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  • 言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

  • 著者: 樺沢 紫苑
  • ナレーター: 陽向ゆき
  • 再生時間: 6 時間 51 分
  • 4.5 out of 5 stars (112件のカスタマーレビュー)

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『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える』のカバーアート

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

著者: 樺沢 紫苑
ナレーター: 陽向ゆき
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あらすじ・解説

*本タイトルは、差し替え修正済みです。(2023年5月11日更新)

本タイトルには付属資料・PDFが用意されています。ご購入後、PCサイトのライブラリー、またはアプリ上の「目次」からご確認ください。

アウトプットの、その先へ——。

自分の言葉で、人生を動かせ!

精神科医として30年の経験と、

YouTubeで4000超の悩み相談に答えてきた実績の集大成!

著書累計218万部突破の、大人気精神科医が贈る、

究極の「悩み」解消本!!

あなたの悩みは、解消できます。それも、簡単な方法で——。

◎ダメな自分でもそのまま肯定するのが、真の自己肯定感。

◎自分の考えは、先入観と思い込みだとまず考える。

◎「あの人だったらどうするだろう?」と考えてみる。

◎どうして他人に話すだけで気が楽になるのか。

◎職場で頻発する「相談できない症候群」。

◎過去を忘れられる魔法の言葉を知っていますか?

◎切り替えられない原因は「脳の疲労」。

◎悩み解消のためには、「始める」より「やめること」が重要。

I3

つぶやくだけで、心がみるみる軽くなる「魔法の言葉」満載

©SHION KABASAWA, GENTOSHA 2022 (P)2022 Audible, Inc.

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消えるに寄せられたリスナーの声

総合評価
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ナレーション
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ストーリー
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  • amazonist
  • 2023/05/03

一朝一夕

ちょっと待って、
いっちょういちゆう??
その読み間違いは、誰もチェックしないの?

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  • くり
  • 2023/05/02

情報元がTwitterアンケってのは…どうなのか

Twitterのアンケートによれば〜というのが随所に出てくるけど、Twitterはその人の発信情報を見たいのでフォローしているところがあるので、思想や考えが片寄ると思ってます。なので、ソースとして弱いんじゃないかなと。統計のとり方的に合ってるのであれば、僕の知識不足です。

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B子のプロフィール画像
  • B子
  • 2023/04/30

愚痴をきかされるときに思い出したい。

オーディブル2ヶ月無料で聞きたい本は聞き終えたあとに、適当に選んだ1冊でした。
作業しながらラジオ感覚で聞いてたので、細かくは覚えてませんが、悩みができたときや相談をもらったとき、愚痴を延々と聞かされるときなど、こういう対処したらいいんだなと参考になりました。
整理整頓された思考法がわかりやすかったです。

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登仙のプロフィール画像
  • 登仙
  • 2023/06/29

自己評価が高すぎる

能力も高く、
経験も豊富な著者なのだとは
思いましたが、
それにしても自慢話のような
導入が多いと散見されました。
途中で聴くのを止めました。

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  • すけ
  • 2023/07/30

執筆者向けでなく、アウトプットとしての言語化についての書籍

◯感想
読書前は何か文書を書く人向けの書籍かと思っていたが、アウトプットとしての言語化であった。タイトルの通り、言語化するメリットを分かりやすくまとめ、即実行できるレベルの行動に落とし込まれているため、実用的なものとなっている。

◯試してみること
1 悩みがあるときは悩みのコントロール率を視点を変えながら出し、自分率次第であきらめる視点も持つ
2 (それはさておき)を使う 相手の考えを否定も肯定もしない返し方
3 以下の魔法の質問を考える
 未来の自分に期待することができる魔法の質問
◯ヶ月、◯年後に◯◯を成功させるために今するべきことは?

◯心に残った一文
相手の目で見て相手の耳で聞き、相手の心で感じる。アルフレッドアドラー

[以下メモ]
前に進めない。停滞足踏み。これこそが悩みだと考える

悩みの特徴
どうしようになる

同じ課題でも、またこんな課題があってさと笑って言えるならそれは悩みではない。

悩みの根本解決を目指すのではなく、緩和を目指す
そうするとハードルは下がる
また、負担が減り、解消していく。
そのためにも自分の考えを変えていく。

順風満帆な毎日だと人は成長せず、面白くもない

悩みは心の筋トレ、その悩みを乗り越えればより強くなることができる

悩みを自己分析する必要がある
1 コントロール軸
コントロールできないとはやりたくないことをやらされている状況。それが自分で制御できないこと
融通が効かない。横槍が入る

悩みのコントロール率を書き出す
コントロール不能は諦める
→悩みの再設定を行う

なんとかなるさと声を出して扁桃体の興奮を抑制する

できると声に出す
できたの方がよりドーパミンが出る
アファメーション

やれることをやれる範囲でやっていく

今にフォーカスすると悩みが消える
過去や将来に対する悩みが多い
→苦痛の再生で悩みを増やしている

その悩みはいつの悩み?と自問自答する

それはそれとして、と視点を切り替える
相手の言動に対し、肯定も否定もしない切り替え
鈴木大拙すずきだいせつの言葉

 
他人を変えるのはコントロール不可能なこと
過去と他人は変えられない。未来と自分は変えられる エリックバーン

悩みの自分率を考える
その悩みは自分だけで解決可能ですか?他人も解決必要ですか?
自分率0%では、自分だけでは解決不可能

人間は変えれないが、人間関係は変えることができる


3章 悩みを解消する3つの方法
先行き to do が見えること。こそが最大の不安の解消につながる
悩みの対処法を検索するだけで悩みは緩和する

ストレスのスルー力を高める
魔法の言葉
へー 感情を込めずに無気力に
そんな人もいる 世の中は色々な人がいる
ありがとうございます 上司や目上の人から言われたら

悩みを再設定する。3つの質問
1 本当に困っていることは何ですか
地震が起こることが不安なのではなく、いろいろな不安になる性格に問題がある
ネガティブなニュースを見るのをやめる。ネットに触れる時間を減らす。3行ポジティブ日記を書くなど

2 その悩みが改善するとあなたは満足しますか

3 その悩みが解消するとあなたは幸せになれますか

本当に望んでいるものは何かを知る。魔法の質問
ランプの魔神が現れた時に叶えられる。3つだけの質問のその3つを教えてください

一瞬で視座転換できる魔法の言葉は?
別な方法は?

ポジティブ心理学のポジティブ本社で言うニュートラルな状態で考えるようにしていく

日本語のポジティブはどちらかというと楽天的というイメージが強い。ポジティブ心理学で言う。ポジティブとは肯定的な考えのことを言う。つまり、物事を正確に捉え、そこからどのようにすれば良いかというのをしっかりと見極め、今ここに関して焦点を当てていくことである

事実と感情を分ける
感情が強くなってしまうと、合理的な判断ができなくなる

物事をクローズアップで見ると短所が目につくようになる。そのため、ロングショットで見ることによって示唆を転換し、良い部分も見つけれるようになる
ロングショットとクローズアップのものの見方はクローズアップでロングショットを見てからクローズアップで見ることによって、より良いフィードバックを得ることができる

行動しながら考える。
0地点から頂上を見ると、なかなかやろうとは思えないが、途中まで来た段階でゴールを見ると、意外と近くに感じたりもする。
また、視座も上がることによって、より良い方法を見つけることもできたりする

ゼロイチ思考、イエスノー志向、二分思考に気をつける
→選択肢に普通を入れる

第5章自分だけで悩まない
一人で1週間悩んだら、それ以上悩むのは無駄
→他人に相談する

他人の視座で考える
→他人になりきる
課長の立場で考える

大勢の前で発表する時、観客の視座に立つと緊張しなくうまく喋れる
→一人一人と目線を合わせる
観客から自分は今どのように見えているかを考える
例えば、今体の背筋が丸くなっているな。あや、自信なさそうだなあ。しゃべるテンポが早くなったな。とうとう

上司があなたに求めている。50のことの本の中を読めば上司の考えていること。管理職の考えてることがわかる

様子見は良いこと

未来の自分に期待することができる魔法の質問
◯ヶ月、◯年後に◯◯を成功させるために今するべきことは?

1年後に米国留学を成功させるために今するべきことは?

自分の悩みと向き合う時はノートに書きながら悩むとどんどん前に進む

外化がいか
頭の中の考えを外に出すこと、それをすることによって、その考えを忘れないようにしたり、人と共有できるようになったり、自分で整理することができたりとメリットがたくさんある
脳もスッキリする

第7章言語化する勇気を持つ
自己開示はとても勇気のいることありのままの自分を否定されると大きなショックを受ける

自己開示は誰にでもすればいいというものではなく、信用できる心を許した人のみに実施する
信頼できる人に自己開示しない限り共感は得られない

自己開示の返報性
自己開示をすると相手もより信頼してくれているんだという安心感につながり、信頼関係がより深くなる。また、相手も自己開示をしてくれるようになる

相談する勇気
相談すれば悩みによる自殺、鬱も少なくすることができる

やってはいけないガス抜き
悪口を言う
ネガティブ体験の反復
自己卑下
悪い体験は気の知れた。友人に一度だけ話す。そうすればガス抜きになり、1ヶ月ほどでその記憶はなくなる
気楽に笑い話として話すのがコツ

記憶に定着した悪い記憶を消すコツ
1回だけ話す
これにて一件落着と言う
 記録、思い出の物を捨てる
 良い思い出は手紙を書く 身近な人の死など
友だちを作る
 共感する
 相手の目で見て相手の耳で聞き、相手の心で感じる。アルフレッドアドラー

友達がいなくても
ノートを用意して、書き出す、言語化できれば
最悪オッケー

第8章行動すれば悩みは消える
歩きながら考えれば、解決方法が思い浮かぶ

1 整える
睡眠、運動、朝散歩

脳疲労状態になっている。
仕事がきつい等のつらい状態が1週間も続けば誰でもなる

◯セロトニン不足のチェックリスト
すぐに不安。緊張が湧き上がる
ネガティブな感情が消えない、切り替えれない
うっかりミス物忘れが多い
朝起きるのが辛い
考えが堂々巡りする
イライラする。怒りっぽい切れやすい
疲れがたまりやすい
夜ぐっすり眠れない、眠気が出ない、何度も起きる
日中に眠気がある
異常に食欲があってコントロールできない
ゲームやドラマなどをやめられない
飲酒量喫煙量が多い

やれることをやれる範囲でやっていく
今やれることに集中する
行動することで扁桃体が鎮静し、不安がなくなる

やったほうが良いこと
しっかり正しく読む
ぼーっとする
規則正しい生活
ポジティブ注目

やめたほうが良いこと
誤読、不安を集める読み方
情報過多スマホの使いすぎ
夜更かし
ネガティブ注目

ネガティブをポジティブに変換する接続詞3つ
1 とはいえ
2 それはそれとして
3 でも


どうしようもないときに変換する接続詞3つ
1 しょうがない
2 まあいっか
3 そういうこともある

他者貢献が最強の悩み解決法

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  • 猫屋敷
  • 2023/06/04

いつも励まされます

樺沢先生の著者を聴くといつも励まされます。内容が具体出来でわかりやすく、今何をすればいいのか、どう考えればいいのかがスッと入ってきます。スモールステップで考えればとても行動しやすいのだなぁと思います。ケ・セラ・セラは私も大好きな言葉です。

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  • チャタ
  • 2023/05/11

あとは実践あるのみ

読むだけになってしまいがちだが、実践してみようと思う。
まずは朝散歩やってみよう!

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  • 匿名
  • 2024/02/12

実践的な本でした。

良い心を持つための方法が具体的に書かれていました。簡単な事を継続していけるようにしていきたいと思います。素晴らしい本をありがとうございます。

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  • 購入女子
  • 2024/02/09

とにかく、心が軽くなりました。

自分が、時として不安や心配事にモヤモヤして事、過去の嫌な出来事に悶々としていた事にが、「今は今。何とかなる」と思おうとして言葉にしたらとてもすっきりして、心が軽くなりその日からぐっすり眠れるようになりました。心から感謝してます!

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上瀧征宏のプロフィール画像
  • 上瀧征宏
  • 2024/01/30

面白い

言語化して行くことが重要であり、人生に大きく関わってくることがわかる本だった

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