Al regresar a la oficina en el pasado episodio, Sofía se enfrentó a la Sra. Salvadora. Y en este se enfrentará a la Sra. Complaciente, una directora que no necesita gritar ni imponer sus órdenes. Le basta con pedir las cosas amablemente para que Sofía sienta culpa si dice que no.

Ante esa forma de pedir las cosas, ¿podrá Sofia mantener sus límites sin sentirse mala persona? ¿O volverá a sacrificarse para complacer a los demás?

Escucha este capítulo en donde encontrarás preguntas para sacudirte como:

- ¿Confundes ser buena con estar disponible para todo el mundo?

- ¿Dices SI solo para evitar la culpa?

- Y la más incómoda: ¿cuántas veces has dicho que sí porque realmente querías ayudar y cuántas porque no soportabas sentirte culpable diciendo que no?

También te comparto una herramienta práctica para reconocer qué te impulsa a decir que sí y comenzar a tomar decisiones sin dejarte gobernar por la culpa. Porque…

Ayudar a los demás no significa abandonarte a ti.

PROXIMO EPISODIO

Sofía comienza a poner en práctica lo aprendido con la Sra. Salvadora y la Sra. Complaciente, perooo, todavía hay una directora esperándola.

Una que no soporta los errores y siempre encuentra algo que corregir. ¿Ya sabes quién es?

Te espero en el próximo episodio para descubrirlo juntas.

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Y si este episodio te hizo pensar en alguna mujer que pueda beneficiarse de este contenido, compártelo. ¡Ella también merece retomar su vida!

Mi nombre es Coach Elsa y te espero el próximo lunes en otro interesante episodio de SanARTE Punto a Punto.

¡Bye, bye!

Sofía decide regresar a la oficina después de unos días libres donde estuvo aprendiendo a manejar sus pensamientos y emociones de forma diferente. Y, aunque no está 100% lista, decide ponerlas en práctica en el escenario donde la presión es la orden del día.

Al llegar al estacionamiento del edificio vuelve a ver el árbol que seguía torcido y con ramas secas, aunque con nuevos brotes y se identificó con él.

Entra a la oficina y la recibe Sra. Salvadora que siempre vive de emergencia en emergencia, y le pide que resuelva el caos que tienen "porque solo ella puede hacerlo". Sofía se detiene, reflexiona para poder distinguir entre lo que realmente le corresponde resolver y lo que puede delegar.

Encontrarás preguntas para sacudirte como::

• ¿Crees que nadie puede resolver las cosas tan bien como tú?
• ¿No delegas porque tú tienes que estar en control?
• Y una pregunta incómoda: ¿de quién aprendiste que descansar ahora significa trabajo excesivo después?

Tus respuestas te dejarán saber cuánto vas avanzando.

Y también tendrás un ejercicio de práctica para que, en esta semana, antes de correr a resolver algo, te hagas preguntas claves.

AVANCE

Cuando ya Sofía pensaba que había logrado controlar a la Sra. Salvadora, aparece otro reto.

Alguien le pide un favor y eso vuelve a despertar el deseo de Sofia de volver a complacer para sentirse útil. ¿Sabes de cuál directora estoy hablando? ¿Quieres enterarte qué nuevo sacrificio le pedirá a Sofía?

¡Pues te espero en el próximo episodio de SanARTE Punto a Punto para juntas descubrirlo!

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¡Bye, bye!

¿Qué ideas sobre ti misma has aceptado como verdades sin detenerte a cuestionarlas?

En este episodio de SanARTE Punto a Punto, Sofía descubre cómo las experiencias, lo que aprendemos y las conclusiones que sacamos de nuestro pasado pueden convertirse en creencias que influyen en nuestra manera de pensar, sentir y actuar.

Exploramos cómo esas creencias pueden alimentar a La Loca de la Casa y sostener los patrones de las cuatro Directoras: Salvadora, Culposa, Complaciente y Perfección.

Preguntas para sacudirte:

• ¿Qué dices que "no puedes" sin haberlo cuestionado?
• ¿Qué aprendiste sobre ti que quizás ya no sea verdad?
• ¿Cuál de tus Directoras se alimenta de una creencia que ya no quieres seguir obedeciendo?
• Si dejaras de creer que tienes que ser la misma mujer que fuiste para sobrevivir, ¿qué harías diferente?

Herramienta: Hecho o Creencia
Un ejercicio sencillo para identificar una idea repetitiva, cuestionar si realmente es un hecho y construir una perspectiva más precisa y consciente.

Porque una creencia puede acompañarte durante década, pero eso NO significa que tenga que acompañarte toda la vida.

Y con este episodio terminamos nuestra 1era temporada, ¡¡¡que emoción!!! Hemos acompañado a Sofia en este primer trayecto donde se ha ido conociendo mejor, ha identificado conceptos que la ayudan a manejar asertivamente sus pensamientos y emociones para responder en lugar de reaccionar.

Ha aprovechado muy bien los días libres que se tomó y se siente más preparada para regresar a la oficina. Claro está, tendrá que enfrentarse nuevamente a personas y situaciones que antes la llevaban a reaccionar automáticamente.

Solo que esta vez hay algo diferente. Sofía ya no es la misma mujer que se fue.

Peroooo, ¿será capaz de poner en práctica lo aprendido cuando llegue el momento de la verdad? ¿Saldrán de nuevo las creencias que la hacen presa fácil del miedo y la limitan en cuanto a seguir avanzando en su nuevo camino?

Pues para hablar de eso y mucho más, ¡te espero el próximo lunes en nuestra 2nda temporada de SanARTE Punto a Punto!

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¡Bye, bye!

¿Te has perdido algún episodio de SanARTE Punto a Punto?
¿Escuchaste varios, pero no en orden y sientes que te faltan algunas piezas?

Hoy ponemos la historia de Sofía en perspectiva.

En este episodio hacemos una pausa para recorrer el camino que la llevó desde el famoso Departamentito de Servicio al Cliente, pasando por sus cuatro Directoras y La Loca de la Casa, hasta comenzar a entender cómo funcionan nuestros pensamientos, emociones y decisiones.

En este episodio resumiremos:

• El famoso Departamentito y por qué Sofía terminó poniendo a todos primero que a ella.
• Las cuatro Directoras, Complaciente, Salvadora, Culposa y Srta. Perfección.
• La Loca de la Casa y esos pensamientos automáticos que no siempre se basan en hechos ni verdades.
• La diferencia entre Pensamiento, Emoción, Consciencia, Intuición y Discernimiento.
• Por qué no todo pensamiento merece obediencia, no toda emoción necesita convertirse en una reacción y no toda intuición es una decisión.
• Cómo utilizar ese espacio entre lo que ocurre y lo que hacemos para Responder en lugar de Reaccionar.
• Y finalmente, el poder de nuestra palabra y de nuestro diálogo interno.

Porque obtener todas esas herramientas es solo el comienzo. Lo importante es aprender a integrarlas en nuestra vida diaria.

Y mi sugerencia de esta semana es que, si has escuchado episodios salteados, este es el momento perfecto para regresar al episodio #1 y recorrer la historia de Sofía en orden. Cada episodio añade una pieza importante al proceso.

¿De qué hablaremos en el próximo episodio? Pues de un tema que puede explicar mucho de lo que hemos descubierto hasta ahora, nuestras creencias.

¿De dónde salen? ¿Cómo terminamos creyendo ciertas cosas sobre nosotras mismas? ¿Y qué ocurre cuando esas creencias comienzan a limitar nuestras vidas?

Porque quizás algunas de las cosas que Sofía ha hecho durante años no comenzaron con una decisión que ella tomó a consciencia. Tal vez comenzaron con algo que un día ella aprendió a creer.

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¡Bye, bye!

¿Te has preguntado cómo te hablas cuando te equivocas? ¿Le hablarías a alguien que amas como te hablas a ti?

En este episodio, Sofía descubre cómo puede convertirse en su peor verduga.

Además, te comparto un acuerdo muy especial, Sé impecable con tu palabra", del libro Los Cuatro Acuerdos, de Don Miguel Ruiz. Aquí tienes el enlace por si quieres escucharlos todos: https://youtu.be/KAGTf_MVkMU?si=VwFCBEiKDaDjJrYo .

Y hablamos de:

• Los insultos y críticas que repetimos contra nosotras mismas.
• ¿Nos hablamos desde el miedo y la escasez o desde el amor y el respeto?
• ¿Cómo reaccionan La Loca, mis emociones y mi cuerpo?
• Esos insultos, ¿a quién se los compré?

También conocerás El Interruptor, una herramienta para detectar ese diálogo interno y comenzar a hablarte con respeto, sin idealizarte. Aunque es muy sencilla de usar, es muy útil para mantenerte alerta y que sigas avanzando.

Porque hablarte con respeto no significa dejar de corregirte. Significa dejar de maltratarte mientras lo haces.

Y en el próximo episodio, Sofía hará una pausa para mirar hacia atrás y descubrir cómo sus experiencias fueron formando creencias que todavía pueden estar dirigiendo su vida. Porque quizás algunas de ellas, ni siquiera las escogió Sofia.

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¡Bye, bye!

¿Y si el problema no fuera sentir tus emociones, sino lo que haces con ellas después de sentirlas?

En este episodio, Sofía descubre que una emoción puede ser completamente real y, aun así, estar acompañada de una historia que puede ser falsa. Porque La Loca es experta en tomar una emoción real y usarla para venderte una interpretación que termina convenciéndote de que vuelvas a tus viejas costumbres.

Hablamos de:

• ¿Cuánto tiempo llevas aferrada a una emoción que cargas desde hace años?
• ¿Qué emoción utilizas para justificar tu forma de ser?
• ¿Quién manda cuando te sobrecargas emocionalmente, tú o La Loca?
• ¿Cómo una emoción puede convertirse en una historia, una conducta y finalmente en un drama?
• ¿Qué ocurre cuando conviertes experiencias del pasado en sentencias para el resto de tu vida?
• ¿Cómo puede el estrés prolongado terminar afectando tu bienestar?

Además, te comparto una herramienta práctica, el Semáforo Emocional de Sofía, para detenerte, observar lo que estás pensando y sintiendo, discernir entre hechos y suposiciones y entonces decidir cómo quieres actuar.

Porque:

NO TODO LO QUE PIENSAS ES VERDAD.
NO TODO LO QUE SIENTES ES UNA ORDEN.
NO TODO LO QUE INTUYES ES UNA DECISIÓN.

Tú observas. Te haces consciente. Tú intuyes. Tú disciernes. Tú decides.

Y recuerda: tus emociones NO son el problema. El drama viene cuando te casas con ellas y juras obedecerlas hasta que la muerte las separe.

En el próximo episodio hablaremos de algo que puede estar influyendo mucho más de lo que imaginas: ¿cómo te hablas a ti misma? Y sí, la Srta. Perfección tendrá algo que decir al respecto.

Y eso lo descubriremos en el próximo episodio de SanARTE Punto a Punto.

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¿Y si dentro de ti no solamente hablara La Loca?
¿Cómo distinguir entre el ruido mental, la conciencia y esas dos nuevas voces que te presento hoy por primera vez: la intuición y el discernimiento?

En este episodio descubrirás que:

• La Loca no es toda tu mente. Es ese diálogo mental automático, ese ruido, que se alimenta de experiencias pasadas, miedos, creencias y mecanismos de protección.
• La Conciencia te permite darte cuenta de lo que estás pensando, sintiendo y haciendo, sin tener que obedecer automáticamente cada pensamiento.

Y hoy conocerás por primera vez a la Intuición y al Discernimiento: dos conceptos que pueden ayudarte a observar, evaluar y decidir, pero que no significan lo mismo.

Descubrirás por qué no todo lo que piensas es verdad, no todo lo que sientes es una orden y no todo lo que intuyes es una decisión.

Verás la diferencia entre reaccionar y elegir y te harás una pregunta que puede cambiar la manera en que tomas decisiones:

¿Estás tomando decisiones desde quién eres hoy o desde quien tuviste que ser para sobrevivir, agradar o protegerte en el pasado?

También te invito a que en esta semana te conviertas en la observadora de tu mente y antes de tomar una decisión, te preguntes, ¿quién me está hablando?

- ¿La Loca? ¿La Conciencia? ¿La Intuición? ¿O estoy reaccionando desde una vieja herida o una vieja creencia?

Porque sanar no significa dejar de escuchar voces internas. Significa aprender a distinguirlas, observarlas, cuestionarlas y decidir cuál merece tu atención.

Y sobre todo es impostante que sepas esto: "Tú ya no eres el pensamiento. Tú eres quien observa el pensamiento." Y saber y entender eso es clave para que sigas avanzando.

Y… en el próximo episodio, te adelanto que hablaremos de las emociones.

ü ¿Qué es realmente una emoción?

ü ¿Qué ocurre después de sentirla?

ü ¿Y qué pasa cuando una emoción se convierte en una historia que comenzamos a repetir dentro de nuestra cabeza?

Quizás el problema no sea sentir, sino aferrarnos a lo que sentimos y terminar construyendo todo un drama alrededor de ese sentimiento que solo nos roba la paz.

Y eso... lo descubrimos en el próximo episodio de SanARTE Punto a Punto.

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¡Bye, bye!

¿Sabías que tu Loca no necesariamente trabaja en todas las áreas de tu vida?

Puede tener una especialidad. Y cuando descubres cuál es, empiezas a entender muchos de esos pensamientos, emociones y conductas que llevas años repitiendo.

En este episodio vamos a investigar juntas:

• ¿Cuándo aparece tu Loca?
• ¿Qué es lo que más te repite?
• ¿Qué te hace creer acerca de ti?
• ¿En qué área de tu vida trabaja horas extras?
• Y la pregunta incómoda: ¿qué precio estás pagando por creerle?

Además, te comparto una herramienta práctica: "Desenmascarando a La Loca", una tabla para llevar un diario de esos pensamientos y comenzar a descubrir sus patrones. Aquí abajo tienes la tabla para que la uses de referencia.

Pero hay algo más...

Mientras Sofía aprende a reconocer a La Loca, descubre que quizás no es la única voz que escucha en su cabeza.

Hay otra voz.

No grita, no amenaza, no culpa ni le vira la tortilla.

¿Quién será?

Eso... lo descubrimos en el próximo episodio de SanARTE Punto a Punto.

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