『REAPPRAISAL（リアプレイザル）最先端脳科学が導く不安や恐怖を和らげる方法』のカバーアート

REAPPRAISAL（リアプレイザル）最先端脳科学が導く不安や恐怖を和らげる方法

 プレビューの再生

Audibleプレミアムプラン30日間無料体験

プレミアムプランを無料で試す
オーディオブック・ポッドキャスト・オリジナル作品など数十万以上の対象作品が聴き放題。
オーディオブックをお得な会員価格で購入できます。
30日間の無料体験後は月額￥1500で自動更新します。いつでも退会できます。

REAPPRAISAL（リアプレイザル）最先端脳科学が導く不安や恐怖を和らげる方法

著者： 内田 舞
ナレーター： 谷合 律子
プレミアムプランを無料で試す

30日間の無料体験後は月額￥1500で自動更新します。いつでも退会できます。

￥3,000 で購入

￥3,000 で購入

ハーバード大学医学部准教授の著者（小児精神科医/脳神経科学者）による、”今よりもきっと楽に生きられる思考法”「リアプレイザル（Reappraisal）」の解説書。
本書で解説する「リアプレイザル（Reappraisal）」は、科学的根拠のある心理療法である「認知行動療法」の中の対処法の一つです。
それは「嫌な感情を覚えた際に、それをできるだけよい感情に変えていく」方法です。
不安・恐怖・緊張・焦燥など、さまざまな感情のコントロールに有効であることが多くの研究からわかっています。
―――――
★「生きにくい」と感じている、すべての人へ
〇脳はなぜ不安や恐怖を感じるのか
〇感情に支配されないためにできること
〇「認知の歪み」の種類と対処法
〇自己肯定感を高める「内的評価」の育て方
ハーバード大学医学部准教授・脳神経科学者が科学的に解き明かす「脳」の仕組みと「感情」のメカニズム
―――――
＜本書の内容＞
第１章　課題の発見
・なぜ脳は不安を感じるのか？
・不安の正体とは？
・ポジティブ／ネガティブ思考は生まれつき？
……etc.
第２章　解決の手法
・再評価とは――感情に支配されない自分を作る
・メタ認知と客観視
・「認知の歪み」の種類
……etc.
第３章　レジリエンスを育てるために
・誹謗中傷から心を守る「エンパシー」「昇華」「他愛」「ユーモア」
・自分ではコントロールできない状況での再評価――人間関係に悩んだら
・内的評価を育む――アスリートから学ぶ再評価
……etc.
第４章　メンタルヘルスが崩れたときに
・ストレス症状や心の病気のサインに気づくことの大切さ
・メンタルヘルスと「孤独」の関係について
・恐れや不安の裏返し？――怒りとメンタルヘルスの関係
……etc.
第５章　揺れ動く社会と再評価
・日常に潜む小さな攻撃――マイクロアグレッション
・「元気そうなのに詐病じゃないか」――メンタルヘルスへの無意識の偏見
・積極的に逃げてもいい――ガスライティングに気づく
……etc.©Mai Uchida 2023 Printed in Japan (P)2024 Audible, Inc. 心理学 心理学・心の健康

こちらもおすすめ
『悩み方の作法』のカバーアート
悩み方の作法 著者： 和田 秀樹
『考えすぎない練習』のカバーアート
考えすぎない練習 著者： ジョセフ・グエン, 、その他
『まいにちメンタル危機の処方箋』のカバーアート
まいにちメンタル危機の処方箋 著者： 内田 舞
『心のゾウを動かす方法』のカバーアート
心のゾウを動かす方法 著者： 竹林 正樹
『ソーシャルジャスティス 小児精神科医、社会を診る』のカバーアート
ソーシャルジャスティス 小児精神科医、社会を診る 著者： 内田 舞
『人生が変わるメンタルタフネス』のカバーアート
人生が変わるメンタルタフネス 著者： ピョートル・フェリクス・グジバチ
『あやうく、未来に不幸にされるとこだった』のカバーアート
あやうく、未来に不幸にされるとこだった 著者： 堀内 進之介, 、その他
『あなたという習慣を断つ ― 脳科学が教える新しい自分になる方法』のカバーアート
あなたという習慣を断つ ― 脳科学が教える新しい自分になる方法 著者： ジョー・ディスペンザ
『無理をして生きてきた人』のカバーアート
無理をして生きてきた人 著者： 加藤 諦三
『これでは、不幸まっしぐら 今すぐ変えたい30の思考・行動』のカバーアート
これでは、不幸まっしぐら 今すぐ変えたい30の思考・行動 著者： 大愚 元勝
『「そのままの自分」を生きてみる』のカバーアート
「そのままの自分」を生きてみる 著者： 藤野 智哉
『心を安定させる方法』のカバーアート
心を安定させる方法 著者： 渡邊 剛
『脳科学より心理学』のカバーアート
脳科学より心理学 著者： 和田 秀樹
『心療内科医が教える本当の休み方』のカバーアート
心療内科医が教える本当の休み方 著者： 鈴木 裕介
『逃げられる人になりなさい』のカバーアート
逃げられる人になりなさい 著者： 神垣 しおり
『心配ごとや不安が消える 「心の整理術」を1冊にまとめてみた』のカバーアート
心配ごとや不安が消える 「心の整理術」を1冊にまとめてみた 著者： 松原 正樹
『「ひとりが好きな人」の上手な生き方』のカバーアート
「ひとりが好きな人」の上手な生き方 著者： ティボ ムリス
『だれとも打ち解けられない人』のカバーアート
だれとも打ち解けられない人 著者： 加藤 諦三
『精神科医が教える 幸せの授業 お金・仕事・人間関係・健康　すべてうまくいく』のカバーアート
精神科医が教える 幸せの授業 お金・仕事・人間関係・健康　すべてうまくいく 著者： 樺沢 紫苑
『「悩みすぎる」人のトリセツ』のカバーアート
「悩みすぎる」人のトリセツ 著者： 大嶋 信頼
『不安が覚悟に変わる心を鍛える技術』のカバーアート
不安が覚悟に変わる心を鍛える技術 著者： 秋山 ジョー 賢司
『不安な自分を救う方法』のカバーアート
不安な自分を救う方法 著者： 柳川 由美子
『WHOLE BRAIN（ホール・ブレイン）　心が軽くなる「脳」の動かし方』のカバーアート
WHOLE BRAIN（ホール・ブレイン）　心が軽くなる「脳」の動かし方 著者： ジル・ボルト・テイラー(著）, 、その他
『カウンセラーはこんなセルフケアをやってきた』のカバーアート
カウンセラーはこんなセルフケアをやってきた 著者： 伊藤 絵美
『心と現実　私と世界をつなぐプロジェクションの認知科学』のカバーアート
心と現実　私と世界をつなぐプロジェクションの認知科学 著者： 川合 伸幸, 、その他
『「なんとかなる」と思えるレッスン』のカバーアート
「なんとかなる」と思えるレッスン 著者： 舟木 彩乃
『人生は攻略できる』のカバーアート
人生は攻略できる 著者： 橘 玲
『どう生きるか つらかったときの話をしよう 自分らしく生きていくために必要な22のこと』のカバーアート
どう生きるか つらかったときの話をしよう 自分らしく生きていくために必要な22のこと 著者： 野口 聡一
『一瞬で恐怖を消す技術 ~恐怖を力に変える7つのステップ~』のカバーアート
一瞬で恐怖を消す技術 ~恐怖を力に変える7つのステップ~ 著者： マイケル・ボルダック, 、その他
『絶望から抜け出す心理学』のカバーアート
絶望から抜け出す心理学 著者： 加藤 諦三
adbl_web_anon_alc_button_suppression_t1

Audible制作部より

「ONLY FROM audible」とは、Audibleのみが提供・販売するデジタル音声作品です（オリジナル作品や、独自ナレーション作品等）。
すべて表示
最も関連性の高い
再評価について知ることができた。ただタイトルから期待したものと異なる内容であった。著者の個人的な経験、子育てなど、以外の幅広い例があったら良かった。研究に基づき不安をやわらげる方法を実践できるような本と期待していたので残念。

再評価すること

問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
低いハードルを少しずつこなしていくことで開かれる未来。心が軽くなった気がする。脳科学的または精神科的なエビデンスに基づく内容でわかりやすかった。

小さな勇気を積み重ねていくことの大切さ

問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
全体的に興味深く、優秀な方なのでとても説得力もあった。内容もわかりやすく、丁寧に説明されていて良かった。ナレーションも普通に聞き取りやすかった。

記憶を良い方に書き換える

問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
内田さんの指導医からのハラスメントに対して、結果として状況は悪化したけれど、勇気を出して思いを伝えたというエピソードに救われました。私も同じような経験があり、相手には受け止めてもらえなかったけれど、伝えた行動自体は私も誇りに思っています。自分の内的評価をこのエピソードのおかげでまた再評価できて、エンパワーすることができました。
ほかにもいろんなエピソードがわかりやすくて、とても良かったです。ありがとうございました！

状況が変わらなても自分の思いを伝えていい

問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
自分の感情と向き合って、そしてその感情からおこる思考を見直してみれば、今思いついた思考が本当に有益な思考とは限らない。思考について違う捉え方ができれば、罪悪感を感じてしまうような行動をとらなくてもすむかもしれない。それが僕が理解したリアプレイザルです。なんといってもこれを繰り返すことによって脳機能が変わるそうです。リアプレイザルを使いこなせば、もしかしたら不安にとりつかれやすい自分の脳が変わるのではないかと期待しました。ここは、勇気を発揮してリアプレイザルを日常に取り込むところからはじめてみようと決意しました。とても小さな勇気かもしれませんが…..

リアプレイザルで脳が変わる

問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
レビューをすべて見る