『自分を否定しない習慣』のカバーアート

自分を否定しない習慣

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自分を否定しない習慣

著者： 小澤 竹俊
ナレーター： デジタルボイス
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この作品は、デジタルボイスによる朗読を使用しています。

デジタルボイスは、オーディオブック用にコンピューター生成された朗読です。

著者累計５０万部突破！
嫌なイライラ、怒り、つらさがスッと消える。

名医が教える
一度きりの人生を
自分らしく、好きに生きる方法！

【自分を否定しないポイント】
自分に責任がないことまで、自分のせいにしない
解決できない問題があっても自分を責めなくていい
迷ったら「心が穏やか」でいられるほうを選ぶ
大事な人をいたわるように自分をいたわる
どうしても苦しいときは同じ気持ちの人とつながろう

【周りの人と比べて落ち込むときは】
自分が感じたこと、思ったこと、言いたいことを、
できるだけ否定しないであげてください。

「そうか、私はこう感じたんだね」
「私はこう思ったんだね」
「私はこれが言いたいんだね」と、
そのまま受け止めてあげてください。

自分自身が感じたことを尊重していく。
それも自分自身を肯定することにつながっていきます。

私たちは誰もが、いつか必ずこの世を去ります。
そのとき、自分自身に対して「お疲れ様でした」と思えるように、
本当の自分らしさを見つけ、
後悔のないよう前を向いて、
今日という一日を生きていきましょう。

本タイトルには付属資料・PDFが用意されています。ご購入後、PCサイトのライブラリー、またはアプリ上の「目次」からご確認ください。

©2023 Taketoshi Ozawa Published in Japan by Ascom Inc. 自己啓発

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Audible制作部より

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死に至るまで、どんな状態になっても、自分の考え方によって救われるんだなと思った。

死ぬ間際にももう一度読みたい

問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
“自分を否定しない”は甘やかしではなく、事実と解釈を分け、いまの自分に合う一歩を設計する力だ——本書はその実装書。ホスピス医として多くの人生に寄り添ってきた著者が、自己否定が生まれる仕組み（比較・べき論・過去の再生産）をほぐし、日常で使える言葉と行動に落とし込む。
印象に残ったのは3点。
1. 問いの置き換え：「どうしてできない？」→「今の自分にできる最小は？」で自責の渦が止まる。
2. 自己受容の練習：3割できたらOK、できた事実を“3行記録”。無意識の減点主義が緩む。
3. 境界線：他人の期待と自分の価値を切り分け、「私はどう在りたいか」を基準に選ぶ。

忙しい朝に①②を試すと、優先順位が自然に定まり、心身の硬さがほどけた。聴きやすい朗読で移動中にも馴染む。完璧主義・自責癖・ケアに携わる人ほど効く、やさしく実践的な一冊。

自分を否定しない”は甘やかしではない

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なんか、良いことを言ってるようで全然しっくりこないなぁと思っていたら、後半で作者がクリスチャンであることが明かされた。
やたら｢弱い自分｣や｢支えてくれる人達｣と繰り返していて違和感あったけど、そういうことかと思った。

作者はホスピス医だからクリスチャンでも珍しくないのかもしれないけど、表紙だけ見ると一般的な自己啓発本に見えたのでガッカリ。
キリスト教の教えが絡んだ話ばかりだし、末期ガンなど看取り段階の患者の例えとかも特殊な状況すぎて、自分の悩みには当てはめることができず、聴いて損したと思った。(重めのメンタル疾患ではありますが、まるで参考にならなかったです)

ホスピス医(キリスト教)の話か、一般的な自己啓発本のどちらかに統一してほしかった。中途半端な内容だと感じた。デジタルボイスなのも納得。

キリスト教の色が強い

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