El infarto en mujeres es la primera causa de muerte a partir de los 40 años. En este episodio, converso con la Dra. Leticia Fernández Friera sobre síntomas invisibilizados, salud hormonal y prevención desde una mirada integrativa.

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Gracias por acompañarme en este episodio, cuéntame en comentarios qué te ha parecido, ¡nos escuchamos la próxima semana!

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¿Sabías que tus dolores menstruales, migrañas, piel seca o irritabilidad podrían estar relacionados con tu consumo de grasas?

En este episodio te cuento todo sobre los omegas que necesitas conocer (Omega 3, 6, 7 y 9) y cómo estas grasas esenciales pueden transformar radicalmente tu bienestar hormonal, especialmente después de los 40.

Hoy descubrirás:

• ✔️ Qué son DHA y EPA (Omega 3) y cómo ayudan en tu salud hormonal, fertilidad y dolor menstrual.
• ✔️ Cómo equilibrar Omega 6 y Omega 3 para reducir la inflamación crónica.
• ✔️ Omega 9: cómo esta grasa saludable protege tu corazón y tu cerebro.
• ✔️ El secreto del Omega 7: piel, mucosas y menopausia saludable.

Además, te doy tips prácticos para obtener estos omegas desde la alimentación, para que no te falte nada.

Menciones en el episodio:

🎧 Episodio sobre el pescado

🎧 Episodio sobre el huevo y la salud del cabello

✨ Cuida tu piel con Serena Body Oil, mi óleo-elixir ultrahidratante sin disruptores endocrinos ni toxicos que tu piel no necesita, creado especialmente para ti con Lamixtura: 🛍️ Serena Body Oil

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Gracias por acompañarme en esta aventura, ¡nos escuchamos en el próximo episodio!

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📚 Recomendaciones de lectura sobre salud femenina:

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En este episodio especial del podcast, no estoy sola: me acompaña Serena Body Oil, mi óleo elixir ultra-hidratante diseñado específicamente junto a Lamixtura, para el cuidado de la piel en la perimenopausia y la menopausia.

Hoy conversamos con Carmen Roldán, terapeuta manual y experta en cuidado natural de la piel. Juntas exploramos cómo acompañar a tu piel en esta etapa desde una mirada integrativa, holística y profundamente femenina.

🔍 ¿Qué vas a descubrir en este episodio?

• Cómo los cambios hormonales afectan a tu piel y qué puedes hacer para equilibrarla de forma natural.

• Cómo transformar tu rutina de cuidado facial y corporal en un ritual de conexión contigo misma.

• El poder del masaje de pechos: una práctica energética que nutre, conecta y empodera.

• Aromaterapia y bienestar emocional: descubre cómo los aromas pueden ayudarte a relajarte y mejorar tu estado de ánimo.

• Plantas medicinales para una piel luminosa y un bienestar integral.

🎧 Escúchalo ahora y descubre cómo cuidar tu piel y tu energía en esta nueva etapa.

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📚 ¿Buscas profundizar en el vínculo entre alimentación, hormonas y salud femenina?

• Al Encuentro de la Maternidad: si estás buscando embarazo → ver libro

• Alimentación y Salud Femenina: desde la menarquia hasta la menopausia → ver libro

• La Revolución Invisible: cuida tus hormonas a partir de los 40 → ver libro

• El Equilibrio Perfecto: cuida tus hormonas desde la microbiota → ver libro

👋 Soy Marta León, ingeniera química, dietista integrativa especializada en salud hormonal femenina, divulgadora y autora de 4 libros. A través de este podcast te invito a explorar el autocuidado hormonal desde la alimentación, el estilo de vida y el amor propio. ¡Gracias por estar aquí!

En este episodio, te comparto tres libros reveladores que invitan a mirar el cuerpo, el tiempo y el bienestar con ojos nuevos. Historias y saberes que inspiran a cuidarte desde la raíz, con una mirada integrativa, real y profundamente femenina.

📘 Dentosofía, de Michel Montaud, nos abre a una visión holística de la salud bucal: los dientes como reflejo del equilibrio físico y emocional, y una vía natural para prevenir dolencias como migrañas, alergias o insomnio.

📕 El poder de la edad, de Mónica Manso, es una invitación luminosa a abrazar la madurez con fuerza, presencia y alegría. Una mirada proaging que celebra la sabiduría femenina y nos recuerda que los años también pueden ser poder.

📗 Envejeces o rejuveneces, de la Dra. Sari Arponen, desmonta mitos sobre el envejecimiento y nos ofrece herramientas reales para vivir más y mejor: desde el sistema inmune hasta el sueño, la alimentación y la longevidad consciente.

Un episodio para replantearte cómo habitas tu cuerpo, tu historia… y el camino que estás construyendo hacia el futuro.

📚 Libros recomendados en este episodio:

👉 Dentosofía, de Michel Montaud

👉 El poder de la edad, de Mónica Manso

👉 Envejeces o rejuveneces, de la Dra. Sari Arponen

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¿Qué dicen tus heces sobre tu salud? Mucho más de lo que imaginas.

En este episodio hablamos de uno de los temas más infravalorados en la salud femenina: la conexión entre el aspecto de tus heces, tu microbiota intestinal y tus hormonas.

💩 Si alguna vez has sentido hinchazón, digestiones pesadas, cambios intestinales antes de la regla o dificultad para ir al baño… este episodio es para ti.

Descubrirás:

✨ Por qué observar tus heces puede ayudarte a entender cómo está tu salud digestiva y hormonal. ✨ Qué es la famosa Escala de Bristol y cómo usarla en tu día a día. ✨ Cómo cambian las heces a lo largo del ciclo menstrual (sí, existe el menstrual poo) ✨ Qué tipo de heces son señal de desequilibrios hormonales, estrés o disbiosis intestinal. ✨ Qué hábitos y alimentos (como la fibra o los fermentados) ayudan a mejorar tu tránsito intestinal. ✨ Cómo cuidar tu salud digestiva para tener mejores reglas, menos inflamación y más energía.

Este episodio es un homenaje a la parte más olvidada (pero más reveladora) de nuestro cuerpo. Porque la salud intestinal es la base de nuestro bienestar hormonal y nuestras heces son uno de los mejores indicadores que tenemos para entenderlo.

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📎 Recursos del episodio

🔸 Calendario de alimentos de temporada

🔸 Código descuento MARTALEON10 para Bioma Kombucha → https://bioma.bio

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📲 Compártelo con esa amiga que siempre tiene la digestión sensible o con quien no habla de cacas… ¡pero debería!

En tu boca vive la segunda comunidad bacteriana más grande del cuerpo. Hoy hablamos sobre cómo la microbiota oral impacta directamente en tu salud hormonal, fertilidad y bienestar femenino. Un tema sorprendente que cambiará tu forma de ver la salud... desde la boca hacia adentro.💡 Te hago un pequeño adelanto:✔ En tu boca vive la segunda comunidad bacteriana más grande de tu cuerpo (¡y casi nunca hablamos de ella!).✔ Una microbiota oral alterada influye en tu ciclo menstrual, fertilidad, embarazo y menopausia.✔ Cuidar tu boca es cuidar tu salud digestiva, tu estroboloma y tus hormonas.✔ Qué hábitos diarios pueden ayudarte a proteger tu salud oral y reducir la inflamación que afecta a tu bienestar hormonal.🎧 Este episodio es para ti si…Estás buscando comprender mejor cómo tu salud hormonal puede verse afectada por pequeños detalles que nunca te explicaron… como el estado de tu microbiota oral.Si sufres de SPM, inflamación crónica, desequilibrios menstruales, estás buscando embarazo o estás en menopausia. Estoy convencida que te encantará.💛 ¿Te animas a mirar tu salud hormonal… desde tu boca?Vamos a conectar puntos clave entre ginecología, digestión y salud bucal que muchas veces se tratan por separado (¡y no deberían!).🎙️ Menciones importantes del episodio:🔹 Más info sobre el estroboloma y salud hormonal femenina: www.martaleon.com/blog/microbiota-oral🔹 Bioma Kombucha (mi bebida probiótica favorita): https://bioma.bio — Usa el código MARTALEON10 y llevate un descuentito🔹 Libro recomendado: El equilibrio perfecto. Cuida tus hormonas desde la microbiota: https://amzn.to/4aAqJfi📚 LIBROS RECOMENDADOS para profundizar:👉 La Revolución Invisible. Cuida tus hormonas a partir de los 40: https://amzn.to/3SPX7RF👉 Alimentación y Salud Femenina. Cuida tus hormonas comiendo rico: https://amzn.to/3bZoC75👉 Al Encuentro de la Maternidad – si estás buscando embarazo (nueva edición actualizada): https://amzn.to/4hytdg9✨ Si este episodio te ha inspirado, compártelo con quien lo necesite y déjame un comentario. Me encantará saber si te sorprendió esta conexión tan poderosa entre la boca y tus hormonas 💬#microbiotaoral #saludhormonal #saludfemenina #estroboloma #SPM #embarazo #menopausia #saludbucal #ciclomenstrual

Lo que pasa en tu intestino afecta directamente a tus emociones y lo que pasa por tu mente, afecta directamente a tu intestino 🤯En este episodio te revelo todo sobre el Eje Intestino-Cerebro y cómo influye en el equilibrio hormonal femenino. Porque sí, la conexión entre tu microbiota, tu estado emocional y tus síntomas premenstruales es mucho más profunda de lo que te imaginas.

💡 Hoy descubrirás:✔ Cómo un intestino inflamado puede empeorar tu SPM, tu descanso y tu estado de ánimo.✔ Por qué cuidar tu microbiota es clave para regular la serotonina y la melatonina.✔ Qué nutrientes esenciales y alimentos mejoran tu eje intestino-cerebro (y tu bienestar hormonal).✔ La importancia de los ritmos circadianos y el descanso para regular tus hormonas y mejorar tu ciclo menstrual.

🍹Por cierto, ¿buscas una forma deliciosa de mimar tu microbiota? Pues en este episodio te recomiendo Bioma Kombucha, mi marca favorita de kombucha sin pasteurizar, elaborada con ingredientes mediterráneos y fermentada de manera artesanal. Rica en probióticos vivos y una aliada perfecta para fortalecer tu barrera intestinal. ⁠Descúbrela aquí⁠ y aprovecha el descuento con el código MARTALEON10

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