• 第114夜:今から始める「先回り花粉症対策」
    2026/02/20

    そろそろ気になり始める花粉の季節。症状が辛くなってから対策するのではなく、「なる前」に手を打つことで、春の快適さは劇的に変わります。

    今夜、今すぐ始めたい3つの先回り対策をお話しします。


    • アレルギー薬は「飛び始める前」が鉄則?病院への先回り。

    • 寝室に花粉を持ち込まない!枕元の環境づくり。

    • 免疫の鍵は「腸」にある。食事から整えるアレルギー対策。

    • 春の訪れをポジティブに迎えるためのマインドセット。


    今のうちから自分の体と環境を整えて、心地よい春の準備を始めてみませんか?

    番組の最後には、自律神経を整える**「4-7-8呼吸法」**を3セッション行います。みなさまの睡眠が、今日もより健やかでありますように。


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    18 分
  • 第113夜:脳の老化を防ぐ「睡眠休養感」。休養感を高める4つのコツ
    2026/02/12

    「さとちゃんねる」へ、ようこそ。今夜も、健やかに過ごす「ゆるタイム」をスタートしてまいりましょう。

    最新の研究で明らかになった「睡眠不足と脳の老化」の意外な関係。「しっかり寝なきゃ」とわかっていても、現実は22時に眠るなんて難しい……。そんな忙しい毎日を過ごす皆さんと一緒に、理想の時間に眠れないときでも「睡眠休養感」を高めて脳を守る、私の本音の対策をシェアします。

    • 研究でわかった、睡眠不足が引き起こす「脳の炎症」とは?

    • 理想の睡眠時間がとれない時の救世主「睡眠休養感」の正体

    • 休養感を高める4つのコツ(サプリ・漢方・2つの簡単ストレッチ)

    • 「睡眠をマネジメントする」という、大人の賢い眠り方

    完璧を目指すよりも、今の自分を心地よく整えること。無理なく「脳のリセット」を叶えるヒントを、ゆるっとお話しします。

    番組の最後には、自律神経を整える**「4-7-8呼吸法」**を3セッション行います。皆様の睡眠が、より健やかでありますように。

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    18 分
  • 第112夜:「パワーナップ」と「リカバリー仮眠」の違いって?
    2026/02/05

    今夜は、日中の「ちょこっと寝」の質を劇的に変える、二つの眠りの使い分けについてお話しします。

    睡眠界隈では昼寝に注目が集まっています。

    そんな昼寝を取り入れようとしている方は、「パワーナップ」と「リカバリー仮眠」の違いって、意識はしていますか?昼寝は20分が良い!と言われています。

    確かに脳のすっきり度は、その視点が大事。しかし、リカバリーのための「仮眠」はパワーナップとは、別次元で考えてほしいんです。

    今夜は、日中の「ちょこっと寝」の質を劇的に変える、二つの眠りの使い分けについてお話ししました。

    「パワーナップ(積極的仮眠)」と、疲れを癒やすための「リカバリー仮眠」。 実はこの二つ、目的も効果も、そして推奨される「時間」も全く違う上に、 「お昼寝が認知症のリスクを下げる」という嬉しい報告がある一方で、実は「ダラダラ眠り」には意外な落とし穴もあり……、です!


    夜の本睡眠を守りながら、日中の自分を最高に整えるバランス術として、お昼寝を「良い・悪い」で判断するのではなく、今の自分のライフスタイルに合わせて「選ぶ」こと。


    明日を健やかに過ごすための、賢い眠りの取り入れ方をゆるっとお話ししたPodcastを配信しました。


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    #さとちゃんねる #睡眠 #パワーナップ #仮眠 #認知症予防 #478呼吸法 #睡眠健康指導士 #大木都 #2026年

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    18 分
  • 第111夜:限られた時間で深く眠る。「不夜脳」から考えるバランス快眠法
    2026/01/22

    今夜は、最近話題の書籍『不夜脳(ふやのう)』を読んで、私が専門家の視点から感じた「新しい快眠のヒント」をお話しします。

    「どうしても理想の睡眠時間が確保できない……」そんな忙しい毎日を送る方にこそ聴いてほしい、ライフスタイル全体で「眠りの質」を底上げする考え方をご紹介します。


    • 話題の『不夜脳』を読んで。脳だけの視点で見ると「睡眠以外の回復法」がある?

    • それでも「睡眠を削ってはいけない」でも、疲労回復を別の方法で見出すという考え方

    • さとちゃん推奨「バランス快眠法」のススメ。


    眠りを科学的に紐解くと、完璧を目指すよりも「トータルでバランスをとること」の大切さが見えてきます。

    今夜は、明日を最高にするための「攻めの休息術」を一緒に考えてみましょう。

    番組の最後には、自律神経を整える「4-7-8呼吸法」を行います。皆様の睡眠が、より健やかでありますように。


    不夜脳

    https://amzn.to/4sQGsQ7


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    17 分
  • 第110夜:テレビ収録の裏話。CPAPの酸素チャージはイケてる選択肢。
    2026/01/15

    今夜から番組をリニューアルし、より皆さんの日々に寄り添う「伴走型」のゆるトークをお届けしていきます。


    リニューアル最初のテーマは、先日行ってきたテレビ番組の収録現場でのエピソード。


    「夢遊病」という不思議な現象の裏側に隠された、意外な原因とは?

    そして、一流のタレントやハイパフォーマーたちが密かに実践している、最新の「夜のメンテナンスこそCPAP!」についてもお話しします。

    番組の最後には、移動中でも、お布団の中でもできる、自律神経を整える「4-7-8呼吸法」を一緒に行います。

    皆様の睡眠が、より健やかでありますように。

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    #さとちゃんねる #睡眠 #アンチエイジング #CPAP #478呼吸法 #睡眠健康指導士 #大木都 #2026年

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  • 第109夜:26年スタート✨️脳を休める「新春デジタルデトックス」でお正月を過ごそう
    2026/01/01

    あけましておめでとうございます!2026年、最初の「さとちゃん寝る」へようこそ。

    いよいよ始まった新しい一年。皆さんはどんな元旦をお過ごしでしょうか?お正月休み、ついついスマホで動画やSNSをチェックし続けて「なんだか頭が重いな…」と感じていませんか?

    第109回となる今回は、2026年を最高のコンディションで踏み出すための「夜だけデジタルデトックス」についてお話しします。

    便利なデバイスに囲まれる時代だからこそ、夜だけは自分を「聖域」に戻してあげましょう。本年も「さとちゃん寝る」をどうぞよろしくお願いいたします。


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    8 分
  • 第108夜:2025年最後の放送!ゲストと今年を振り返りながら、おすすめ放送回をご紹介
    2025/12/25

    2025年最後の配信はゲストが登場!「睡眠養生」編集部からスリーププランナーの資格を取得したしょぴちゃんを迎え、二人で1年間を振り返ります 。


    第108夜:2025年大忘年会!〜世界と未来の眠りを見つめた1年〜

    番組内でご紹介した「年末年始にぜひ聴き返してほしい回」のアーカイブはこちらから直接チェックいただけます :


    • 第7夜:旅行先や災害時にもお役立ち。枕がしっくりこない時のタオル技

    • 第57夜:実践編★年始に幸福感度が上がるワーク!今年やりたいことを書き出すジャーナリング体験

    • 第81夜:万博の未来の眠りから学ぶ、今日から出来る未来型入眠法とは?

    • 第83夜:広島よりお届け!しょぴちゃんと日本睡眠学会で学んだことをシェアするゆる配信

    • 第88夜:宝島社から本がでたよ!スマートウォッチで健康生活のご紹介

    2025年、みなさまの夜に寄り添えたことに感謝を込めて。大掃除や帰省のお供に、ぜひこの特別編を聴いてみてくださいね!

    今夜も、みなさまの睡眠が健やかでありますように。おやすみなさい。


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  • 第107夜:自分だけの『睡眠ゴールデンタイム』とは?その見つけ方!
    2025/12/18

    「昨日もたっぷり寝たはずなのに、なぜか体が重い……」それは睡眠の「長さ」ではなく、体が一番効率よく回復する「絶好のタイミング」を逃しているからかもしれません。

    今回は、科学的な新常識と漢方養生の「陰陽リズム」を掛け合わせ、心と体をピカピカに再生する『戦略的な眠り方』をお届けします。


    【今夜のトピックス】

    • ゴールデンタイムの嘘と真実: 成長ホルモンに必要なのは「夜10時」という縛りではなく、最初の90分の「深さ」。

    • 漢方視点の回復タイム: 深夜12時は、自然界が体を一番丁寧に修復してくれる時間。24時を過ぎる睡眠が「生乾き」感を生む理由。

    • プロの体感: 超多忙なアナウンサーが辿り着いた、翌朝の声と顔色を劇的に変える「24時のデッドライン」。

    • 年末年始の自分ケア: 休暇を使って、自分に一番合った「マイ・ゴールデンタイム」を実験・検証する方法。


    1月からの毎日を軽やかに過ごすために。今夜は「プロのリズム」に身を任せて、脳と体を大掃除してみませんか?


    <参考記事:睡眠養生>

    睡眠の「ゴールデンタイム」は本当にあるの?漢方と現代医学の視点から解説

    陰陽バランスの乱れが引き起こす不眠

    https://suimin-yojo.jp/2025/04/18/kanpou_05/#index_id2


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