『百歳まで歩ける人の習慣』のカバーアート

百歳まで歩ける人の習慣

脚力と血管力を強くする

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百歳まで歩ける人の習慣

著者： 伊賀瀬 道也
ナレーター： デジタルボイス
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この作品は、デジタルボイスによる朗読を使用しています。

デジタルボイスは、オーディオブック用にコンピューター生成された朗読です。

「人生100年時代」には、介護が不要な状態を保つ「健康寿命」を延ばすことが人生を楽しむ鍵になる。それには自分でしっかり歩けることが肝要だ。

抗加齢医学研究に長年携わってきた著者は、歩くための力には「脚力」と「血管力」があるという。本書は、百歳まで歩ける人になるために、脚力と血管力を鍛えるエクササイズや、ウォーキング事例を紹介する。

脚力を鍛えるためには、「かかと上げ下げエクササイズ」「片足立ちエクササイズ」「ゆるジャンプ」「座ろうかなスクワット」などがおすすめ。

血管力については、ヒハツ、シナモン、ルイボス茶などを摂って毛細血管を強くすること、ニンニク、ナッツなどを摂ったり、ウォーキングや軽いサイクリング、エアロビクスなどの有酸素運動をしたりして大血管を強くすること、などを推奨している。

ウォーキングについては、著者が考案した「ニコニコ歩き」のほか、「インターバル速歩」「パワーウォーキング」「俳句ウォーキング」などを解説している。

日々の心がけ一つで、いつまでも歩ける人になれる。
本タイトルには付属資料・PDFが用意されています。ご購入後、PCサイトのライブラリー、またはアプリ上の「目次」からご確認ください。

©Igase Michiya 老化・長寿 自己啓発

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最も関連性の高い
簡単な運動から食事や栄養、参考になりました。今後の生活になるべく取り入れて健康寿命を延ばしたいです。

具体的な運動と食事

問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
運動、食事、習慣がものをいう。
健康寿命を長く、人生を楽しむためにも、
必要だと思うことは実践すべし。
朝食は、タンパク質を摂取して筋力つけるためにも、
習慣化しようと感じた。

百歳まで歩くためのコツ

問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
朗読がAIなので最初は聞き流していたものの、題材に惹かれて何度も聞いているうちに違和感もなく内容が理解できました。大半は他でも読み聞きしたものでしたが、構成と展開が良く練られていて感心させられました。

わかりやすく丁寧な表現

問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
やっぱりこういう本は大切だね。自分は遅きに失したかもしれないが、今日から実践したい。

ためになった

問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
自動音声のクオリティの高さに
まずは驚きました。
一昔前は自動音声丸出しと
いった感じのカクカク喋りでしたが、
この作品の自動音声は
かなりクオリティが高いです。

NHKのニュースなどでも
最近は導入されていますが、
噛むことが無いし、
ここまで聞き取りやすいのならば
敬遠する理由も
特に見当たらないなぁと思います。

声優さんには
死活問題かも知れませんが。

内容も興味深く、
41℃の入浴を週5日以上、
というのは実践していますが、
こうやってエビデンスを
示してくれると
より健康に良いと
分かりやすかったです。

ウォーキングも
夏場は5,000歩程度に
なってしまいがちですが、
体調と相談して
出来る限りやっていくのが
良いのだと学習しました。

本としても
短くまとまっており、
付属のPDFも
分かりやすかったです。

自動音声のレベルに吃驚

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