カウンセラーはこんなセルフケアをやってきた
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カウンセラーはこんなセルフケアをやってきた
￥3,000 で購入
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ナレーター：
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青野 早恵
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著者：
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伊藤 絵美
実はカウンセラーもこんな心の問題を抱えている！
第一人者が実践してきた「自分で自分をケアする方法」をまとめて公開。
『セルフケアの道具箱』と一緒に読みたい、みんなのカウンセリング副読本。
ロングセラー『セルフケアの道具箱』の著者が、自ら実践しているセルフケアをまとめて大公開。カウンセラーを目指した経緯、さまざまな心理療法との出会いから、自らの不調・不安（多動、ギャンブル依存、喫煙癖、共依存の母親との関係etc…）に対して実践してきたコーピングまで、実体験に基づくセルフケアメソッドを惜しげもなく披露。『セルフケアの道具箱』と一緒に読みたい、みんなのカウンセリング副読本。イラスト・細川貂々。
《スキーマ療法では、過去のトラウマや今抱えている生きづらさ、その人の人生そのものについて語り合うことが多く、そういうとき、「先生（伊藤）のトラウマや生きづらさや人生についても知りたい」と思うクライアントが少なくないようで、問われれば、率直にお伝えするようにしています。 そのような私自身の自己開示によって、クライアントとの相互理解が進んだり、クライアント自身の自己理解が深まったりすることが少なくありません。読者が「まだ出会わぬクライアント」だとしたら、それらの方々に、私自身の実践や体験についてお伝えすることに、なにがしかの意味があるのではないか、と思うようになったのでした。》（「はじめに」より）
【本書の内容より】
●自動思考に対するマインドフルネスについての話……空に浮かぶ雲に自動思考をタイピング／シャボン玉かタンポポの綿毛をフーっと吹く／うんこのイメージ
●マインドフルネスの普段使いについての話……食べる／触る／においを嗅ぐ／歩く／家事／
●呼吸に親しみ、呼吸と仲良くすることについての話……待ち時間呼吸法／アロマ呼吸法／リフレッシュ呼吸法／
●「思い直し」の技術である認知再構成法についての話……「自動思考」と「助ける思考」を対話させる／つらい感情を受容し、ひたすら優しい言葉をかけ続ける／イメージのなかで納得のいくストーリーを作る／
●問題解決法という最強の対処法……翌朝の早起きが嫌で仕方がないときの問題解決／トイレ掃除をこまめにするための問題解決／難しい専門書を読み進めるための問題解決／痴漢撃退のための問題解決／母の入院先を見つけるときの問題解決／
●衝動的かつアディクション的な特性でいろいろやばかった話……ゲーム／競馬とカジノ／万引きで捕まっちゃった！／
●両親に巻き込まれ続けてきた話／
●私が実践しているスキーマ療法……早期不適応的スキーマを手放す／チャイルドモードへのアクセスとケア／
etc…
こちらもおすすめ
Audible制作部より
元々感情の浮き沈みが激しく、
もっと穏やかに心地よく生きられないかと模索している中でカウンセリングを受けてみて、
そのカウンセラーさんに勧められて聞きました。
心理学のプロであっても、自分をケアすることを試行錯誤して、
これが効果があった、こんなふうに日常に取り入れている、という実践方法はとてもリアルに感じ、
私もやってみよう！と思えました。
カウンセラーさんの自分のケアは参考になりました
問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
スキーマって、初めて知りました
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超個人的なことを赤裸々に！
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いろんな人生があるけれど、私も自分のスキーマに気付くべく自分を見つめてみようと思う。今のカウンセラーさんは私の話をうんうんと聞いてくれるのだけれど、あまりそこから何かをしてくれるわけではないので、認知行動療法とかをやる所を探して行ってみようかな。
ざっくばらんに自己開示
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筆者の自己開示には目を見張るものがあります。
チャイルド・モードに関する箇所も私の参考にさせていただきたく思います。
何度でも聞き返したいと切望します。
精神障害の私にとってとても励みになりました
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