『（新書）0.75倍速健康法』のカバーアート

（新書）0.75倍速健康法

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（新書）0.75倍速健康法

著者： 工藤 孝文
ナレーター： デジタルボイス
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この作品は、デジタルボイスによる朗読を使用しています。

デジタルボイスは、オーディオブック用にコンピューター生成された朗読です。

◆「現代社会では無駄な行為として捉えられていること」を
意識的にじっくり行なうことで、不調知らずの心と身体に。

「やることが多すぎて気持ちを落ち着かせる時間がない」
「いつも何かに追われている気がして、なんだか毎日がしんどい」
などと感じていませんか？

心の不調／生活習慣病／脳疲労／自律神経失調症／更年期障害／下痢・便秘／肩こり・腰痛／睡眠の質低下??

これら不調の原因は、生産性や効率性を追い求め過ぎていること。
いつもより“ちょっとゆっくり”を意識して行動するだけで、改善することができます。

ただし、それにはコツが必要です。

キーワードは「0.75倍速」。

◆一見無駄な行為をじっくりと時間かけて行なうことを、本書では「0.75倍行動」と名づけました。

あえて余計だと思える作業に取り組むことは、
人間らしさや健常な心身を維持するために必要な行為であり、
無駄を排除し過ぎることはさまざまな不調に繋がってしまいます。

本書を参考にして「現代社会では無駄な行為として捉えられていること」を意識的に、
そしてじっくりと行なってみましょう。

◆本書の目次
・はじめに
・第１章　「せかせか」はどうして健康に悪いの？
つねに戦闘モードで生活する現代人
自律神経のバランスを崩す倍速行動
そもそも焦らなければイライラもしない
人間はまだタイパを求めてはいけない
戦闘モードが脳疲労の原因に
など
・第２章　自律神経の乱れはあらゆる不調のはじまり
心と身体の調子を整える自律神経
交感神経と副交感神経の働き
心身を休ませるために必要な準備の時間
いろいろな不調を生む神経バランスの乱れ
神経バランスを乱れさせる４つのストレス
男女ともにホルモンバランスの変化には要注意
自律神経の状態を把握しよう
など
・第３章　日常に「0.75倍速」を取り入れる
日本人の過半数が倍速視聴常習者
0.75倍速で動画を視聴する
スローテンポの音楽で散歩する
りんごの皮はちぎれないようにむく
白米を玄米に替える
食事中に箸を置いて食レポする
など
・第４章　心の不調はゆっくり時間で解きほぐす
いつでもどこでもできる呼吸法
安定感を与えてくれるマインドフルネス瞑想
忙しいアピールは自分を失くしている証拠
自分と対話する時間を確保する
「やるべきことリスト」よりも「好きなことリスト」
読書は最強の0.75倍速行動
など
・第５章　ゆっくりストレッチで病気を予防する
肩こり解消で自律神経の不調も改善
首・手首・足首ストレッチで血流促進
お手軽太極拳で気分もスッキリ
ラジオ体操はじつはすごいストレッチ
健やかな暮らしのための「0.75倍速ラジオ体操」
・おわりに

本タイトルには付属資料・PDFが用意されています。ご購入後、PCサイトのライブラリー、またはアプリ上の「目次」からご確認ください。

©2025 Takafumi Kudo 2025 心の健康 心理学 心理学・心の健康

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