『ウォーキングの科学　１０歳若返る、本当に効果的な歩き方』のカバーアート

ウォーキングの科学　１０歳若返る、本当に効果的な歩き方

(ブルーバックス)

 プレビューの再生

Audibleプレミアムプラン30日間無料体験

プレミアムプランを無料で試す
オーディオブック・ポッドキャスト・オリジナル作品など数十万以上の対象作品が聴き放題。
オーディオブックをお得な会員価格で購入できます。
30日間の無料体験後は月額￥1500で自動更新します。いつでも退会できます。

ウォーキングの科学　１０歳若返る、本当に効果的な歩き方

著者： 能勢 博
ナレーター： 米田 基裕
プレミアムプランを無料で試す

30日間の無料体験後は月額￥1500で自動更新します。いつでも退会できます。

￥2,500 で購入

￥2,500 で購入

このコンテンツについて

 本タイトルには付属資料・PDFが用意されています。ご購入後、デスクトップのライブラリー、またはアプリ上の「目次」でご確認ください。（アプリバージョン：Android 2.40以上、iOS 3.11以上）

放っておくと筋肉は年齢と共に衰え、そのことが原因で免疫力が下がったり、生活習慣病を引き起こしたり、心の健康や、脳の認知機能にまで影響を及ぼすと言われています。とはいえ、筋肉を衰えさせてはいけないとわかってはいても、運動をコンスタントに取り入れるのはなかなか難しい……。ジムに通い続けるにはお金も必要だし、一人でできないスポーツはその場所や相手を確保するのに手間やお金もかかる、ランニングはいきなり走っても大丈夫か不安……などなど、運動に対するハードルはけっこう高いものです。そこでウォーキングの提案です。ウォーキングなら家の周りを歩いてもいいし、どこかに行くついでに１駅分歩くこともできるし、すぐにでも始められます。ただ、なんとなく歩くだけでは体力アップはむずかしいことも事実です。著者は科学的に「どれくらいの速度で」「どれくらいの頻度で」「どれくらいの時間行えば」「どんな効果が得られるのか」を徹底的に研究し明確にしました。その根拠となるのは、10年余りで7000人以上のデータを取った結果と分析。それがわかりやすく示されているので、なぜどのように体にいいのか、納得できます。そのようにして確立した、効果的で継続しやすい方法「インターバル速歩」を紹介。ややきついと感じる早歩きと、ゆっくり歩きを一定間隔で繰り返すだけのシンプルな方法です。©能勢 博 (P)2020 Audible, Inc. エクササイズ・フィットネス フィットネス・食生活・栄養 食習慣・健康的な料理

こちらもおすすめ

『世界一やせるスクワット』のカバーアート
世界一やせるスクワット

著者： 坂詰 真二

『歩く人はボケない』のカバーアート
歩く人はボケない

著者： 長尾 和宏

『内臓脂肪を最速で落とす 日本人最大の体質的弱点とその克服法』のカバーアート
内臓脂肪を最速で落とす 日本人最大の体質的弱点とその克服法

著者： 奥田 昌子

『京大病院が教える 血糖値を上げない正しい習慣』のカバーアート
京大病院が教える 血糖値を上げない正しい習慣

著者： 稲垣 暢也

『腎臓が寿命を決める　老化加速物質リンを最速で排出する』のカバーアート
腎臓が寿命を決める　老化加速物質リンを最速で排出する

著者： 黒尾 誠

『最強のダンベルトレーニング: ダンベル2本で、全身を鍛える。』のカバーアート
最強のダンベルトレーニング: ダンベル2本で、全身を鍛える。

著者： 浅見 陽輔

Audible制作部より

「ONLY FROM audible」とは、Audibleのみが提供・販売するデジタル音声作品です（オリジナル作品や、独自ナレーション作品等）。
すべて表示
最も関連性の高い
時々、エビデンスも無いのにきっとこうに違いないと思って本を書く偉い大学教授が居ますが、本書にはエビデンスも載せてあり、信頼できます。読んでる途中から実践を初めました。
内容ではありませんが、オーディオブックにありがちなミス。『多型』は『タガタ』ではなく、『タケイ』です。またAMEDは『エーメド』と読むのが普通です。ナレーションの編集者は気をつけた方が良いです。

エビデンスに基づいてる

問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
　ウォーキングの生理学的な効果を分かりやすく説明なされているだけではなく、一般の中高年者がそれを継続するための動機づけや、行政との連携など、マネジメント的な取り組みなども惜しみなく説明なされていて、スポーツに携わる多くの人たちに参考になる一冊。
　ただ、オーディブルで耳から聴くだけだと図や表がわからないので、実際の本も一冊手元に置いておき、時間のある時にパラパラと読んでみることもオススメ。

スポーツ全般に参考になります！

問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
音声が途切れる箇所が複数ある

音声が途切れる

問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
運動ベタの私が 歩きはじめて ３ヶ月目 歩き方にも 上手 ベタがあることを実感のころは 無駄に力が入るので呼吸も ヘタで 続けることで 力も抜けるようになりました、インターバルで ゆっくりになったときの 呼吸も 深くなりました。

実感します

問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
内容もナレーションも素晴らしいのですが、時々音飛び(しばらく無音になって進んだところから再開)があったのが残念

ウォーキングの科学

問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
ウォーキングや筋トレの理論、インターバル早歩の利点や効果を科学的にわかりやすく説明してくれています。多くの方に読んでもらって実践してほしいです。
健診を受診してくださった方には、生活習慣病の方はもちろん、予備軍の方にも、お薦めするようにしています。

メタボが気になってる人、ウォーキング愛好者、とにかく読んでみてください！

問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
ウォーキングを科学的に解析し、わかり易くデータで解説している。非常にためになった。

そして最も効果的であるインターバル速歩を深掘りし、実践するための内容も詳しく解説されてある。それゆえ、インターバル速歩にやや偏った内容ではある。

ウォーキングを科学的に解析し、インターバル速歩を実践するための本

問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
田舎では、車社会でなかなか歩く機会がなくなっていましたが、この本を読んでウォーキングをしてみるとみるみるうちに体重が落ちていきました。96kgあった体重が3日で3kgも落ちて体が楽になりました。特に、変化を感じたのが、手を直角に振りながら歩くことで、いつもより大量の汗をかき💦自分でも信じられなくなりました😅
また、乳製品をしっかりと取ることでこれまでは、2日に一回しかなかった便も改善されて、1日に２〜3回となり、すごく肌も良くなりました^ ^乳製品を運動後にこれからも取り入れていこうと思います😄
継続は力なりなので、残り４ヶ月続けてみようと思います😁😁

ウォーキングで健康に

問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
聴きながら自分には不明なメカニズムが多数ありました

難しい

問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。