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５０歳からの科学的「筋肉トレーニング」　若いときとは違う体をどう鍛えるか

(ブルーバックス)

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５０歳からの科学的「筋肉トレーニング」　若いときとは違う体をどう鍛えるか

著者： フィンク ジュリウス
ナレーター： 田尻 浩章
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筋トレこそ最強のアンチエイジングだった

男性更年期を乗り切り、肥満、生活習慣病を防ぐ方法

「贅肉が気になるので、痩せたい」「若い時のように筋肉をつけたい」「以前のように持久力を戻したい」

中年になって、そんな思いでスポーツジムに行っても、なかなか思い通りになりません。とくに、若い頃にハードにスポーツをしていた人は、だれもが経験しますが、その頃と同じハードなトレーニングをしても、効果はほとんど現れません。ダイエットしても、若いときのようには痩せません。

これは、男性にも更年期があり、テストステロン（男性ホルモン）が減少するからです。テストステロンは、筋肉の形成と肥満の解消に大いにかかわっています。気力やチャレンジ精神、精力の源泉ともいわれる男性ホルモンのひとつです。

これを無視して激しいトレーニングをすると、中枢神経系の働きが阻害され、テストステロンは生産されにくくなり、運動しても筋肉がつかず、また痩せにくい体になってしまいます。

男性の更年期（男性ホルモンの減少と性ホルモンのアンバランス化）と、それによるトレーニングと身体の関係は今では詳しく解明されています。本書では、テストステロンの減少を抑え、筋肉を増やし贅肉を減らすのに効果的なトレーニング方法・メニュー、食生活の注意点、睡眠法などを紹介。筋トレ未経験の初心者から中級・上級者まで、レベル別にガイドしているので誰でも今日から始められます。

【間違い 1】中高年になって腹が出てくるのは不摂生が原因？　→　◯太りやすいのは男性ホルモンが減ってくるから

【間違い 2】男性ホルモンの減少は仕方ない？　→　◯筋トレと食事で男性ホルモンの分泌を増やすことが可能

【間違い 3】年を取ったら筋肉はつかなくなる？　→　◯中高年向けのメソッドで誰でも筋肉はつく

【間違い 4】筋トレは最低半年はやらないと効果が出ない？　→　◯初心者なら1ヵ月で体が変わる

©フィンク　ジュリウス (P)2023 Audible, Inc. 社会学

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Audible制作部より

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最も関連性の高い
テストステロンについてしっかり説明がしてあるところやトレーニングについても詳しい記述があるので何度でも読み返したいと思いました。

中高年、重量にこだわらず、レップ数を増やした方が良いというところです。

問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
50歳だけでなく、全世代が参考になる内容でした。筋トレに関する、筋肥大の理論、食生活、筋トレメニューなど、全てが上手くまとまっているので。

筋トレにハマると年と共に、やはり40代中盤頃から、怪我もするようになってくる。この本で学んで、年齢に応じた心構えと、トレーニングメニューを組めば、長く安全に続けられると思う。

男性ホルモン（テストステロン）は筋トレマニアなら、ググって調べることも多い。この本は1章を使って事細かに説明がある。ここが特徴的で、そしてとても参考になった。どうも、著者はテストステロン研究者のようだ。

全世代が為になる内容

問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
2÷-2　食事の重要性(だったと思う)
という項目で、プロテインについて
陰謀論者みたいや
めちゃくちゃな事言ってます。

他の知識の信頼性も下がるね、、

プロテインについて知識が無い人？

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