#067 - die 10% Regel schützt dich nicht! Worauf es nach der Offseason ankommt
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#067 - die 10% Regel schützt dich nicht! Worauf es nach der Offseason ankommt
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Steigere nie mehr als 10 Prozent pro Woche: Diese Laufregel ist Jahrzehnte alt, hält aber dem Test nicht stand. In dieser Solofolge zeigt Daniel, was Studien mit über 6000 Läufern sagen. Entscheidend ist nicht die Woche, sondern dein längster Lauf der letzten 30 Tage. Dazu: wie du nach der Offseason wieder einsteigst, warum Jahreskilometer wenig aussagen und wie viel Grundlage und Kraft im Winter sinnvoll sind.
⚠️ Korrektur zu 14:16: Nach einem längsten Lauf von 8 km sind 9,5 km zu viel, das wäre ein Plus von rund 19 Prozent. Laut Studie liegt die Grenze bei 10 Prozent, also höchstens rund 8,8 km.
📚 Studie: Schuster Brandt Frandsen J et al., British Journal of Sports Medicine, 2025.
📲 Instagram: @funnydancoaching
➡️ Leistungsdiagnostik und Coaching: funnydancoaching.at
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