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型破り マラソン攻略法 必ず自己ベストを更新できる!

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型破り マラソン攻略法 必ず自己ベストを更新できる!

著者： 岩本 能史
ナレーター： 大原 崇
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「マラソンは食べるスポーツ」
「膝が痛い人は薄底のシューズを試してみる」
「ランナーにストレッチやウォーミングアップは不要」
「カーボローディングを行わない」……

数々の「非常識理論」で多くの市民ランナーに支持され、
エリート市民ランナーを次々と世に送り出した、
あの異端のランニングコーチ岩本能史の“最速を導く最新メソッド”最新刊が、ついに電子書籍でも発売!

即実践できるトレーニングやレース攻略の方法論はもちろん、
これまでの理論の最新解説や科学的・実証的な分析など、
まさに岩本理論の“集大成”となるバイブル的一冊です。

「『ラン反射』を活用した走りで劇的に速くなる」
「月間走行距離の６分の１が１回に走って良い距離」
「速くなるならストライド走法が近道」

など新理論も満載。「目標タイム別ラップ表」も掲載します（サブ3、3.15、3.5、4、4.15）。

読めばきっと試したくなり、試せばあなたのRUNが変わる!
この一冊で、憧れの「自己ベスト」をたたき出せ!

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【目次】（一部抜粋。詳しい目次は「目次を見る」をご覧ください）

第１章：科学に反する「常識」がベスト更新を邪魔している
　・厚底シューズでは速く楽に走ることはできない
　・30キロ走を過信してはいけない
　・カーボローディングを無理に行わない
　・中・上級者ランナーのＬＳＤに潜む２つの問題点
　・ランニングにストレッチは必要なし
　・Ｑちゃんの金メダルの陰には「峠走」があった

第２章：「ラン反射」を活用した走りで劇的に速くなる
　・ランニングは着地した瞬間の「ラン反射」で走る
　・肘は横にスイングする
　・体の真下に着地すれば、爪先着地でもかかと着地でも良い
　・速くなるならストライド走法が近道

第３章：３週間で最強の「ランナー体質」に変身できる
　・心肺機能と着地筋の成長速度の違いに注意する
　・Ｌ－グルタミンが貧血、免疫力低下を防ぐ

第４章：決定版・ビルドアップ走と峠走で走りを変えろ
　・15キロビルドアップ走、岩本式インターバル走のやり方
　・峠走で４つの能力をバラバラに鍛えてみる
　・月間走行距離の６分の１が１回に走って良い距離
　・峠走は月間走行距離の10分の１を基本とする

第５章：型破りレースマネジメントで自己ベスト更新！
　・レース直前の24時間で30分速くなれる
　・レース前の食事はゴール時間から逆算
　・ウォーミングアップはしない
　・目標タイムのラップ表をトレースして走る
　・ペーサーを追いかけてはいけない 他©2015 Nobumi IwamotoPublished in Japan by Asahi Shimbun Publications Inc. (P) 2017 Audible, Inc. エクササイズ・フィットネス フィットネス・食生活・栄養 食習慣・健康的な料理

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月間走行距離を伸ばすことが大事じゃないことがわかりました。

参考になります

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文章が幼いのが気になった。一つの考えとして参考になりました。

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効率の良いトレーニングを学ぶことが出来ました。新しい知識を元に自分で実験してみます。

トレーニング方法

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これまで独学でトレーニングを続けてきて
自力でサブ3.5達成することができましたが
さらに上を目指すにあたり自力に限界を感じていたところ、この本に出会い激震が走りました。岩本式のトレーニングやレースへの取り組みでどこまで出来るか試したくなった。ワクワクが止まらない。

激震が走った

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1年ほど前から趣味として気軽に走り始めたが、大会に出ているわけでもタイムを測っている訳でもないし、これからどうしようかなと思いながら聞いた。市民ランナーとしての方向性、トレーニング方法、レースに向けた身体の作り方やカロリーの取り方、プロでない人が走ることどう対峙していくかなど、多くの知識を得た。

深い学びを得た

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