🎙 Эпизод 12 — Выпадение волос. Как себе помочь?

Выпадение волос — один из самых заметных и тревожных побочных эффектов онколечения. Для многих это не только про внешность, но и про ощущение себя, своей женственности. В этом выпуске мы говорим о том:

• почему химиотерапия вызывает алопецию и как это проходит;

• как себе помочь психологически и физически, выбор парика;

• психологическая сторона: как принять изменения во внешности и сохранить уверенность в себе;

• мой опыт и практические советы, которые облегчают этот этап.

Этот эпизод — про заботу о себе, про то, как пройти через потерю и сохранить внутреннюю силу, зная, что волосы вырастут снова, а вы станете только сильнее.

✨ Делитесь выпуском с теми, кому он может быть полезен.

📩 Обратная связь и поддержка: @julia_kopytkova

Онкочувства. Эпизод 11 — Как решить проблему со сном? 🌙

Сон — это основа восстановления и ресурса, особенно после болезни и во время стрессовых периодов. В этом выпуске я говорю о том, почему нарушается сон, какие психологические и физиологические причины чаще всего стоят за бессонницей, и как мягко и бережно вернуть себе ночной отдых.

Вы узнаете:

• ​как тревога и навязчивые мысли мешают уснуть;
• ​что делать с пробуждениями среди ночи;
• ​какие простые практики помогают расслабить тело и ум;
• ​и почему важно создать «ритуал сна».

Этот эпизод — приглашение позаботиться о себе и вернуть себе то, что даёт силы жить.

Подписывайтесь на подкаст «Онкочувства», чтобы не пропустить новые выпуски 💛

Instagram: @julia_kopytkova

Описание выпуска

Начало лечения — это момент, когда жизнь меняется почти во всём: от того, как мы просыпаемся утром, до того, как видим своё отражение в зеркале.

В этом выпуске мы говорим о психологических и физических изменениях, которые происходят в первые недели терапии, о том, как перестраиваются отношения с людьми и с самим собой.

Я делюсь личным опытом, рассказываю, как пережить эмоциональные качели, сохранить силы и поддерживать тело, а ещё — как находить радость даже в самые непростые дни.

Что внутри:

• ​ эмоциональная адаптация к лечению;
• ​ изменение круга общения;
• ​ маленькие ритуалы, которые дают опору;
• ​ практические шаги первого месяца лечения.

Этот выпуск — напоминание, что лечение — не только про борьбу, но и про жизнь.

Мой инстаграм: @julia_kopytkova

Эпизод 9. Как построить эффективные отношения с онкологом?

Этот эпизод — о доверии. О том, как построить здоровый альянс с врачом, с которым можно пройти путь лечения и не потерять себя.

Ты узнаешь:

— Почему важно чувствовать безопасность и уважение на приёме

— Как подготовиться к встрече с онкологом, чтобы получить максимум пользы

— Какие вопросы стоит задать врачу и как говорить о своих страхах

— Что делать, если после приёма тревоги стало только больше

— Почему важно не быть «удобной пациенткой», а быть собой

В этом выпуске я делюсь личным опытом, историями клиенток и практическими советами, как наладить отношения с врачом без страха и подавленности.

Самое главное — ты имеешь право быть услышанной. И ты достойна врача, который идёт с тобой в партнёрстве.

Записаться на консультацию: ulia.kopytkova@gmail.com

Instagram: @julia_kopytkova

Эпизод 8. Как подготовиться и прожить первую химиотерапию?

В этом выпуске мы говорим о важном — как встретить свою первую химию с меньшим страхом, с большей осознанностью и заботой к себе.

Я делюсь личным опытом, практическими советами, дыхательными техниками и простыми действиями, которые могут сделать этот день менее пугающим и более проживаемым.

Что вы услышите в выпуске:

• ​ Почему страх перед первой химиотерапией — это нормально.
• ​ Как физически и эмоционально подготовиться к дню Х.
• ​ Что взять с собой на первую процедуру.
• ​ Как позаботиться о теле и о психике сразу после.
• ​ Почему важно не быть «смелой» — а быть настоящей.

Практики, которые я упоминаю:

• ​ Визуализация: химия как союзник.
• ​ Мантра поддержки: «Я позволяю себе лечиться».
• ​ Дыхание по квадрату: возвращение в опору.

Если вы хотите личную психологическую поддержку в процессе лечения:

Записаться на консультацию — ulia.kopytkova@gmail.com

Или напишите мне в Instagram: @julia_kopytkova

Поделитесь этим эпизодом с теми, кто только в начале пути. Вы можете стать для них голосом опоры.

Эпизод 7 — Онкохарактер: перфекционизм и самокритика

В этом выпуске мы говорим о том, как перфекционизм, стремление быть идеальной и постоянная самокритика могут повлиять на наше тело, психику и путь прохождения онкодиагноза.

Почему “хорошая девочка”, “удобная женщина”, “сильная всегда” — это опасные сценарии?

Как внутренний критик влияет на иммунную систему и психологическую устойчивость?

Что с этим делать и как начать путь к себе — живой, настоящей, несовершенной?

Я делюсь личным опытом, психологическими наблюдениями и практиками, которые помогут тебе мягко и бережно встретиться с собой.

Записаться на консультацию: ulia.kopytkova@gmail.com

Instagram: @julia_kopytkova

Эпизод 6 — Онкохарактер: удобная женщина

В этом выпуске мы поговорим о том, как сформированные с детства привычки быть «удобной» — хорошей девочкой, бесконечно сильной, безотказной и ответственной — могут влиять на наш онкопуть.

• Почему именно заботливые, выносливые и «удобные» женщины чаще оказываются в хроническом стрессе?

• Как психологический паттерн угождения влияет на наше здоровье?

• Почему во время болезни особенно важно возвращать себе силу выбора и границы?

Я поделюсь личными наблюдениями и тем, как переосмысление собственной «удобности» стало началом глубокой внутренней трансформации.

Подкаст ведёт Юлия Копыткова — онкопсихолог, женщина, прошедшая собственный путь лечения.

Записаться на консультацию: ulia.kopytkova@gmail.com

Инстаграм: https://www.instagram.com/julia_kopytkova?igsh=MXhtd2FkZjZobWlnaw%3D%3D&utm_source=qr

Настрой на контакт с Телом и устойчивость — это мягкая, поддерживающая медитация для женщин, переживающих эмоционально и физически сложный период.

Ты приглашаешь себя в пространство, где можно замедлиться, почувствовать свое тело, услышать себя и снова вспомнить: ты — больше, чем болезнь. В каждом вдохе ты возвращаешь силу. В каждом выдохе отпускаешь тревогу.

Эта медитация поможет тебе:

• восстановить контакт с телом,

• снизить уровень внутреннего напряжения,

• ощутить опору внутри себя,

• почувствовать нежность и доверие к жизни — даже в момент хрупкости.

Подходит для ежедневной практики, особенно в дни перед процедурами или в моменты эмоционального упадка.

Найди своё тихое место. Надень наушники. Дыши. Ты не одна.

⠀

Автор — Юлия Копыткова, онкопсихолог и женщина, прошедшая свой путь через онкодиагноз.

⠀

📩 Если тебе нужна индивидуальная поддержка — напиши мне на ulia.kopytkova@gmail.com

или в Instagram: @julia_kopytkova

https://www.instagram.com/julia_kopytkova?igsh=MXhtd2FkZjZobWlnaw%3D%3D&utm_source=qr