イライラ、クヨクヨ、モヤモヤ……

ネガティブな感情も、「脳内ひとりごと」を唱えると一瞬で解決！

◎「いちいち口ださないでよ！」

→「そういう考え方か。引き出しが増えたな」

◎「私ってダメだな……」

→「具体的に何がダメだろう?」

◎「本当にこれでよかったのかな」

→「こっちの選択でよかったことは何？」

◎「頑張っているのに、人に伝わらない」

→「自分を遠くから見てみよう」

たったのワンフレーズで、もう悩みすぎない！

人とも自分ともうまく付き合えるようになる、前向きな声かけ習慣。

第１章　イヤなことを言われたとき……

人間関係がうまくいく「脳内ひとりごと」

人と意見が合わないとき　「いちいち口を出さないでよ」と反発するより――

「そういう考え方か。引き出しが増えたな」

自分の短所を指摘されとき　「どうして自分はダメなんだろう……」と落ち込むより――

「逆に言えば、どんな言葉になるかな？」

ダメ出しされたとき　「あの人と比べたら、私ってダメだな」とヘコまずに――

「比べる相手は、過去の自分だよね」

相手が無愛想なとき　「なんか怒っているのかな？」と焦らないで――

「いや、待て。もっとよく相手を観てみよう」　など

第２章　怒りが湧いてきたとき……

カッ！　とならない「脳内ひとりごと」

無性にイライラするとき　「どうしてうまくいかないの？」と心がざわつかせているより――

「自分をもてなそう」

なぜ怒っているのかわからないとき　「なぜ、そんな態度をとるの？」と困惑しているより――

「その行動は一体、何のため？」

思わずカッとしちゃったとき　「ほんと頭にくる！」と頭に血がのぼってしまったら――

「怒る前は、どんなことを思ってたっけ？」

伝えたいのに伝わらないとき　「なんでわかってくれないの？」と不満に思うより――

「アプローチが違うだけかも？」　など

第３章　なんだか後悔したとき……

ポジティブな人になる「脳内ひとりごと」

自己肯定感が下がりそうなとき　「完璧にはできなかった……」とガッカリするより――

「半分ちょっとできたら上出来！」

壁にぶち当たったとき　「もうこれ以上は無理！」と立ち止まるより――

「どうやったら、できるかな？」

自分の価値を下げてしまいそうなとき　「やっぱり私ってダメだな……」と、くよくよするくらいなら――

「具体的に何がダメなの？」

努力が報われない　「頑張っているのにうまくいかない」と虚しくなったら――

「自分を遠くから見てみよう」　など

第４章　テンションが上がらないとき……

自分も相手もハッピーになる「脳内ひとりごと」

嫉妬の気持ちに苦しめられたとき　「あの人がうらやましい！」と相手を妬むくらいなら――

「あの人は、未来の私」

一歩が踏み出せないとき　「あれをやらなきゃ」とわかっていても行動を起こせないなら――

「それをやるメリットを、まずは考えてみよう」

気力が湧かないとき　「今日もやることがいっぱいだな」とうんざりしているより――

「今、一番何がしたい？」

すぐ気分を変えたいとき　「どうも調子が上がらない……」けど、原因がわからないなら――

「今何をしたら、スッキリ気分になれる？」　など

第５章　不安で落ちつかないとき……

頭の整理整頓をする「脳内ひとりごと」

山積みの仕事になっているとき　「どこから手を付けたらいいの？」と途方に暮れたら――　など