『ハーバード、スタンフォード、科学的に証明された時間をムダにしない人の習慣』のカバーアート

ハーバード、スタンフォード、科学的に証明された時間をムダにしない人の習慣

 デジタルボイスサンプル

Audibleプレミアムプラン30日間無料体験

プレミアムプランを無料で試す
オーディオブック・ポッドキャスト・オリジナル作品など数十万以上の対象作品が聴き放題。
オーディオブックをお得な会員価格で購入できます。
30日間の無料体験後は月額￥1500で自動更新します。いつでも退会できます。

ハーバード、スタンフォード、科学的に証明された時間をムダにしない人の習慣

著者： 堀田 秀吾
ナレーター： デジタルボイス
プレミアムプランを無料で試す

30日間の無料体験後は月額￥1500で自動更新します。いつでも退会できます。

￥1,300 で購入

￥1,300 で購入

Background images

この作品は、デジタルボイスによる朗読を使用しています。

デジタルボイスは、オーディオブック用にコンピューター生成された朗読です。
★発売1か月で5万部突破！　話題の明治大学教授 堀田秀吾最新刊！
★忙しいのに肝心なことだけ終わらない――その悩みを解消！
★自分の時間も「体感2倍～」に増える！　時間をムダにしない人になる一冊

・メールと会議で一日が終わり、「大事な仕事」は手つかず
・家に帰れば家事で精一杯、気づけばもう寝る時間
・ニュースやSNSを眺めているうちに、あっという間に夜が終わる

頭の中には「やらなきゃいけないこと」と
「本当はやりたいこと」が山ほどあるのに、
一番後回しになるのは、いつも「自分のための時間」……。

そんな毎日が続いていないでしょうか。

時間が足りない、と悩む多くの人は、
◆予定をびっしり詰める
◆効率化アプリを入れまくる
◆気合いで一気に片づける

といった方法で、時間の悩みをなんとかしようとします。

しかし、心理学・行動経済学・脳科学などの研究によれば、
「時間が足りない」「つい先延ばししてしまう」の原因は、
忙しさではなく「脳のクセ」。

例えば、脳は、不安や面倒くささを感じると、
「今すぐやるべきこと」から私たちを遠ざけようとします。
その結果、スマホを見たり、どうでもいい作業をしたりしているあいだに、
大事なことだけがどんどん後回しになってしまうのです。

本書は、AIやテクノロジーで便利になったのに、
やることだけが増え続けている今の時代を、
もっとラクに生きるための「時間の習慣」をまとめた一冊です。

タイムパフォーマンスを上げようと、
タスク管理や効率化ばかり頑張るよりも、
「時間のムダ」と「先延ばしグセ」を減らすほうが、
仕事もプライベートも、ずっとうまくいく。

その考え方にもとづき、
・朝の通勤時間に1分
・昼休みに3分
・寝る前の5分
といったスキマ時間でできる「簡単な習慣」を厳選しました。

●仕事でヘトヘトな日でも、「やるべきこと」に着手できる
●「今日も何もできなかった…」とモヤモヤして終わる夜が減る
●残業が減り、自分のための時間が少しずつ増える
●休日に「やりたいこと」をあきらめずに済む

そんな変化を、無理なく実感できます。

【著者からのメッセージ】
習慣や時間の使い方に関する研究を多数見てきました。
そこで分かったのは、

「意志が強いから時間をムダにしない」のではなく、
脳の仕組みをわかっている人ほど、時間をムダにしないということです。

この本でご紹介するのは、
仕事、勉強、家事、そして自分の楽しみ――
どれもあきらめずに、「自分の時間」を取り戻すためのヒントです。

「これならできそうだ」と思える習慣から、
気楽に試してみてください。
あなたの一日が、そしてこれからの人生が、
今より少しだけゆったりと、満足度の高いものになるはずです。

本タイトルには付属資料・PDFが用意されています。ご購入後、PCサイトのライブラリー、またはアプリ上の「目次」からご確認ください。©2025 Shugo Hotta Published in Japan by Ascom Inc. タイムマネジメント・生産性 出世

こちらもおすすめ
『仕事ができる人がキリの悪い時間にやっていること』のカバーアート
仕事ができる人がキリの悪い時間にやっていること 著者： 本山 裕輔
『なぜあの人は好きなことだけやって年収1000万円なのか？ 異端の経営学者と学ぶ「そこそこ起業」』のカバーアート
なぜあの人は好きなことだけやって年収1000万円なのか？ 異端の経営学者と学ぶ「そこそこ起業」 著者： 高橋 勅徳
『こうして、無意識は現実になる』のカバーアート
こうして、無意識は現実になる 著者： タッカー
『いつもごきげんでいられる人、いつも不機嫌なままの人』のカバーアート
いつもごきげんでいられる人、いつも不機嫌なままの人 著者： 辻 秀一
『時間最短化、成果最大化の法則――１日１話インストールする＂できる人＂の思考アルゴリズム』のカバーアート
時間最短化、成果最大化の法則――１日１話インストールする＂できる人＂の思考アルゴリズム 著者： 木下 勝寿
『こうやって、すぐに動ける人になる。』のカバーアート
こうやって、すぐに動ける人になる。 著者： ゆる麻布
『残された時間の使い方』のカバーアート
残された時間の使い方 著者： 佐藤 優
『体力がない人の仕事の戦略』のカバーアート
体力がない人の仕事の戦略 著者： 和田 秀樹
『トップアスリートが実践している世界最強の健康マネジメント』のカバーアート
トップアスリートが実践している世界最強の健康マネジメント 著者： 杉田 正明
『うまくいきそうでいかない理由』のカバーアート
うまくいきそうでいかない理由 著者： 佐藤 由美子
『ハイパフォーマンス睡眠』のカバーアート
ハイパフォーマンス睡眠 著者： 山口 真由子
『あなたはなぜ雑談が苦手なのか』のカバーアート
あなたはなぜ雑談が苦手なのか 著者： 桜林 直子
『いつも感じがいい人はこんなふうに話している』のカバーアート
いつも感じがいい人はこんなふうに話している 著者： 大野 萌子
『糖質リスク』のカバーアート
糖質リスク 著者： 石黒 成治
『金閣寺・銀閣寺の住職が教える　人生は引き算で豊かになる』のカバーアート
金閣寺・銀閣寺の住職が教える　人生は引き算で豊かになる 著者： 有馬 頼底
『ロードマップ』のカバーアート
ロードマップ 著者： MB
『「悩まない人」の考え方 ── 1日1つインストールする一生悩まない最強スキル30』のカバーアート
「悩まない人」の考え方 ── 1日1つインストールする一生悩まない最強スキル30 著者： 木下 勝寿
『幸せにならなくたっていいんだよ』のカバーアート
幸せにならなくたっていいんだよ 著者： ひすい こたろう
『壁を越えられないときに教えてくれる一流の人のすごい考え方』のカバーアート
壁を越えられないときに教えてくれる一流の人のすごい考え方 著者： 西沢 泰生
『君は、君だけの人生を歩め』のカバーアート
君は、君だけの人生を歩め 著者： 伊藤 羊一
『三千円の使いかた』のカバーアート
三千円の使いかた 著者： 原田 ひ香
『科学的「お金」と「幸運」の引き寄せ方』のカバーアート
科学的「お金」と「幸運」の引き寄せ方 著者： 小森 圭太
『とにかく仕組み化──人の上に立ち続けるための思考法』のカバーアート
とにかく仕組み化──人の上に立ち続けるための思考法 著者： 安藤広大
『働きすぎで休むのが下手な人のための　休息する技術』のカバーアート
働きすぎで休むのが下手な人のための　休息する技術 著者： 菅原 道仁
『誰にも支配されずに生きる　アドラー心理学 実践編』のカバーアート
誰にも支配されずに生きる　アドラー心理学 実践編 著者： 岸見 一郎
『「ちゃんとしなきゃ」が止まらないあなたに贈る 頑張れない日の休み方レッスン』のカバーアート
「ちゃんとしなきゃ」が止まらないあなたに贈る 頑張れない日の休み方レッスン 著者： 藤野 智哉
『一秒で捨てろ！』のカバーアート
一秒で捨てろ！ 著者： 成毛 眞
『仕事に「生きがい」はいりません』のカバーアート
仕事に「生きがい」はいりません 著者： 金間 大介, 、その他
『心を軽くする言葉 新装版　人生の幸せがわかる「宇宙の方程式」』のカバーアート
心を軽くする言葉 新装版　人生の幸せがわかる「宇宙の方程式」 著者： 小林 正観
『元小学校の先生が教える いちばんやさしい 片づけの授業』のカバーアート
元小学校の先生が教える いちばんやさしい 片づけの授業 著者： かおるこ
adbl_web_anon_alc_button_suppression_t1

Audible制作部より

「ONLY FROM audible」とは、Audibleのみが提供・販売するデジタル音声作品です（オリジナル作品や、独自ナレーション作品等）。
すべて表示
最も関連性の高い
決断とは正解を当てることではない。動くきっかけを作ることだ。

徹底的にパクる

問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
有効性が高く、よく聞く心理学と関連領域の知見が網羅的に分かりやすく示されている。
現代の指針となるため、知識のある人は復習がてら聞いてみるのはいいと思われる。
こういった知見に馴染みの薄い人は、聞いてみる価値がある。フロイト、ユング、アドラーなどは出てこず、これが今の心理学なんだとわかるかと。

近年の心理学まとめ

問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。