超習慣術
カートのアイテムが多すぎます
ご購入は五十タイトルがカートに入っている場合のみです。
カートに追加できませんでした。
しばらく経ってから再度お試しください。
ウィッシュリストに追加できませんでした。
しばらく経ってから再度お試しください。
ほしい物リストの削除に失敗しました。
しばらく経ってから再度お試しください。
ポッドキャストのフォローに失敗しました
ポッドキャストのフォロー解除に失敗しました
Audibleプレミアムプラン30日間無料体験
オーディオブック・ポッドキャスト・オリジナル作品など数十万以上の対象作品が聴き放題。
オーディオブックをお得な会員価格で購入できます。
30日間の無料体験後は月額￥1500で自動更新します。いつでも退会できます。
超習慣術
ナレーター：
山崎 健太郎
￥2,500 で購入
-
ナレーター：
-
山崎 健太郎
-
著者：
-
メンタリストDaiGo
人の行動の45％は習慣、つまり無意識の行動で成り立っている。
すなわち、「こうしたい」「こうなりたい」と思えるような
“よい習慣"を身につけてしまえば、人生のほぼ半分を自分の思い通りにできるということ。
それほど、習慣の力はバカにならないのだ。
しかし、三日坊主という言葉がある通り、何事も続かないと諦めている人は実に多い。
そして、その多くの人の挫折する理由が、目標設定が高すぎることにある。
自分の身の丈に合うような、頑張らなくても簡単にできることというのは
毎日実行し続けていけば、やがてそれが無意識のうちに自然にできるようになる。
本書では、その目標設定のしかたから、無意識のうちに習慣化できるようになるまでの方法を紹介。
そして、最終的には、誰もが“よい習慣"を身につけて、思い通りの人生を手に入れることを目標に設定している。
【目次】
はじめに 習慣づくりは簡単だ！
第１章 人生の50％を占める習慣的行動を操る【５つの超習慣術】
第２章 習慣が身につく確率を極限まで高める【７つの心理テク】
第３章 三日坊主にならない【習慣維持テクニック】
第４章 習慣の挫折をなくす【セルフ・コンパッション】
第５章 何年も治らない悪い習慣を駆逐する【８つのリバウンド対策法】
第６章 パートナーから親、子供まで【他人の悪い癖を直す方法】
【著者プロフィール】
メンタリストDaiGo
慶應義塾大学理工学部物理情報工学科卒業。人の心をつくることに興味を持ち、人工知能記憶材料系マテリアルサイエンスを研究。英国発祥のメンタリズムを日本のメディアに初めて紹介し、日本唯一のメンタリストとして数百のTV番組に出演。現在は、企業のビジネスアドバイザーやプロダクト開発、作家としても活動中。ベストセラー多数。©2019 Mentalist DaiGo (P)2020 Audible, Inc.
こちらもおすすめ
adbl_web_anon_alc_button_suppression_t1
Audible制作部より
「ONLY FROM audible」とは、Audibleのみが提供・販売するデジタル音声作品です（オリジナル作品や、独自ナレーション作品等）。
テクニック①20秒ルール
やりたいと思ってることを普段よりも20秒早くできるように環境を構築する。極限まで手間を減らす。逆もまた可能。
テクニック②マジックナンバー4
週4回以上を8週間続けることを目処に。
テクニック③起きてすぐの時間を使う
コルチゾール(ストレスホルモン)が高いとき！
テクニック④Small step, big area
最小限までステップを分割して、最終的な目標を意識、思いだす
テクニック⑤If then プランニング
やるべき行動と条件、環境をセットにする
何かしたら、何かするというルールを設定
環境や条件の物理化
want を shouldに結びつける
Habit chainをつくれ
これをしたついでにこれもするみたいな
第2章 習慣が身につく確率を極限まで高める7つの心理テク
①Powerful verb
目標に強気な言葉を使う
②Public commitmentとRegular report
みんなに目標を言い、定期的に報告する
③コミットメント早期タイミングを作る
何にコミットメントしてるか(ゴール)確認する習慣、そのメモを読み上げるとか
④Positive Queをつくっておく
常にゴールを思い出せるQueをもつ
⑤生産的イメージングを欠かさない
日々の努力、欲望に打ち勝った過去を思い出す
⑥コミュニティを利用する
友人のサポートを得る！コミュニティに入る！
⑦Self compassion
失敗を受け入れ、自分に優しくすること
+αテク
・Embodied habit
習慣化に動きを取り入れるべき
何かをやりながらやってみる
・Audio/Visual Que
視覚と聴覚に訴える
第3章 習慣維持テクニック
①自己効力感の高い人に近づく
②習慣形成と習慣強度を分けて考える
③見られてる感を高めるモニタリングを導入する
④Incentive reminderを導入する
⑤誘引戦略(If then)を使う
⑥退屈を感じたらアレンジする
⑦失敗からのリカバリーを数え、記録する
第4章 Self compassion
①自分と失敗を切り分ける
②セルフケアで自分を慰める
③前に進んでいる感覚を持つようにする
④優しい人からの優しい言葉を想像する
⑤失敗をチャンスに変える方法を考える
⑥失敗が活かせるリソースがないか考える
⑦成功と失敗を一つのパッケージとして考える
第5章 8つのリバウンド対策法
①逆説的介入
あえて悪い習慣を義務付けて行動を制御する
ダラダラすることを逆に意図的に実行する
無意識を意識にして、やめられる素地を作る
②Vigilant monitoring
悪い習慣の前に本当にそれをすべきかを番人になって自分にデメリットを問いかけ続ける
③Destruction
抑圧ではなく、誘惑から意識、注意を逸らす
④刺激コントロール
原因を物理的に遠ざける。肉体的欲求に効果あり。
⑤Disrupting
悪い行動の前にある行動をそもそも変える
⑥セルフレギュレーション
未来の自分から今の自分を見る
⑦ストレス反応対策
ボディスキャンなどのマインドフルネス瞑想
+αテク
・インターパーソナルプロセス
認知の歪みを治す
・RAIN:Recognize, Accept, Investigate, Note
欲求と行動を切り離す
・自己暗示
第6章 他人の癖を治す方法
①手本を示す
②ショートゴールをつくる
③褒め方に気をつける
④環境を変えて刺激となる原因を遠ざける
⑤サポートネットワークを作る
①心からやめたいと思うこと
②自分を責めないこと
③他の癖に置き換える
④ビジュアルリマインダーを使う
⑤⑥トリガー条件と感情を記録する
⑦失敗は当たり前という意識を共有
本書のまとめ！Twitterでビジネス書評公開中
問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
活字で読むより、オーディブルで聞き流す方を推奨する。（他の本で重複する内容もあるので、1.5倍速で読むと効率が良い）
習慣にする方法を学べる
問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
いくつか実践してみた中、即効性の高い物が多く、びっくりしている。物事が計画的に進めれていないなと悩む人にオススメの1つです。
分かりやすく、即効性が高い
問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
どんな状況でも役に立つし為になりました。ナレーターの話し方も聞きやすくてとても良かったです。
超習慣術
問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
ただ、抑揚が少し自分のイメージと違う気がしました。文脈上強調して読むべきところが弱く読まれていて、自分のなかで読み直しながら聞いてしまいました(ある意味脳のトレーニングになるのかなとも思いました笑)。
例えば、「一時間練習していた」という文で、『練習』をナレーションは強く読んでいたのですが、後で、「二時間に増やした」という文が出てくるので、ほんとうは『一時間』のところを強く読んで欲しかった、といった感じです。
細かくて申し訳ありませんが、細かいところが理解に大きな差が出るのかなとも思いましたので、
生意気ながらもレビューさせてもらいました。
ナレーターの文章の理解度は抑揚に関係する
問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。