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呼吸で心を整える

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呼吸で心を整える

著者： 倉橋 竜哉
ナレーター： 大島 昭彦
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本タイトルには付属資料・PDFが用意されています。ご購入後、デスクトップのライブラリー、またはアプリ上の「目次」でご確認ください。（アプリバージョン：Android 2.40以上、iOS 3.11以上）

前向きな「ため息」で感情にふり回されなくなる。

今、世界で注目を浴びている、4万人が大絶賛している心を整える呼吸メソッド「マイブレス式呼吸法」が、ついに書籍となりました。

この呼吸法は、8つの呼吸に体系化されていますが、本書では、どこでも誰でも簡単にできる「5つの呼吸」を取り上げています。

（1）ゆるめる呼吸：緊張感を和らげる

（2）数える呼吸：集中力が高まる

（3）歩く呼吸：イヤな気持ちをリセットする

（4）声を出す呼吸：頭の中に浮かんだ雑念を吐き出す

（5）鎮める呼吸：イライラや怒りを鎮める

呼吸と心が深く関連しているメカニズムを説き明かしながら、それぞれの情動に合わせた呼吸法をわかりやすく解説しています。

30年以上の研究・実践から導き出した呼吸メソッドがあなたの人生を変えます。

目次

「マイブレス式呼吸法」実践者の声

はじめに──カリスマ占い師は、あなたの息づかいを観察している

第1章 呼吸があなたの心をコントロールしている 「呼吸」だけに与えられた特別な機能

「自分の呼吸」に意識を向ける

ただ「息を吐き切る」だけでいい…etc

第2章 前向きな「ため息」が、緊張感を和らげる――【ゆるめる呼吸】 効果的な「一息つく」方法

コーヒーやタバコに頼らない気持ちの切り替え方…etc

第3章 数えて呼吸するだけで、集中力が高まる――【数える呼吸】 「まわりに振り回される人生」から卒業するために

禅僧の呼吸法「数息観」…etc

第4章 イヤな気持ちをリセットする技術――【歩く呼吸】 イヤな気持ちを放置すると、なぜドンドン膨らむのか？

「心ここにあらず」のメカニズムと防止策…etc

第5章 頭の中に浮かんだ雑念を吐き出す――【声を出す呼吸】 ストレスに強い人に共通する「息づかい」

お坊さんが長生きの秘密…etc

第6章 イライラや怒りを鎮める方法――【鎮める呼吸】 心の余裕は、呼吸でつくられる

現代人が「キレやすい」理由

怒りの感情は、呼吸でコントロールできる…etc

©2016 Tatsuya Kurahashi 個人的成功 自己啓発

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とても良かった。
でも、付属のPDFは購入しないと出てこないのか、聴き放題では見つけられなかった。

簡単で実用的

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マインドフルネスやストレス対策について具体的なスキルを求めていろいろな本を読んでみましたが、こちらの呼吸法が非常に実用的で私に合っていました。瞑想までやるとなると気が張ってしまう、という方であれば、この本に書かれている呼吸法を気軽に試すことをおすすめします。
ナレーションも聴きやすかったです。

具体的で実用的なのでおすすめ

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