていた自分の脳が整理整頓されていくようでした。5時間半とながいので2日に分けて家事を済ませながら合間にノートを取りましたが、まだ聞き足りない。何度も聞いて身につけたい本でした。