更年期に入ってから、生活は変わっていないのに体型だけが変わってきた…。その背景には、エストロゲンの低下と、ストレスによって高まりやすいコルチゾールの影響があります。
コルチゾールは血糖やインスリンの働きを乱し、内臓脂肪をため込みやすくします。さらに筋肉量が落ちやすくなり、代謝も静かに低下していきます。
このエピソードでは、その「理由」と「これからできること」を、お話しします。

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更年期女性にとって話題の「ファスティング」は、本当に体に合っているのでしょうか？

実は長時間の断食は、ホルモンの乱れ・筋肉減少・代謝低下を招くリスクがあります。

特に更年期世代の女性の体は、食べないこと＝健康になりにくい。

このエピソードでは、

・なぜ「1日1食で絶好調」は男性に多いのか

・更年期女性が断食で不調になりやすい本当の理由

・痩せるより大切な「整える体」のつくり方

に焦点を当てていきます。

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更年期終盤にいる今、改めて気づいたこと。更年期は、終わりじゃない。体が大きく変化するタイミング。

しんどいのは、あなたの努力不足じゃありません。 体が変化しているサインです。

更年期は我慢の時期ではなく、「健康の主導権を取り戻すチャンス」

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寿命と健康寿命の違い、知っていますか？

元気に自立して生きる時間を、どう伸ばしていくのか。

更年期を経て、60代に向かう今だからこそ考えたい。「健康寿命」という視点についてお話ししています。

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このエピソードでは、ゲストにジェロンとロジストの宮崎弓さんをお招きして、ジェロントロジーとは？から始まり、食育の重要性、命の扱われ方、介護、「女性らしさとは」の再定義などなど、とても広い範囲でお話をしています。

宮崎弓さんの情報

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ラジオ番組のFB

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【更年期女性にタンパク質が重要な理由】

• 疲れやすい
• 太りやすい
• やる気が出ない

のは、更年期とたんぱく質不足の負の連鎖かもしれません。

実は日本人のたんぱく質摂取量は危機的な低水準です。今回のエピソードでは、ホルモン低下で筋肉が減りやすい更年期女性のために、この負の連鎖を断ち切る最重要栄養素「たんぱく質」に焦点を当てます。

「運動しなきゃ」と悩む前に、今日からできる最も簡単なファーストステップをお伝えします。

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更年期はカフェインに敏感になり、ほてり・動悸・寝つきの悪さが出やすくなります。

• コーヒーは適量なら健康に◎

• 更年期は 1日200〜300mg（2杯弱） が目安

• 午後はノンカフェイン にすると睡眠が改善

• まずは「2週間・半量チャレンジ」がおすすめ
  

やめるのではなく、量と時間を調整して心地よくつきあう のがポイントです。

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【歯周病は子宮・心臓・脳を攻撃する？】

単なる口の問題ではない！更年期に加速するドライマウスと骨の弱体化。健康寿命を延ばすために今日からできる口呼吸対策と予防習慣を徹底解説します。