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この瞑想は、集中力を高め、冷静でいるためのマインドのトレーニングです。呼吸に意識を集中することで、「今」という瞬間に完全にフォーカスする練習をします。step１よりさらに丁寧に呼吸を観察し、深い集中状態へと導きます。繰り返し実践することで、日常の中でも感情や思考に振り回されない心の安定を保つことに役立ちます。無音の瞑想時間は約10分。

この瞑想は、集中力を高め、冷静でいるためのマインド･･･心と思考のトレーニングです。呼吸に意識を集中することで、「今」という瞬間に完全にフォーカスする練習をします。呼吸と心は密接に関係しています。心が乱れると、呼吸も乱れ、呼吸が整えば心も整います。呼吸を丁寧に行うことで、落ち着きや冷静さを培いましょう。無音の瞑想時間は約5分。

本タイトルで参照する付属資料は以下URLよりダウンロードいただくことができます。  

http://download.audible.com/product_related_docs/BK_KANK_000022.pdf  

PDF提供元：かんき出版

「集中力が持続しない」「疲れがなかなかとれない」「ストレスがたまり、ちょっとしたことでイライラする」……。

このような問題は、仕事のパフォーマンスを劇的に低下させます。逆に、これらを解決し仕事のパフォーマンスを上げれば、時間をかけて仕事術を学ばなくても仕事の効率を劇的に上げることができるのです。

リズムに乗せてスペイン語の単語を楽しく覚える、『キクタンスペイン語』の３冊目（初中級編）が登場！

リズムに合わせて単語を覚える「キクタン」シリーズのスペイン語版です。 スペイン語入門者が初めて学ぶ496語を収録、1日8語×9週間学ぶことにより、無理なく楽しく単語力をパワーアップすることができます。 スペイン語と日本語がリズムに乗って交互に流れてくるため（♫「desayunar」（動詞の原形）→「朝食をとる」（日本語の意味）→「desayuno」（1人称単数形）→「desayunas」（2人称単数形）→「desayuna」（３人称単数形））、何度も聞くうちに耳が自然なリズムやアクセントを覚え込んでしまうのです。また、発音だけではなくその意味もセットで記憶される仕組みになっています。しかも、スペイン語の動詞の特徴の一つである、ちょっと厄介な活用形もセットにしてあるので、自然に覚えることができます。名詞は、もちろん冠詞（定冠詞・不定冠詞）とのセットで学ぶことができます。 本書は、スペイン語の語彙力アップを狙う人にとって、今までになかった格好の学習ツールであるということができるでしょう。 ●対象レベル：入門から ※本商品の音声は、書籍『キクタン スペイン語【入門編】』に付属のCDと同内容です。

閉塞した現代の中で、人々はどう生きていくべきか？初期仏教の大家、スマナサーラ長老と精神科医・香山リカが議論します。二人の専門家が導いた、生きるために最も大切なこととは？


上座仏教長老のスマナサーラさんと精神科医の香山リカさんが対談。

仏教の思考などは知らない人には一見奇妙に見えるかも知れませんが仏教の教えはとても理にかなった考えで、考えさせられる物がたくさんあります。

「妄想は罪である」とは仏教の教えであります。
妄想というのは、人間の欲、怒り、嫉妬、憎しみなどから生まれ、肉体的にも変化をもたらし大変危険なものとされています。

長老のスマナサーラさんは
「生きるということは、死ぬ瞬間までを生きる。だから生きているのがつらいというのは初めから当たり前だ」
と言っています。
つまり、苦労をせずに生きている人などこの世に存在しないということになります。

生きている事に疑問を感じている現代人の方は、ぜひ「生きる勉強」をしてみてはいかがでしょうか？

本書は、『キクタンスペイン語【入門編】』に続く「初級編」として編まれました。

呼吸とバランスのポーズをとおして、心を「今」そして「ここ」に集める、マインドフルなヨガで、心の落ち着きを取り戻し、集中力を高めましょう。 ヨガでたびたび登場する”ウジャイ呼吸”のやり方もていねいにインストラクションします。バランスポーズのときにも呼吸が助けになるでしょう。 集中して何かに取り組まなければならないのに、心が、あちらこちらへ行きたがることってありませんか？　すぐ目の前の机の上にすべきことがあるのに、ついつい本棚や引き出しの整理整頓を済ませてからでないと落ち着いて始められない・・・・それは、もしかしたら、心をひとつに集める一種の儀式なのかもしれません。 立つスペースがあればいつでもおこなえるかんたんなポーズです。日々の勉強前や、大事な試験の前、集中して何かに取り組みたいとき、気軽に試してみてください。

こちらは複数の作品のセット商品です。

一日を終えて、寝る前のひととき、自分自身を優しくみつめる時間にしませんか？　お休みヨガはベッドの上でできる簡単なヨガです。 ゆったりのんびりした呼吸とともに、心地よく身体をストレッチさせ、こころをほどきましょう。ぎゅっーと固く結ばれていた糸の結び目を、少しずつほどいていくように。 忙しさのあまり自分を見失いかけそうな人も、そうでない人も、眠る前に、穏やかに過ごすひとときを持つと、すーっと眠りにつくことができるでしょう。 嬉しいことがあった日も、悲しいことやつらいことがあった日も、今日という日に感謝して一日を終えたいですね。 そして明日という新しい一日のために、ぐっすりお休みなさい。ｚｚZZZ

午後の長い時間、気分転換に、おやつを食べるのもよいですが、呼吸でエネルギーを充填するのはいかがでしょうか。 逆腹式呼吸は、吸ったときお腹をへこませ、吐いたときお腹を膨らませる呼吸法です。 腹式呼吸とも、胸式呼吸とも違います。 無意識な呼吸ではなく意識して呼吸を広げてください。 内臓を刺激して胃腸の働きを促進し、整えます。 忙しい仕事の合間のひととき、少しの間そっと目を閉じて、自分の呼吸で心を満たします。 忘れてしまいがちですが、本当は自分は完全で、素晴らしい存在だということをきっと思い出させてくれるでしょう。

仕事や社会生活のなかで、ときには苦手な人と話さなくてはならない場面がありますね。嫌だな、苦手だな、と思うと、緊張してつい顔もこわばってしまいます。苦手な相手の話も、心地よく聞くことができたら、仕事も関係性も上手くいくかもしれません。そんな心理的負担を減らし、あなた自身を癒すための瞑想です。