Viele Frauen wissen was sie tun sollten. Mehr schlafen, besser essen, sich Zeit nehmen, Grenzen setzen. Und trotzdem klappt es nicht. Nicht dauerhaft. Nicht wirklich.

Der Grund dafür ist fast immer derselbe. Selbstfürsorge scheitert dort, wo der Selbstwert fehlt.

Wer tief in sich die Überzeugung trägt, nicht wirklich wertvoll zu sein, wird sich auch nicht wertvoll behandeln.

Die Routine bricht zusammen. Die Grenze wird doch nicht gesetzt. Das Ja kommt obwohl man Nein meinte.

In dieser Folge spreche ich über Selbstwert. Was er wirklich ist und was er nicht ist. Woher niedriger Selbstwert kommt. Was sich verändert wenn er wächst.

Und ich erzähle von dem Morgen auf einem Segelboot in der Bucht von Plavnik, wo ich zum ersten Mal in jeder einzelnen Zelle gespürt habe: Ich bin wertvoll. Genauso wie ich bin.

Ich erkläre auch warum Embodiment der Schlüssel ist – warum Kopfwissen alleine nicht reicht und was passiert wenn Wissen, Körper und Emotionen wirklich miteinander verbunden sind.

Am Ende lade ich dich zu einer kurzen Herzübung ein.

Eine Folge für alle, die sich fragen warum Selbstfürsorge bei ihnen einfach nicht hält.

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In verschiedenen Situationen reagierst du unterschiedlich. Manchmal selbstsicher, manchmal ängstlich, manchmal voller Antrieb, manchmal willst du am liebsten alles hinwerfen. Das ist kein Widerspruch. Das sind deine inneren Stimmen.

In dieser Folge stelle ich dir die wichtigsten vor. Die Antreiberin die dich nie wirklich zur Ruhe kommen lässt. Die Kritikerin die immer genau weiß wo sie dich treffen kann.

Die Vergleicherin die dich sofort an jemanden erinnert der es besser macht. Die Widersacherin die dich davon abhält weiterzugehen wenn es wirklich wichtig wäre. Und das innere Kind das sich nach Gesehen-werden sehnt.

Ich erzähle von meiner eigenen Antreiberin und Widersacherin, davon wie ich gelernt habe beiden zuzuhören und trotzdem selbst die Führung zu übernehmen.

Und ich erkläre warum es keine Gegner in dir gibt, sondern Anteile die alle für etwas Sorge tragen.

Am Ende lade ich dich zu einer kurzen inneren Erkundung ein.

Eine Folge die erklärt warum du manchmal tust was du tust, obwohl du es eigentlich gar nicht willst.

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Die meisten Frauen die ich kenne, starten ihren Tag für alle anderen. Das Handy liegt schon in der Hand bevor sie wirklich wach sind. Die ersten Gedanken gehören dem was heute noch alles erledigt werden muss. Und dann läuft der Tag und irgendwann abends kommen sie drauf, dass keine Zeit für sie selbst war.

In dieser Folge spreche ich über etwas das ich seit Jahren jeden Morgen tue und das mehr verändert hat als alles andere. Bei mir und den Frauen die ich begleite.

Den täglichen Check-in. Zehn Minuten nur für mich, bevor der Tag beginnt. Ich spüre in meinen Körper, benenne meine Gefühle, schaue auf meine Gedanken und setze mir eine bewusste Absicht für den Tag.

Ich erkläre auch warum Routinen so oft scheitern, was das mit unserem Warum zu tun hat und warum Selbstfürsorge direkt damit zusammenhängt, wie wertvoll wir uns selbst finden.

Am Ende lade ich dich ein, deinen eigenen Check-in gleich auszuprobieren.

Eine Folge für alle, die sich fragen warum sie immer wieder zu kurz kommen.

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Dieser Moment: Die Kinder sind im Bett, endlich ist es still und bevor du auch nur einmal tief durchgeatmet hast, liegt das Handy in deiner Hand. Du scrollst, liest, schaust. Zwanzig Minuten später legst du es weg und bist irgendwie noch erschöpfter als vorher.

Stille fühlt sich manchmal unangenehmer an als Lärm. Und das hat einen Grund.

In dieser Folge spreche ich darüber, warum wir der Stille so oft ausweichen und wem wir dabei begegnen würden, wenn wir es nicht täten. Ich erzähle, wie ich früh morgens aufstehe bevor alle anderen wach sind, und was mir diese Zeit gegeben hat. Und ich erkläre was Stille wirklich ist, denn es geht um etwas viel Tieferes als die Abwesenheit von Geräuschen.

Die Wissenschaft bestätigt: Schon 6,5 Minuten Stille verändern das Gehirn. Und Focusing zeigt uns, was in dieser Stille wartet.

Am Ende lade ich dich zu einer kurzen Übung ein, bei der du den Raum zwischen dem Einatmen und dem Ausatmen spürst.

Eine Folge für alle, die sich fragen warum sie nie wirklich zur Ruhe kommen.

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Mein Sohn war noch klein. Er ist durch die Wohnung gehüpft, lebendig und ausgelassen so wie Kinder eben sind. Und irgendwann hat er mich unabsichtlich mit dem Fuß erwischt. Eine Kleinigkeit. Und in mir ist eine unbändige Wut hochgekrochen, die so gar nicht zu diesem Moment gepasst hat.

Das war kein Überreagieren. Das war mein emotionaler Rucksack der sich gemeldet hat.

In dieser Folge erkläre ich den Unterschied zwischen Gefühlen und Emotionen und warum das eine der wichtigsten Dinge ist, die wir über uns selbst wissen können. Ich spreche darüber was ein emotionaler Rucksack ist, woher er kommt und was passiert wenn er sich entlädt. Und ich erzähle, was die Traditionelle Chinesische Medizin dazu sagt, dass Körper und Gefühle untrennbar miteinander verbunden sind.

Am Ende lade ich dich zu einer Körperübung ein, bei der du spürst welche Gefühle gerade in dir warten.

Eine Folge für alle, die sich schon mal gefragt haben warum sie in einem bestimmten Moment so viel mehr fühlen als die Situation es eigentlich verlangt.

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Deine Wahrheit ist nicht meine Wahrheit: Über Realitätsinseln und innere Freiheit

Hast du dich schon mal gefragt, warum dich die Meinung eines bestimmten Menschen so trifft, während dich die eines anderen kalt lässt? Warum ein einziger Satz ausreicht, um alles was du über dich weißt in Frage zu stellen?

In dieser Folge spreche ich über etwas, das ich für grundlegend halte wenn wir verstehen wollen warum wir so oft an uns zweifeln. Jeder Mensch lebt auf seiner eigenen Realitätsinsel. Das bedeutet: Was andere über uns denken, sagen oder fühlen, hat viel mehr mit ihnen zu tun als mit uns. Unser Gehirn verarbeitet pro Sekunde etwa 11 Millionen Sinneseindrücke und nimmt davon gerade mal 40 bewusst wahr. Was wir als Realität erleben, ist also immer nur ein winziger, hochgradig gefilterter Ausschnitt.

Ich erzähle von einer Entscheidung in meinem eigenen Leben, wo die Stimmen von außen sehr laut waren und ich trotzdem bei mir geblieben bin. Und ich erkläre, was uns hilft, unsere eigene Wahrheit zu kennen und zu halten, auch wenn andere eine ganz andere sehen.

Am Ende lade ich dich zu einer kurzen Körperübung ein.

Eine Folge darüber, wie wir aufhören, die Wahrheit anderer für unsere eigene zu halten.

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Du hast es dir vorgenommen. Ruhig zu bleiben. Nicht sofort zu reagieren. Und dann passiert genau das – ein Satz, ein Blick, ein Moment – und du bist wieder mittendrin. Hast gesagt was du nicht sagen wolltest. Dich wieder runter gemacht. Wieder die Schuld bei dir gesucht.

In dieser Folge spreche ich darüber, was in diesen Momenten wirklich passiert. Über den Raum zwischen dem was passiert und dem was wir tun. Und wie wir lernen können, in diesem Raum zu bleiben.

Ich erzähle von einer Situation in meinem eigenen Leben, in der ich wütend war und kurz davor stand sofort zu reagieren.

Was mich hat innehalten lassen. Was ich unter der Wut gefunden habe. Und wie sich das auf das ganze Gespräch ausgewirkt hat.

Ich spreche auch über die Momente die ich aus meiner Arbeit sehr gut kenne. Die Mutter deren Teenager-Kind sich von ihr löst und die das persönlich nimmt.

Die Frau im Job die sich bei jedem abwertenden Kommentar ihres Chefs sofort die Schuld gibt.

Die Frau die so erschöpft ist, dass ein einziges Wort das Fass zum Überlaufen bringt – und die danach hart mit sich ins Gericht geht.

Am Ende lade ich dich zu einer kurzen Körperübung ein. Und ich habe ein Geschenk für dich: BEI MIR - fünf Tage 15 Minuten nur für dich. Kostenlose mit mir an deiner Seite

Eine Folge für alle, die sich fragen warum sie immer wieder so reagieren, obwohl sie es eigentlich längst anders wollen.

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Kennst du das Gefühl, dass du dich so sehr anstrengst, versuchst alles richtig zu machen und trotzdem immer wieder an denselben Punkt kommst?

Dass du weißt was du verändern möchtest, aber irgendwie nicht wirklich weiterkommst?

Dass du dir selbst gegenüber strenger bist als gegenüber irgendjemand anderem?

In dieser Folge spreche ich darüber, warum das so ist. Der Psychologe Martin Seligman hat dafür einen Begriff gefunden: erlernte Hilflosigkeit. Wir lernen durch wiederholte Erfahrungen, dass wir keine Kontrolle haben. Und tragen diese Überzeugung oft jahrelang weiter, auch dann, wenn wir die Kontrolle längst hätten.

Ich erzähle von meinem eigenen Weg. Davon wie ich lange sehr hart zu mir war, mich selbst nicht annehmen konnte so wie ich bin und was sich verändert hat, als ich aufgehört habe, gegen mich zu kämpfen.

Ich erzähle auch die Geschichte einer Frau, die von klein auf die Schuld für alles bekommen hat. Die als Erwachsene noch immer das Gefühl hatte, für das Wohlbefinden aller verantwortlich zu sein. Und was passiert ist, als sie das zum ersten Mal wirklich – nicht nur mit dem Kopf, sondern im Körper – begriffen hatte .

Am Ende lade ich dich zu einer kurzen Körperübung ein.

Und ich habe heute ein Geschenk für dich: BEI MIR - Fünf Tage 15 Minuten täglich nur für dich. Mit BEI DIR. Mir mir an deiner Seite.

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