私たちの心には、

晴れの日もあれば雨の日もあります。

嬉しい日もあれば、

不安や悲しみ、怒りを感じる日もあります。

第13回では、自分自身を大地に根ざした大きな山に例えながら行う「山の瞑想」をお届けします。

空模様や季節が移り変わっても、山がそこに在り続けるように、私たちの心の奥にも、変化する感情に流されない静かな場所を作ってみましょう。

不安や悩みで心が揺れているとき。

感情に飲み込まれそうなとき。

少し立ち止まって、自分の中にある揺るがない場所を思い出してみませんか。

呼吸とともに、山のような安定感と静けさを感じられる時間になりますように。

苦しい時ほど、私たちは自分を責めたり、無理に頑張ろうとしてしまうことがあります。

第12回では、「人は安全な関係の中で、自分自身とつながり直せる」というテーマで、安心できる関係が心にもたらす変化についてお話しします。

否定されずに話を聞いてもらえた時。ありのままの自分を受け止めてもらえた時。人は少しずつ、固くなっていた心をゆるめていきます。

セルフ・コンパッションとは、「自分を好きになること」というよりも、「苦しんでいる自分を切り捨てずに、もう一度つながり直していくこと」です。

頑張りすぎている時や、ひとりで抱え込みそうになっている時に、静かな時間と共にお聴きいただけたら嬉しいです。

第11回では、ラビングカインドネス（慈愛）の瞑想を通して、

自分の幸せや安心をそっと願っていきます。

「私が幸せでありますように」

「私が平和でありますように」

「私が健康でありますように」

「私が安心安全に暮らせますように」

このシンプルな言葉を、呼吸とともに繰り返していくことで、

少しずつ心がやわらいでいくかもしれません。

うまくできなくても大丈夫。

ただ言葉を心に置いていくだけで、十分です。

疲れているときや、眠る前、自分にやさしくしたいときに、どうぞお聴きください。

自分に優しくしようとしても、どこか違和感があったり、うまくできないなと感じることはありませんか？

第10回では、「自分に優しくするのが苦手な方へ」、心の中にある厳しさの“パーツ”の役割についてお話しします。

自分を責める声も、実はあなたを守ろうとしている大切な一部かもしれません。

苦しいときには無理に瞑想をしたり、無理に優しくしようと頑張らなくても大丈夫です。

おいしいお茶を飲みながら、のんびり聴いてみてください。

つらい気持ちのとき、自分にやさしく触れることで、心が少し和らぐことがあります。

第9回では、手のぬくもりを使って自分を落ち着かせる「スージングタッチ」の瞑想ガイドをお届けします。

胸やお腹にそっと手を当てて、呼吸とともにやさしさを感じていく時間。言葉がなくても大丈夫。

ただ触れていることが、やさしさになります。

緊張しているときや、不安なときに。

安心できる場所で、ゆっくりとお聴きください。

人生の中で困難に出会ったとき、道しるべになるのは、自分が大切にしたい価値観かもしれません。

第8回では、「自分なりの哲学を育てる」というテーマで、「コアバリュー（大切にしたい価値）」についてお話しします。

エッセイや詩、小説、映画や漫画など、

さまざまな物語の中で出会う言葉が、

私たちの生き方をそっと支えてくれることがあります。心に残った言葉を集めていくと、

それがやがて自分なりの哲学になっていきます。

あなたが大切にしたい価値観は何でしょうか。

今回は、第6回でご紹介したクリスティン・ネフ博士のセルフコンパッションの3つの要素を体験する「セルフ・コンパッション・ブレイク」の短い瞑想ガイドをお届けします。

つらい瞬間に気づく「マインドフルネス」、

苦しみは人として自然な経験だと思い出す「共通の人間性」、そして「自分への優しさ」。

この三つの要素を、呼吸とともにゆっくり体験していきます。

少し心が疲れているときや、自分を責めてしまうときに、セルフ・コンパッションでひと休みしてみてください。

今日もあなたがあなた自身に優しくあれますように。

自己批判を和らげる「セルフ・コンパッション」とは何か。

第6回では、困難の中にある自分に心を寄せる「セルフ・コンパッション」についてお話しします。

困難な場面に遭遇すると、自分自身に対して批判的な言葉がたくさん出て苦しくなることがあります。そんな時にこそ、自分の苦しみによりそう姿勢が持てたなら、、、。

自分を責める代わりに寄り添い支えるという選択について考えます。

胸に手を当てて深呼吸しながら、自分にとっていちばんやさしい存在でいることを、そっと思い出す時間になりますように。