En este episodio hacemos un cierre de temporada, consolidando los aprendizajes y reforzando la figura del observador, clave para salir del diálogo mental y vivir con presencia.
Hacemos un repaso de los escenarios más comunes que hemos trabajado: generalización, omisión, eliminación, pensamientos catastrofistas y adivinar el pensamiento.

El objetivo es que puedas aplicar todo lo aprendido para reducir el ruido mental y ganar autonomía sobre tu día a día.

Cerramos la temporada presentando nuevamente el curso de Es Hora de Mindfulness, donde podrás interiorizar todas las fases del proceso y ponerlas en práctica conmigo.

Para más información y reservar tu plaza:
📧 eshorademindfulness@gmail.com
o visita mi web en www.eshorademeditar.emiweb.es

En este episodio hago un repaso del proceso que hemos ido desarrollando a lo largo de estas temporadas para gestionar tu mente y tus pensamientos.

Hablamos de cada fase:

1. Observar tus pensamientos.

2. Identificar y clasificar el diálogo mental.

3. Comprender cómo funcionan los pensamientos y sesgos cognitivos.

4. Transformarlos mediante ejercicios de mindfulness y anclajes.

5. Integrar todo lo aprendido para vivir con más autonomía y menos ruido mental.

Además, te presento mi curso de Es Hora de Mindfulness, donde podrás practicar conmigo cada fase del proceso y consolidar lo aprendido.

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📧 eshorademindfulness@gmail.com
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¿Alguna vez has sentido que estás conectado con tus emociones… pero en realidad solo estás pensando sobre ellas?
En este episodio profundizo en la diferencia entre sentir una emoción y racionalizarla.

Aprender a centrar la atención en tu cuerpo, reconocer las reacciones físicas y dejar de justificar o analizar lo que sientes es clave para salir del piloto automático.

¿Racionalizas tus emociones en vez de sentirlas?

Muchas veces creemos que necesitamos explicar o justificar lo que sentimos, pero esto nos mantiene atrapados en el mismo círculo de pensamientos y emociones repetitivos.

En este episodio hablo de cómo identificar tus emociones, observar cómo se manifiestan en tu cuerpo y distinguir entre sentir y racionalizar.

Al empezar a trabajar la mente, el miedo puede colarse en tus pensamientos y crear trampas que te bloquean.
En este episodio explico cómo identificar esas trampas mentales y cómo relacionarte con el miedo sin que te controle.

Cuando no entrenas la mente es común que aparezca ansiedad relacionada con lo que aún no ha sucedido.
En este episodio explico por qué anticipar el futuro genera tensión innecesaria y cómo empezar a frenar esos pensamientos antes de que te dominen.

Al observar tu mente aparecen pensamientos que consideras “malos” o inadecuados, y es fácil culparte por tenerlos.
En este episodio explico por qué la culpa surge, cómo se alimenta sola y cómo empezar a separarte de esos juicios sin intentar forzar la mente.

Cuando empiezas a mirarte por dentro es fácil confundir observar con evaluarte.
En este episodio explico cómo se cuela el juicio en la autoobservación, qué efectos tiene sobre la mente y cómo distinguir una mirada consciente de una mirada que castiga.