今回は「私のストーリー」

年齢を重ねることは生きている証。でも、鏡に映る自分を見て切なくなることもあります。若さや数字に縛られてきた私が、更年期を通して“女性として生まれてきてよかった”と心から思えるようになるまでの話。

老いは終わりではなく、新しい生き方を選び直すチャンス。

一緒に“パワフルエイジング”という美しさを育てていきましょう！

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更年期から始めるアンチエイジングの新常識

実は 、筋肉は体の中の美容液！筋肉を動かすことで分泌される“美肌ホルモン”や成長ホルモンは、シワ・たるみ・くすみ・疲れ顔の改善に直結。さらに血流・姿勢・代謝まで底上げして、若さを内側から育ててくれます。

今回は

• 筋肉が“体の中の美容液”と呼ばれる理由

• 美肌をつくるホルモンとその仕組み

• 食べ方＆栄養でサポートするコツ

• 回復力（レジリエンス）と睡眠の大切さ

• 「ムキムキ不安」を解消する女性向け筋トレの考え方

  
  

  スクワット3回でも未来の自分が変わります。

• 筋肉を味方につけて、更年期を“若返りのチャンス”に変えていきましょう！

  
  

  
  

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更年期になると「風邪をひきやすい」「疲れが抜けにくい」と感じることが増えます。その背景には、ホルモン（エストロゲン）の低下と筋肉量の減少が大きく関係しています。

実は筋肉は、免疫細胞のエネルギー源「グルタミン」を蓄える“栄養庫”。

さらに、運動で分泌される「マイオカイン」が炎症を抑えたり免疫を整えたり、血流を巡らせるポンプ作用が免疫細胞を全身に届けたり…筋肉はただの運動器官ではなく、免疫力を守る“内分泌臓器”でもあります。

更年期世代にとって、筋肉は健康寿命を支える「最強のパートナー！」

無理のない運動や筋トレを続けることで、未来の自分に安心と健康をプレゼントできます。

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更年期になると「代謝が落ちて太る」とよく言われます。

でも、最新研究によると、20歳から60歳まで基礎代謝はほとんど変わらないことがわかっています。

ではなぜ、更年期に太りやすく感じるのか？

その鍵は…

「筋肉の減少 と ホルモンの変化」

このエピソードでは、科学的な研究結果をベースに「中年太り」の本当の原因をひも解き、筋肉と代謝の正しい関係をお話しします。

未来の自分を守るために、今日からできるヒントを一緒に探っていきましょう。

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「筋トレ＝若い人やアスリートのもの」と思っていませんか？ 実は、筋肉は見た目よりも、健康寿命を左右する“命のクオリティ”に直結しています。

このエピソードでは、筋肉に憧れてきた私が、50代になってから「本気で筋肉が大切だ」と気づいた理由をお話しています。

• 握力と健康寿命の意外な関係
• 骨格筋・心筋・平滑筋の違いと役割筋肉が担う4つの働き（動作・姿勢・代謝・内臓保護）
• 「筋トレ＝ごつくなる」は誤解？女性こそ筋肉が必要な理由

骨粗鬆症や転倒リスクの予防には「筋肉」がカギ！間違いなく、筋肉はあなたの未来の味方です。

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筋肉を守るだけじゃない、骨・脳・メンタルまで支えてくれるクレアチン。

「クレアチン＝筋トレ男子のサプリ」と思っていませんか？

実は今、アメリカでは40代後半から50代の女性たちの間で“更年期のマストサプリ”として注目されています。

このエピソードでは、

• 更年期に体で起きる変化

• クレアチンが筋肉や骨をどうサポートするのか

• 脳や気分の安定にまでつながる意外な効果

• 安全な摂り方と実践のヒント

  
  

を、科学的な研究データと日常生活のリアルな視点の両方からわかりやすく解説します。

疲れやすさや体力の衰えを感じているあなたにこそ、聞いてほしい内容です。クレアチンが更年期のあなたの“第二のエネルギー源”になるかもしれません。

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更年期世代の女性にとって気になる「お酒との付き合い方」について詳しく解説します。ホルモンバランスの変化により、私たちの体がアルコールに対してどのような反応を示すのか、そして健康的にお酒と向き合うための知識をお伝えします。

なぜ更年期にアルコールに注意が必要？

• エストロゲン減少によるアルコール分解能力の低下
• 肝臓・腎臓機能の年齢的変化
• 更年期症状（イライラ, 気分の落ち込み, 睡眠障害）への影響

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骨の健康への深刻な影響

• 骨芽細胞の働きを妨害し、骨密度低下のリスク
• カルシウム吸収の阻害
• ホルモンバランス悪化による骨密度低下の加速
• 転倒・骨折リスクの増加

ホットフラッシュとの関係

• 血管拡張作用による体温上昇
• 自律神経バランスの悪化
• 症状の頻度・強度を増す要因に

専門家の見解

• スタンフォード大学 アンドリュー・ヒューバマン博士
• 睡眠研究の第一人者 マシュー・ウォーカー博士

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日本女性の平均寿命は87歳、でも健康寿命は75歳前後。約12年間、誰かの手を借りながら過ごす可能性があることをご存知ですか？このエピソードでは、なぜ女性の不調期間が長引きやすいのか、そして50代の今だからこそできる「健康寿命を延ばす方法」についてお話しします。

今日から始められる3つのステップ：

1. 知る（自分の体と向き合う）
2. 選ぶ（自分の意思で生活習慣を決める）
3. 始める（小さな行動を積み重ねる）

「誰かのため」の人生から「自分のため」の人生へ。 健康で自立した時間を少しでも長く持つために、今日からできることを一緒に考えませんか？

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