「さとちゃん寝る」へ、ようこそ。

9月3日は「秋の睡眠の日」。今回は、AI食事管理アプリ「あすけん」×早稲田大学（柴田重信教授）×310LIFE（大木都）の最新共同研究プレスリリースの内容をわかりやすくお届けします。上級 睡眠健康指導士の視点から、約1.8万人のリアルなデータから見えた「快眠につながる食事習慣」のヒントを紐解きます。

・9月3日「睡眠の日」と今回の共同研究発表について

・1.8万人・38万件のビッグデータから見えたリアルな生活実態

・ぐっすり眠れている人に共通する「栄養バランス」の秘密

・朝夕比がカギ？時間栄養学から見る「夕食の食べ方」

・今日からできる！胃腸を休めて眠りを深くするワンアクション

毎日のちょっとした食べ方の工夫で、朝のすっきり感は育てられます。なお、つらい状態や不調が長く続くときは、無理をせず医療機関へご相談ください。

睡眠養生

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#さとちゃん寝る #睡眠 #睡眠の日 #あすけん #Fitbit #睡眠セミナー #睡眠改善 #時間栄養学

「さとちゃん寝る」へ、ようこそ。

今夜のテーマは、眠る前に“自分のご機嫌をとる”こと。

仕事モードや反省会モードをいったん閉じて、脳と心を休息へ向ける小さな切り替えについて、上級 睡眠健康指導士の大木都がゆるくお話しします。

・寝る前のご機嫌とりは、今日を閉じる作業

・快眠のコツは“日中と違う振り幅”

・面白すぎない・没頭しすぎない夜のリフレッシュ

・体・心・頭から選ぶ、眠る前の切り替え方

・ご機嫌とりはオトナの嗜み

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#さとちゃん寝る #睡眠 #快眠 #寝る前ルーティン #セルフケア #リラックス

「さとちゃん寝る」へ、ようこそ。寝相で首が痛くなる、手がしびれて夜中に目が覚める。そんなお悩みに、上級 睡眠健康指導士の大木都がお答えします。今夜は、リスナーさんからいただいたお便りをご紹介、首につらさがある方の寝具の整え方をお届けします。・寝る前に聴く音は「変化がゆるやかなもの」がいい理由・枕は「好み」ではなく「首を休める道具」として選ぶ・整形外科医が挙げる枕選びの4条件（高さ・硬さ・平らな形・調整できる）・バスタオルでできる枕の高さ調整と、寝返りでのチェック方法・横向き寝の目安、抱き枕で腕を支えるコツ、避けたい寝方・マットレスが柔らかすぎると枕の高さが狂う話首のつらさは、気合いでなく環境で整えていきましょう。手の力が入りにくい、しびれが強くなるなどのときは、無理をせず整形外科をはじめ医療機関へご相談くださいね。noteはこちら①理想の枕で得られるメリットは？自分に合う最適な枕を見つけるための基礎知識を睡眠環境・寝具指導士が解説！https://suimin-yojo.jp/podcast05/②自分にぴったりの枕が作れる。旅行や災害時にも便利な、タオルを使った快眠テクニックを睡眠指導士が解説！https://suimin-yojo.jp/podcast06/＼【無料】セミナーのご案内／大木都（さとちゃん）が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！▼Peatix案内ページhttps://310life.peatix.com/＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やご質問はこちらから！▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メールpodcast@310.life●大木都（おおきさと）上級 睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士●公式サイト：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/#さとちゃん寝る #睡眠 #枕 #寝具 #首の痛み #変形性頸椎症 #寝返り #リスナーの声

「さとちゃん寝る」へ、ようこそ。エアコンで冷えるのは嫌、でも掛けると手足が暑い。そんな夏の寝具の悩みに、おすすめの４つも大きな穴がある寝具をご紹介。

・手足から熱を逃がすと眠りやすくなる、深部体温のしくみ・冷感面は「外側」？肌に触れる場所で選ぶリバーシブルの使い分け・接触冷感は一晩中冷えるわけではない、という正直な話・横向き寝だと背中が出る。寝姿勢との相性チェック・寝具を買わなくてもできる「片足だけ出す」体温調節・暑がりなお子さん、ほてりやすい方、更年期の手足のほてりに悩む方へおすすめ

睡眠養生：レビュー記事はこちら

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#さとちゃん寝る #夏の睡眠 #寝具 #掛け布団 #快眠グッズ

「時間は寝ているのに、朝から体が重い」——その感覚には、実は名前があります。今日は日本の1万1千人調査から見えた「非回復性睡眠」と、朝のすっきり感を取り戻す工夫をお話しします。・「非回復性睡眠」とは？ 睡眠時間が足りていても回復感が得られない眠りのこと・厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」が重視する「睡眠休養感」・40〜64歳の3人に1人以上が「眠ってもすっきりしない」（持病のない人では約4割）眠った長さではなく、「朝のすっきり感」を健康のバロメーターに。無理のない範囲で、ご自身の眠りをいたわっていきましょう。強い疲労感や気分の落ち込みが長く続くときは、一人で抱え込まず医療機関にご相談ください。睡眠養生の記事はこちらhttps://suimin-yojo.jp/nonrestorative-sleep/＼【無料】セミナーのご案内／大木都（さとちゃん）が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！▼Peatix案内ページhttps://310life.peatix.com/＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やご質問はこちらから！▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メールpodcast@310.life●大木都（おおきさと）上級 睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士●公式サイト：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/#さとちゃん寝る #睡眠 #非回復性睡眠 #睡眠休養感 #疲れが取れない

今回は、お笑いコンビ「ラランド」のニシダさんのYouTubeに出演したときの裏話をお届けします。

・ラランド・ニシダさんが不眠と向き合ってきた体験

・深夜ラジオ、カフェイン、夜間頻尿と睡眠の関係

・睡眠時無呼吸症候群とCPAPを使った経験

・朝の光や、自分に合う枕を見つける大切さ

・入眠判定役から、まさかの「大喜利判定役」？！

・エンタメを通じて、自分の睡眠を振り返るヒント

眠りを整える方法は、ひとつではありません。

まずは自分の生活のなかにある、小さな手がかりを探してみてくださいね。

睡眠の不調が続く場合は、無理をせず睡眠専門外来などの医療機関へご相談ください。

出演動画・詳細はこちら

https://www.310.life/news/news46

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#さとちゃん寝る #睡眠 #ラランド #ヒツジのいらない枕

眠れない夜、ついスマホへ手が伸びることはありませんか？本来は画面を見ないほうが眠りにはやさしいけれど、「絶対に見ない」と我慢することがストレスになる夜もあります。

今回は上級 睡眠健康指導士の大木都が、光と内容の刺激を減らし、スマホを“覚醒の道具”ではなく“脱力の道具”として楽しむコツをお届けします。

• ナイトモード＋超低輝度で光刺激を減らす
• 室内は豆電球や間接照明で暗く整える
• ショート動画や仕事の情報など、次々見たくなる内容を避ける
• ペット、自然風景、一話完結コミックなど、ぼへっとできるものを選ぶ
• 通知と自動再生を切り、10〜15分で画面から音へ切り替える

スマホを置ける夜は、置くのがいちばん。でも置けない自分を責めなくて大丈夫です。今夜は、明るさと刺激をひとつずつ下げていきましょう。

※眠れない状態が何週間も続く、日中の生活に強く影響している場合は、無理をせず医療機関へご相談ください。

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#さとちゃん寝る #睡眠 #眠れない夜 #スマホ #ナイトモード

「さとちゃん寝る」へ、ようこそ。一晩で100km、8日間で634kmを歩く「ありえない人」がいます。眠らずに歩き続けると、脳には何が起きるのか？上級 睡眠健康指導士の大木都が、メディア「睡眠養生」の新シリーズ「レジェンドの睡眠」から、超長距離ウォーカー今井さんの驚きの体験と、私たちの快眠にも活かせるヒントをご紹介します。ありえない話の中にも、眠りの普遍的な知恵がありました。

今夜は眠気のサインに素直に従って、ゆっくりおやすみくださいね。

※強い眠気や睡眠不足がつらい状態が続くときは、無理をせず医療機関にご相談くださいね！紹介した記事はこちら

▼前編：【寝ないと脳がバグる】幻覚を見ながら100㎞以上歩き続ける、長距離ウォーカーの狂気の睡眠

https://suimin-yojo.jp/arienai01/

▼後編：【そして伝説へ…】長距離ウォーカーの回復術がエグすぎる。アルコールナップからの大覚醒モード

https://suimin-yojo.jp/arienai02/

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