うつが再発しない人には、ある共通点があります
自分を360度の角度から客観的に見られること
心理学では「メタ認知」と呼ばれる力です

うつの渦中にいる時、人は視野が極端に狭くなります
「我慢するしかない」「これしかない」と
一つの考えに固執してしまいます

メタ認知とは、2メートル上空に設置したカメラで
自分を24時間録画するようなイメージです
そこから俯瞰して見ると
思い込んでいた「現実」が、ずいぶん違って見えてきます

この力を鍛えるのに有効なのが「サポーターの存在」です
「あの人に嫌われている」と思い込んでいても
信頼できる人に「それは単に話が通じない相手なだけだよ」と
視点を変えてもらえれば、負の連鎖を止められます

自分の状態を客観的に知らせてくれるアラームのような存在を
周囲に配置することが、最大の再発予防になります

サポーターがいないと感じるなら「日記」が力になります
手書きで日付と状況を記録しておくと
後で読み返した時に、過去の自分に励まされることがあります
「こんな風に考えていたのか」と笑える日もやってきます

過去の自分を相談相手にすることも
立派なメタ認知の開発につながるのです

自分の思考を言葉にして外に出すこと
多角的な視点で自分を観察すること

この習慣こそが、混沌とした日々の中で
うつを遠ざける、本物の「奇跡」を呼び起こす鍵になります

第174回は、【うつが再発しない奇跡】について、お話ししています。
＊＊＊この番組は、Youtube、Instagram、noteでも配信しています＊＊＊
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17歳の頃から関わってきた、ある女性患者さんがいます
30年近く経った今、彼女は自立し
お母さんとなって元気に働いています

かつての彼女は、緊張感の絶えない家庭の中で
「いい子」を演じ続け、心が限界を超えていました
深い絶望の淵に立たされていたのです

最近、私は彼女に尋ねました
「あの時、どうして生きることを選べたの？」

返ってきたのは、私の言葉ではありませんでした
入院先にいた二人の看護師さんの話でした

夜、言いようのない恐怖に泣いていた17歳の彼女のそばに
二人は静かに座ってくれました
背中をずっとさすりながら
「可愛いね、可愛いね。大丈夫だよ」と
何度も、何度も語りかけてくれたのだそうです

特別なアドバイスがあったわけではありません
ただ背中を撫でてもらい、「可愛いね」と言ってもらえた
手のひらから伝わるぬくもりと、シンプルな言葉だけで
彼女の魂は救われました
30年経った今も、その瞬間を「奇跡」として覚えています

人の心を繋ぎ止めるのは
言葉の正しさよりも、一瞬にして伝わる愛のぬくもりなのかもしれません

たまたま夜勤だった看護師さんが注いだ優しさが
一人の人生を劇的に変えました

もし今、暗闇の中にいるなら
かつて誰かがくれた小さなぬくもりを思い出してみてください
あなたにも、必ずそんな瞬間があるはずです

一瞬の奇跡は、永遠にその人を支え続ける力になるのですから

第173回は、【奇跡の瞬間は永遠に】について、お話ししています。
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日本には「我慢することが尊い」という
「我慢信仰」が根強く残っています

壁にぶち当たった時、多くの人が
「もっと頑張らなきゃ」「我慢しなきゃ」と自分を追い込みます
倒れるまで気づかない方も、少なくありません

でも私はあえて言いたいのです
「我慢は解決策ではありません」

実は私自身、かなりの「我慢できない」人間です
東京から福岡へ移住した大きな理由の一つは
満員電車と凄まじい渋滞に耐えられなかったから
20キロ進むのに2時間かかる渋滞の中で
人生の貴重な時間を過ごすのは、私には耐えがたかった

「我慢しすぎ」かどうか分からなくなったら
自分の体に聞いてみてください

マッサージで「体がカチカチですね」と驚かれたことはありませんか？
体の緊張や肩こりは、心が発しているSOSです
体が固くなれば血の巡りが悪くなり
心もどんどん落ち込んでいく悪循環に陥ります

嫌なことは嫌と言う
行きたくない集まりからは早めに帰る
自分に嘘をつくのをやめて、素直になること

我慢して萎縮して生きるよりも
時には失敗してもいいから、自分の「好き」を大切にして動いてみる
その方が、人生はずっと豊かになります

今日から「我慢教」を脱会して
もっと軽やかに、自分らしく歩んでいきませんか

第172回は、【壁に当たったら我慢はしない】について、お話ししています。
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