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  • REAPPRAISAL(リアプレイザル)最先端脳科学が導く不安や恐怖を和らげる方法

  • 著者: 内田 舞
  • ナレーター: 谷合 律子
  • 再生時間: 5 時間 46 分
  • 4.7 out of 5 stars (16件のカスタマーレビュー)

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『REAPPRAISAL(リアプレイザル)最先端脳科学が導く不安や恐怖を和らげる方法』のカバーアート

REAPPRAISAL(リアプレイザル)最先端脳科学が導く不安や恐怖を和らげる方法

著者: 内田 舞
ナレーター: 谷合 律子
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あらすじ・解説

ハーバード大学医学部准教授の著者(小児精神科医/脳神経科学者)による、”今よりもきっと楽に生きられる思考法”「リアプレイザル(Reappraisal)」の解説書。
本書で解説する「リアプレイザル(Reappraisal)」は、科学的根拠のある心理療法である「認知行動療法」の中の対処法の一つです。
それは「嫌な感情を覚えた際に、それをできるだけよい感情に変えていく」方法です。
不安・恐怖・緊張・焦燥など、さまざまな感情のコントロールに有効であることが多くの研究からわかっています。
―――――
★「生きにくい」と感じている、すべての人へ
〇脳はなぜ不安や恐怖を感じるのか
〇感情に支配されないためにできること
〇「認知の歪み」の種類と対処法
〇自己肯定感を高める「内的評価」の育て方
ハーバード大学医学部准教授・脳神経科学者が科学的に解き明かす「脳」の仕組みと「感情」のメカニズム
―――――
<本書の内容>
第1章 課題の発見
・なぜ脳は不安を感じるのか?
・不安の正体とは?
・ポジティブ/ネガティブ思考は生まれつき?
……etc.
第2章 解決の手法
・再評価とは――感情に支配されない自分を作る
・メタ認知と客観視
・「認知の歪み」の種類
……etc.
第3章 レジリエンスを育てるために
・誹謗中傷から心を守る「エンパシー」「昇華」「他愛」「ユーモア」
・自分ではコントロールできない状況での再評価――人間関係に悩んだら
・内的評価を育む――アスリートから学ぶ再評価
……etc.
第4章 メンタルヘルスが崩れたときに
・ストレス症状や心の病気のサインに気づくことの大切さ
・メンタルヘルスと「孤独」の関係について
・恐れや不安の裏返し?――怒りとメンタルヘルスの関係
……etc.
第5章 揺れ動く社会と再評価
・日常に潜む小さな攻撃――マイクロアグレッション
・「元気そうなのに詐病じゃないか」――メンタルヘルスへの無意識の偏見
・積極的に逃げてもいい――ガスライティングに気づく
……etc.
©Mai Uchida 2023 Printed in Japan (P)2024 Audible, Inc.

REAPPRAISAL(リアプレイザル)最先端脳科学が導く不安や恐怖を和らげる方法に寄せられたリスナーの声

総合評価
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ストーリー
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ドクトルピッポーのプロフィール画像
  • ドクトルピッポー
  • 2024/06/03

リンクしている

心理学や脳科学などの書籍を幾つか読んでいますが、リンクしていると思いました。それぞれが特徴を出しながら中心となる部分、つまりは人の心についてを科学的な切り口で語っているので当然と言えば当然なのですが。
リアプレイザルはメタ認知と似ているのですがメタ認知が鳥瞰的なのに対してこの本に書かれているリアプレイザルは自分の心を中心に視野を広げて問題の本質は何か冷静に再評価すると説明されています。またありのままの自身のダメな部分も含めて肯定することも大事だと書かれています。
読者である私たちのほとんどは専門家ではないのでこれらのスキルを使う立場の人が殆どだと思います。僕は自分に合わせてリアプレイザルを使いやすいようにチューニングしていこうと思います。

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  • 匿名
  • 2024/06/07

小さな勇気を積み重ねていくことの大切さ

低いハードルを少しずつこなしていくことで開かれる未来。心が軽くなった気がする。脳科学的または精神科的なエビデンスに基づく内容でわかりやすかった。

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  • 梅香
  • 2024/05/25

再評価

自分のメンタルコントロール
自己分析の為にも何度も聞き返したいと思った一冊でした!

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  • きしちゃん
  • 2024/06/13

状況が変わらなても自分の思いを伝えていい

内田さんの指導医からのハラスメントに対して、結果として状況は悪化したけれど、勇気を出して思いを伝えたというエピソードに救われました。私も同じような経験があり、相手には受け止めてもらえなかったけれど、伝えた行動自体は私も誇りに思っています。自分の内的評価をこのエピソードのおかげでまた再評価できて、エンパワーすることができました。
ほかにもいろんなエピソードがわかりやすくて、とても良かったです。ありがとうございました!

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