『一流の睡眠』のカバーアート

一流の睡眠

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一流の睡眠

著者： 裴 英洙
ナレーター： 岩崎 了
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結果を出したいビジネスパーソンは、
働き方より「眠り方」を変えろ！　
「ビジネスで結果を出すための睡眠法」

現代の20代～40代男性ビジネスマンの約8割が睡眠不足を感じています。忙しいビジネスパーソンにとって、充分な睡眠時間を確保することは困難だし、勤務体系が不規則な人にとって「早寝早起き」はほぼ不可能。出張で環境が変わったり、海外に行けば時差との闘いもあります。「８時間睡眠」「規則正しい生活」などの睡眠の常識は、ビジネスパーソンにとっては非常識なのです。

そこで本書では、現役医師・医療経営コンサルタント・ＭＢＡホルダーの著者が、、医学的根拠＋一流のビジネスパーソンとしての視点から、限られた時間と多忙な生活でも、睡眠の質と仕事のパフォーマンスを上げるための具体的な方法を紹介します。

©2016 Eishu Hai (P)2019 Audible, Inc. マネジメント マネジメント・リーダーシップ

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Audible制作部より

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最も関連性の高い
すぐに実行できる方法が多々紹介されています。
1日の始まりを就寝時間から、というのが一番驚きました。
睡眠に悩んでいる方は一度読んでほしい。オススメです。

読み返したい睡眠の本

問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
あらゆる睡眠本の中で、一番実践的で良いと思いました。睡眠ログをつけ始めました。sleep clinicなど、いろいろ医者にも行きましたが、今まで治癒できていませんでした。結局自分でやるしかないと悟りました。自分の眠りは自分でしか改善できないと思いました。睡眠ログをつけて、取り組んで、自分の眠りのことがだんだんわかってきたと思います。入眠儀式もすごく効き目があると思いました。

一番為になった

問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
より良い睡眠を取るため日誌何をすべきか、その一歩目としておすすめの書である。良い本であるために読み返したいと思うこともあるため、その点はオーディオブックと相性が悪い

睡眠を考える一助に

問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
睡眠のことを
もっと知りたいのに記録するのがやはり面倒と感じてしまう。
でも会議で眠くなるのは自分の問題ではないと聞いてホッとした。
ナレーションの方の声が小説向きと感じた。

可視化

問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
睡眠とビジネスは同じリスクマネジメント。
眠くなり集中力がなくなるのなら、その時間を見極めて集中力がなくなったバージョンの仕事をすればいい。
睡眠の優先度を高め、起きてからが一日という考え方から、睡眠をとるときから1日が始まる→睡眠こそが大切な1日の始まりと捉える。寝る時間いかんによって1日が決まってくるのだから何よりも睡眠環境を整えましょうということですかね。
基本的なことが網羅されていると感じました。特に驚くべき内容や新しい内容はありませんでしたが、基本が大切ということなのでしょう。記録をとって対策を取る。ダイエットや株式投資と同じですね。
なんとなくでは負けてしまうので可視化する。

・魔の時間（14-16時）をどうやり切るが重要。
・コーヒーは3時間毎に
・昼寝は20分。午後の投資として寝ること。
・ミント系ガムは集中力アップさせ眠気も抑えられる。
・睡眠圧、有酸素運動で眠くなる
・日光を朝に浴びる。夜は照明を暗めに。
・睡眠のルーチン行なう。
・睡眠効率を、改善。15分眠れなかったら布団から出る。起床時間をブラさない。
・ブレないことが一流の条件
・記録を取り自分の覚醒度を知る
・食事は寝る3時間前までに終える

1日の始まりは夜から始まる

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