「さとちゃん寝る」へ、ようこそ。
忙しい日、「コーヒーを飲めば、もうひと頑張りできる」と思うこと、ありませんか？
今回は、安静時の心拍数が普段より高くなっていた私自身の体験から、カフェインと睡眠、休息の大切さを振り返ります。

・「頭が冴えている」と「体が元気」は、別のお話・FitbitやApple Watchのデータから、自分の変化に気づいた話・カフェインが眠気を感じにくくする仕組み・いただくコーヒーやお茶も含めて、飲む量と時間を見直す・マイボトルで、忙しい日の飲み物を準備する・コーヒーで頑張る前に、食事と休憩を大切にする

コーヒーをやめるのではなく、「楽しむ一杯」と「頑張るための一杯」を分けて考えてみませんか。忙しい自分に、ちゃんと休んでいいよ、という選択肢も持たせてあげましょう。

※本ストーリーは体験談です。心拍と不調は、個人判断せず、ご利用中のデバイスのアドバイスを参考に必要に応じて医療機関へいきましょう。

＜関連記事：睡眠養生＞

コーヒーはいつ飲むのが正解？良い睡眠のために、カフェインを飲むタイミングの秘密
https://suimin-yojo.jp/shibata_07/

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大木都（おおきさと）上級 睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士
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#さとちゃん寝る #睡眠 #カフェイン #コーヒー

宇宙では、どうやって眠っているの？布団は？枕は？眠っている間に流されないの？

今夜は、睡眠養生の新着記事（筑波大学・笹原信一朗先生にお話を伺いました）をもとに、での眠りの工夫と、私たちの寝室づくりに活かせるヒントを、上級 睡眠健康指導士の大木都がやさしくお話しします。

・宇宙の寝室事情

・宇宙の睡眠で困るのは「体液の移動」。むくみや鼻づまりと眠りの関係

・約90分で地球を1周。1日に何度も朝が来る環境で、体内時計をどう整える？

・宇宙飛行士でも最初は眠りにくい？光・音・ストレスの影響

・宇宙から学ぶ快眠のヒント。光・音・時間を整える「睡眠の環境づくり」

・今日からできる一歩は「朝の光を浴びる」こと

宇宙飛行士さんですら、眠りが整わないと力を発揮できません。眠りはぜいたくではなく、明日の自分を支える土台です。今夜も、できることを1つだけ取り入れてみてくださいね。

睡眠養生の記事はこちら

https://suimin-yojo.jp/sleep-in-space-02/

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#さとちゃん寝る #宇宙での睡眠 #国際宇宙ステーション#宇宙飛行士の睡眠 #睡眠養生

大好きなマスカット、忙しい仕事の合間や夜にもつまんでいた私。眠りや体調が悪くなるという体験があり、改めてフルーツの食べるタイミングと睡眠の関係を改めて考え直し、悪化した睡眠を改善したのでした。。。

そんな自身の反省点も踏まえて、上級 睡眠健康指導士の大木都が、秋の味覚を楽しみながら、無理なく眠りを守る工夫をお話しします。

・果糖と睡眠の関係

・安静時心拍と睡眠スコアは、振り返りのヒントになった

・忙しい日のつまみ食べと、食事・休息の見直し

・食べる分をお皿に出して、ひと口を味わう小さな養生

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#さとちゃん寝る #マスカット #フルーツと睡眠

今回は、北海道ニセコで過ごした旅と自然と睡眠の関係をお話しします。
朝の光、遠くを見ること、木や緑に触れることなど、日常でも取り入れやすい快眠のヒントをまとめました。

・朝の光で体内時計を整える・遠くを見て、目と頭を休ませる・木や緑で休息モードに切り替える・旅行に行けない日常でもできる自然の取り入れ方

今週のトピックは「1日1回、自然に触れる時間をつくろう」。
スマホやパソコンから目を離して、30秒だけ空や木々を見てみましょう。

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#さとちゃん寝る #睡眠 #バランス快眠法 #睡眠養生

さとちゃん寝るへ、ようこそ。
筑波大学の柳沢正史先生が「アメリカ版ノーベル賞」とも呼ばれる世界最高峰の医学賞「ラスカー賞（アルバート・ラスカー基礎医学研究賞）」を受賞されました！
今夜は受賞理由となった覚醒物質「オレキシン」を軸に「夜お腹が空いて眠れない」「遅くに食べて胃がもたれる」を解決する快眠のお腹バランスをお届けします。

• 空腹で目が冴える正体！覚醒物質「オレキシン」の役割とは？
• 満腹で寝ると眠りが浅くなる？深部体温と胃腸の深い関係
• 快眠のための基本ルール「就寝2〜3時間前・腹八分目」
• どうしても夜中にお腹が空いた時の「快眠レスキュー食」

今夜はお腹に優しい温かい一杯で、体をゆったり休めましょう。

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#さとちゃん寝る #睡眠 #快眠 #柳沢正史 #睡眠改善 #夜食 #睡眠健康指導士

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9月3日は「秋の睡眠の日」。今回は、AI食事管理アプリ「あすけん」×早稲田大学（柴田重信教授）×310LIFE（大木都）の最新共同研究プレスリリースの内容をわかりやすくお届けします。上級 睡眠健康指導士の視点から、約1.8万人のリアルなデータから見えた「快眠につながる食事習慣」のヒントを紐解きます。

・9月3日「睡眠の日」と今回の共同研究発表について

・1.8万人・38万件のビッグデータから見えたリアルな生活実態

・ぐっすり眠れている人に共通する「栄養バランス」の秘密

・朝夕比がカギ？時間栄養学から見る「夕食の食べ方」

・今日からできる！胃腸を休めて眠りを深くするワンアクション

毎日のちょっとした食べ方の工夫で、朝のすっきり感は育てられます。なお、つらい状態や不調が長く続くときは、無理をせず医療機関へご相談ください。

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現在、睡眠セミナーの開催回数を増やして皆さまの快眠を応援しています！リアルタイムのオンラインセミナーや、YouTubeでのアーカイブ配信も随時お届けしています。

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今夜のテーマは、眠る前に“自分のご機嫌をとる”こと。

仕事モードや反省会モードをいったん閉じて、脳と心を休息へ向ける小さな切り替えについて、上級 睡眠健康指導士の大木都がゆるくお話しします。

・寝る前のご機嫌とりは、今日を閉じる作業

・快眠のコツは“日中と違う振り幅”

・面白すぎない・没頭しすぎない夜のリフレッシュ

・体・心・頭から選ぶ、眠る前の切り替え方

・ご機嫌とりはオトナの嗜み

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#さとちゃん寝る #睡眠 #快眠 #寝る前ルーティン #セルフケア #リラックス

「さとちゃん寝る」へ、ようこそ。寝相で首が痛くなる、手がしびれて夜中に目が覚める。そんなお悩みに、上級 睡眠健康指導士の大木都がお答えします。今夜は、リスナーさんからいただいたお便りをご紹介、首につらさがある方の寝具の整え方をお届けします。・寝る前に聴く音は「変化がゆるやかなもの」がいい理由・枕は「好み」ではなく「首を休める道具」として選ぶ・整形外科医が挙げる枕選びの4条件（高さ・硬さ・平らな形・調整できる）・バスタオルでできる枕の高さ調整と、寝返りでのチェック方法・横向き寝の目安、抱き枕で腕を支えるコツ、避けたい寝方・マットレスが柔らかすぎると枕の高さが狂う話首のつらさは、気合いでなく環境で整えていきましょう。手の力が入りにくい、しびれが強くなるなどのときは、無理をせず整形外科をはじめ医療機関へご相談くださいね。noteはこちら①理想の枕で得られるメリットは？自分に合う最適な枕を見つけるための基礎知識を睡眠環境・寝具指導士が解説！https://suimin-yojo.jp/podcast05/②自分にぴったりの枕が作れる。旅行や災害時にも便利な、タオルを使った快眠テクニックを睡眠指導士が解説！https://suimin-yojo.jp/podcast06/＼【無料】セミナーのご案内／大木都（さとちゃん）が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！▼Peatix案内ページhttps://310life.peatix.com/＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やご質問はこちらから！▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メールpodcast@310.life●大木都（おおきさと）上級 睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士●公式サイト：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/#さとちゃん寝る #睡眠 #枕 #寝具 #首の痛み #変形性頸椎症 #寝返り #リスナーの声