エピソード

  • KW 017 Mechanotransduktion erklärt und 4 Fragen für deine Trainingsroutine bei Osteoporose

    KW 017 Mechanotransduktion erklärt und 4 Fragen für deine Trainingsroutine bei Osteoporose
    2025/12/15
    In Folge 2 geht’s um das, was viele wirklich ausbremst: das Gefühl von „Ich bin gefährdet“ – und die Angst, etwas falsch zu machen. Marianne Brenninger zeigt dir, warum diese innere Alarmbereitschaft Training verhindert, wie du wieder in Selbstsicherheit kommst und welche vier Motivationsfragen dir helfen, eine Trainingsroutine aufzubauen, die bleibt. Zum Abschluss wird’s wissenschaftlich: Mechanotransduktion – warum Knochen nicht „Anstrengung“ messen, sondern Reize, Impulswechsel und Wiederholung. Du erfährst, was g-Kräfte bedeuten, warum Schwingen reichen kann und weshalb Routine am Ende wichtiger ist als jedes Gerät.
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  • KW 016 Osteoporose ohne Panik: Leitlinie, Training und Rüttelplatte vs. Minitrampolin

    KW 016 Osteoporose ohne Panik: Leitlinie, Training und Rüttelplatte vs. Minitrampolin
    2025/12/15
    Osteoporose klingt nach Rückzug – dabei ist Bewegung die wichtigste Maßnahme, die du hast. In dieser Folge erklärt Marianne Brenninger, wie Osteoporose diagnostiziert wird, warum vor allem Frauen betroffen sind (und warum das Risiko rund um die Menopause deutlich ansteigt), welche Prophylaxe laut Leitlinie wirklich zählt und warum Stress dabei oft unterschätzt wird. Außerdem: Rüttelplatte vs. Minitrampolin – was ist der Unterschied, was ist belegt, was nicht, und warum „Probieren“ manchmal mehr bringt als monatelanges Grübeln.
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    20 分
  • KW015 Hunger, Sättigung, Stoffwechsel – die Hormone, die deinen Alltag steuern

    KW015 Hunger, Sättigung, Stoffwechsel – die Hormone, die deinen Alltag steuern
    2025/12/12
    Ghrelin, Leptin, Adiponektin – drei Hormone, die entscheidend darüber bestimmen, ob du Hunger hast, satt wirst oder Energie bekommst. Du erfährst, was sie tun, was sie durcheinanderbringt und welche alltäglichen Faktoren du tatsächlich beeinflussen kannst. Eine Folge, die dir zeigt, warum dein Körper nie gegen dich arbeitet.
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    22 分
  • KW 014 Was Frauenkörper wirklich brauchen – neue Forschung, klare Antworten

    KW 014 Was Frauenkörper wirklich brauchen – neue Forschung, klare Antworten
    2025/11/24
    Früher hast du abgenommen oder dich fitter gefühlt – heute funktioniert nichts davon mehr. Woran liegt das wirklich? Diese Folge zeigt dir, was neue Forschung über Frauenkörper aufdeckt und warum dein Nervensystem bisher unsichtbar mitentschieden hat, ob ein Konzept funktioniert oder nicht.
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    1分未満
  • KW 013 Fünf ehrliche Tipps, damit dein Trampolin mehr wird als ein Möbelstück

    KW 013 Fünf ehrliche Tipps, damit dein Trampolin mehr wird als ein Möbelstück
    2025/11/20
    In dieser Folge geht es darum, wie du mit dem Minitrampolin wirklich ins Tun kommst – ohne dass es am Ende unter dem Bett landet oder als Kleiderständer endet. Marianne spricht darüber, worauf du bei der Auswahl des Trampolins achten solltest, warum Stahlfedern und günstige Modelle oft zum Problem werden und wie sanftes Schwingen auf Seilschlaufen dein Gleichgewicht, deine Stabilität und deine Reha- oder Physio-Termine sinnvoll ergänzen kann. Du erfährst, warum Fragen wie „Wie lange soll ich trainieren?“ oft in die Irre führen und wie du stattdessen deinen ganz persönlichen Einstieg findest – mit zwei Minuten, zehn Minuten oder einer ganzen Live-Einheit. Zum Schluss geht es um die Frage „Ist es mir wichtig genug?“ und darum, wie viele Frauen gelernt haben, sich selbst hinten anzustellen – und warum du dir heute erlauben darfst, eine Entscheidung für deinen Körper und deine Selbstfürsorge zu treffen.
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    23 分
  • KW 012 Von der Umkleide ins Handy: Bewertungen entmachten

    KW 012 Von der Umkleide ins Handy: Bewertungen entmachten
    2025/11/16
    Umkleide-Kommentare, flüchtige Sätze und perfekt inszenierte Feeds – dein Körper hört alles mit. Diese Folge zeigt, wie Bewertungen messbar Spannung auslösen, warum Social Media oft Stimmung und Körpergefühl drückt und weshalb Ruhe sich zunächst falsch anfühlen kann. Du bekommst vier klare Werkzeuge: Bewertungen erkennen, Vergleiche entmachten, mit kleinen Bewegungs- und Atemimpulsen regulieren und Ruhe als Übung sehen, nicht als Leistung. Plus ein Bild, das wirkt: Wie beim Making-of verliert Inszenierung ihre Macht, wenn du sie durchschaust. Am Ende weißt du nicht nur, „was“ gut wäre, sondern „wofür“ du es tust: Atem als Beziehung zu dir, der Block als Nervensystem-Reset, bewusste Pausen als neues Sicherheitslernen. Wissen gibt es genug – hier geht es um Anwendbarkeit in deinem Alltag.
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    15 分
  • KW 011 Was dein Knie und Knorpel wirklich stark macht

    KW 011 Was dein Knie und Knorpel wirklich stark macht
    2025/11/16
    In dieser Folge erfährst du, warum Knieschmerzen selten bedeuten, dass „alles kaputt“ ist, und was aktuelles Wissen über Knorpel, Bewegung und Nervensystem heute zeigt. Wir sprechen darüber, wie sich Knorpel wirklich ernährt, warum Schonung oft mehr schadet als hilft und wie Sicherheit in deinem Körper die Basis für echte Stabilität wird. Du bekommst alltagstaugliche Hinweise, welche Bewegungen deinem Knie guttun – ohne Druck, ohne Leistungsdenken – und wie du mit ärztlichen Aussagen umgehen kannst, die mehr Angst machen als Orientierung geben. Am Ende hast du ein klareres Verständnis dafür, wie du wieder Vertrauen in dein Knie und in deine Bewegung findest.
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    23 分
  • KW 010 Wie du konstruktiv mit der Zahl auf der Waage umgehst

    KW 010 Wie du konstruktiv mit der Zahl auf der Waage umgehst
    2025/10/31
    Diese Folge schließt die Wiege-Trilogie ab und führt vom historischen und psychologischen Blick hin zur praktischen Frage: Wie kannst du mit der Zahl auf der Waage konstruktiv umgehen – wenn du sie überhaupt nutzen willst? Marianne Brenninger erklärt, warum die Zahl allein nichts über dich aussagt, wie du wissenschaftlich denken kannst, wenn du messen willst, und wann es gesünder ist, die Waage einfach stehen zu lassen. Sie spricht darüber, dass Gewicht nur im Kontext Sinn ergibt – etwa durch Wasserhaushalt, Muskelaufbau, Schlaf, Stress oder Zyklus. Und sie zeigt, dass echte Selbstbeobachtung immer Beziehung braucht – nicht Bewertung Solange die Zahl dich bewertet, ist die Waage dein Feind. Erst wenn du sie verstehen willst, wird sie zu einem Werkzeug.
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    1分未満