苦手な人とのミーティング前に

朝起きて、モヤモヤが残っている時におこなう瞑想。なんとなくやる気が起きない、足が重い。そんな時にどこでもできて瞑想初心者にも最適です。風のエネルギーをイメージするガイドで、呼吸が深くなり、清々しい軽やかな気分へと導きます。まるで朝の玄関で明るく送り出してくれるようなインストラクションです。

通勤途中など、実際に歩きながらできる瞑想。普段無意識に行っている歩くことに対して、体の感覚を高め、あなたの意識を「今・ここ」に向けます。ガイドを通じて、自分の感じていることを自覚し、認めることを繰り返します。それは、自分を客観的に見つめることにつながり、心の穏やかさへと導くでしょう。駅まで、どこかへの移動途中など、約10分、歩くときに活用してみてください。

自律神経を整えるための呼吸法と瞑想。多忙な現代社会では、自然のサイクルに沿ったリズムで生活することが難しく、自律神経が乱れやすくなっています。呼吸法と瞑想で、月に象徴される「リラックスするエネルギー」と、太陽に象徴される「活動的なエネルギー」のバランスを整えます。無音の瞑想時間は3分間。

 企画に行き詰ったときや、発想力を豊かにしたいときに、ひらめきを刺激する瞑想です。集中した穏やかな時間を持つことで、あなたの内なる直感や情熱、知恵を引き出すことを手助けします。 

デスクワークやパソコン仕事で疲れた時、気づいたら首まわりががちがちになっていることはありませんか。また、スマートフォンを長時間見ることで、目の疲れから、首のあたりがこってしまうこともあります。 イスに座ったまま、デスクの前でも簡単にできる、首のコリを解消するヨガのプログラムです。こりがほぐれると気持ちもすっきりすることでしょう。

食事の時間におこなう、五感をフルに使ったマインドフルネス瞑想。忙しい日常では、何かをしながら食事をすることが多いのではないでしょうか。「いま、この瞬間」に集中するマインドフル瞑想を、食べる行為を通じておこないます。いつもは見過ごしていた味、におい、食感に気づくかもしれません。

穏やかな眠りへと着くためにおこなう瞑想。寝る前に、頭の中に考え事や、ざわめきがあって、寝付けないことはありませんか？スッキリとした気持ちで明日を迎えるために、身体の強張りや緊張をゆっくりほぐして、呼吸と心を調えます。体が寛いでいる感覚に心を委ねて、瞑想をおこないます。無音の瞑想時間は5分間。

 ココロとカラダのコンディションは日々変化しています。調子のよいときは、回復がはやかったり、最適なパフォーマンスを発揮できたり、トラブルへの対処もスムーズにいくのではないでしょうか？ 

安眠を誘う、仰向けで行う呼吸法。ゆったりとした呼吸をしながら、骨盤回りの緊張を解く動きをおこないます。腹式呼吸でさらに呼吸を深め、全身すみずみまで穏やかで満たされたエネルギーで満たします。お腹の呼吸は内臓をマッサージし、血液のめぐりを促します。眠る前に、体と心を癒しましょう。

体の深いところまで呼吸を届け、心を落ち着ける呼吸法。はじめに体の緊張をゆるめるストレッチをして、呼吸の準備をします。わき腹の筋肉をほぐし、緊張した時に凝りやすい首まわりもゆるめます。おなかを使う腹式呼吸、胸を使う胸式呼吸、そしてその両方を合わせておこなう完全呼吸法で、徐々に呼吸を深めます。リズムよく、ゆったりと呼吸を繰り返すうちに、心が落ち着きます。