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REAPPRAISAL（リアプレイザル）最先端脳科学が導く不安や恐怖を和らげる方法

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REAPPRAISAL（リアプレイザル）最先端脳科学が導く不安や恐怖を和らげる方法

著者： 内田 舞
ナレーター： 谷合 律子
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ハーバード大学医学部准教授の著者（小児精神科医/脳神経科学者）による、”今よりもきっと楽に生きられる思考法”「リアプレイザル（Reappraisal）」の解説書。
本書で解説する「リアプレイザル（Reappraisal）」は、科学的根拠のある心理療法である「認知行動療法」の中の対処法の一つです。
それは「嫌な感情を覚えた際に、それをできるだけよい感情に変えていく」方法です。
不安・恐怖・緊張・焦燥など、さまざまな感情のコントロールに有効であることが多くの研究からわかっています。
―――――
★「生きにくい」と感じている、すべての人へ
〇脳はなぜ不安や恐怖を感じるのか
〇感情に支配されないためにできること
〇「認知の歪み」の種類と対処法
〇自己肯定感を高める「内的評価」の育て方
ハーバード大学医学部准教授・脳神経科学者が科学的に解き明かす「脳」の仕組みと「感情」のメカニズム
―――――
＜本書の内容＞
第１章　課題の発見
・なぜ脳は不安を感じるのか？
・不安の正体とは？
・ポジティブ／ネガティブ思考は生まれつき？
……etc.
第２章　解決の手法
・再評価とは――感情に支配されない自分を作る
・メタ認知と客観視
・「認知の歪み」の種類
……etc.
第３章　レジリエンスを育てるために
・誹謗中傷から心を守る「エンパシー」「昇華」「他愛」「ユーモア」
・自分ではコントロールできない状況での再評価――人間関係に悩んだら
・内的評価を育む――アスリートから学ぶ再評価
……etc.
第４章　メンタルヘルスが崩れたときに
・ストレス症状や心の病気のサインに気づくことの大切さ
・メンタルヘルスと「孤独」の関係について
・恐れや不安の裏返し？――怒りとメンタルヘルスの関係
……etc.
第５章　揺れ動く社会と再評価
・日常に潜む小さな攻撃――マイクロアグレッション
・「元気そうなのに詐病じゃないか」――メンタルヘルスへの無意識の偏見
・積極的に逃げてもいい――ガスライティングに気づく
……etc.©Mai Uchida 2023 Printed in Japan (P)2024 Audible, Inc. 心理学 心理学・心の健康

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再評価について知ることができた。ただタイトルから期待したものと異なる内容であった。著者の個人的な経験、子育てなど、以外の幅広い例があったら良かった。研究に基づき不安をやわらげる方法を実践できるような本と期待していたので残念。

再評価すること

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低いハードルを少しずつこなしていくことで開かれる未来。心が軽くなった気がする。脳科学的または精神科的なエビデンスに基づく内容でわかりやすかった。

小さな勇気を積み重ねていくことの大切さ

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全体的に興味深く、優秀な方なのでとても説得力もあった。内容もわかりやすく、丁寧に説明されていて良かった。ナレーションも普通に聞き取りやすかった。

記憶を良い方に書き換える

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内田さんの指導医からのハラスメントに対して、結果として状況は悪化したけれど、勇気を出して思いを伝えたというエピソードに救われました。私も同じような経験があり、相手には受け止めてもらえなかったけれど、伝えた行動自体は私も誇りに思っています。自分の内的評価をこのエピソードのおかげでまた再評価できて、エンパワーすることができました。
ほかにもいろんなエピソードがわかりやすくて、とても良かったです。ありがとうございました！

状況が変わらなても自分の思いを伝えていい

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自分の感情と向き合って、そしてその感情からおこる思考を見直してみれば、今思いついた思考が本当に有益な思考とは限らない。思考について違う捉え方ができれば、罪悪感を感じてしまうような行動をとらなくてもすむかもしれない。それが僕が理解したリアプレイザルです。なんといってもこれを繰り返すことによって脳機能が変わるそうです。リアプレイザルを使いこなせば、もしかしたら不安にとりつかれやすい自分の脳が変わるのではないかと期待しました。ここは、勇気を発揮してリアプレイザルを日常に取り込むところからはじめてみようと決意しました。とても小さな勇気かもしれませんが…..

リアプレイザルで脳が変わる

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