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Christian möchte wissen, wie er mit Durchhängern umgeht – Daniel erklärt, warum es wichtig ist, diese Tiefpunkte zu akzeptieren und sie sogar willkommen zu heißen. Er teilt seine Erfahrungen von seiner Bikepacking-Tour von Bregenz nach Nizza und erklärt, warum das Mindset sich immer an die jeweilige Herausforderung anpasst.

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„Was soll ich eigentlich vor dem Radfahren essen?“ – Christian will’s genau wissen.

In dieser Folge geht’s um Preworkout-Nutrition – also darum, wie du deinen Körper vor dem Training richtig versorgst. Denn es macht einen Unterschied, ob du locker rollen oder ballern willst. Fettstoffwechseltraining oder Intervalle? Nüchtern oder mit Semmel?

Ich räume auf mit „Das musst du dir erst verdienen“ und erkläre:
– Warum Nüchterntraining nicht für jede_n geeignet ist (besonders für Frauen im Zyklus)
– Wieso der Körper bei zu intensiven Einheiten sonst lieber Protein statt Fett verbrennt
– Und wie Kohlenhydrate sogar schon im Mund wirken – Stichwort mouth rinsing

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„Boah, das nimmt mir ja voll den Spaß!“ – das dachte sich Christian, als er das erste Mal mit Powermeter trainieren sollte. Und Daniel? Der schreibt keinen einzigen Plan ohne Wattwerte.

Warum? Weil Watt nicht lügen. Weil die Herzfrequenz nicht immer zuverlässig ist (Stichwort: cardiatic drift). Und weil man Intervalltraining nicht einfach nach Gefühl machen kann.

Wir sprechen darüber,
– was ein Powermeter eigentlich misst (Spoiler: Druck x Kadenz),
– warum 1 Watt wirklich 1 Watt ist – aber eben nicht immer gleich viel Kalorien kostet
– und wie Christian sich langsam, aber sicher mit dem „Watt-Ding“ anfreundet.

Außerdem: Warum Watttraining auch Kopfsache ist – und was du tun kannst, wenn du plötzlich zwei Powermeter mit zwei verschiedenen Wahrheiten hast.

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Weit mit dem Rad fahren ist eine Sache. Aber 1.200km von Wien nach Amsterdam in einer Woche bedeutet täglich im Schnitt 180km für eine ganze Woche durchzuhalten.

Ein durchaus ambitioniertes Ziel. Vor allem wenn man bedenkt, wie untrainiert Christian dieses Projekt aktuell startet.

Geht sich das mit dem Training aus und wenn ja - wie genau?

Kurz gesagt - wie baust du möglichst rasch und effizient möglichst hohe Ausdauer auf, ohne dabei auszubrennen?

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Wir haben schon oft genug gehört, dass Schlaf wichtig ist. Jaja. Aber scheinbar noch nicht oft, ausführlich und ehlich genug.

Das, was die meisten Menschen als "normalen" Schlaf betrachtet ist noch immer aus Schlafwissenschaftlicher Sicht als Schlafentzug zu sehen.

Wir besprechen in dieser Folge ein paar Basics zu dem Thema und wie wichtig es auch für den Trainingsfortschritt ist.