¿Sabes qué tienen en común la oxibenzona, el octocrileno y tu sangre menstrual? Que no deberían estar en la misma frase, y sin embargo lo están.

Hoy respondo a las 10 preguntas que más me habéis mandado sobre protección solar: qué ingredientes evitar, si el protector bloquea tu vitamina D, si el mineral es siempre mejor, por qué elegí SPF 30 y no 50, si deja residuo blanco, si el spray protege igual que la crema, y qué puedes comer para proteger tu piel desde dentro.

Y de paso te cuento la historia completa de Hélia, mi protector solar 100% mineral, sin filtros con potencial disruptor hormonal.

🌿 HÉLIA SPF 30 MINERAL CREAM:• 100% mineral con óxido de zinc no nano• Sin filtros químicos, sin disruptores endocrinos• Con D-Cell Nectar: activo Pro-Vitamina D (+119% producción)• Prebióticos que cuidan tu dermobiota• Antioxidantes: bioflavonoides y pongamol• Sin perfume. Testado en pieles sensibles. Resistente al agua.

🌞🌞🌞🌞 Si quieres descargar la guía para elegir tu protector solar pincha aquí.

💌 Suscríbete a mi newsletter y accede a contenido exclusivo: https://www.subscribepage.com/martaleon📚 Recomendaciones de lectura sobre salud femenina: 👉 El equilibrio perfecto: https://amzn.to/4aAqJfi 👉 La Revolución Invisible: https://amzn.to/3SPX7RF 👉 Alimentación y Salud Femenina: https://amzn.to/3bZoC75 👉 Al Encuentro de la Maternidad: https://amzn.to/4hytdg9👩‍⚕️ SOBRE MÍ: Soy Marta León, ingeniera química, naturópata, PNI y dietista integrativa especializada en alimentación y salud hormonal femenina. Ayudo a mujeres a entender y cuidar su cuerpo en cada etapa de la vida, especialmente durante los cambios hormonales.

👉 Descubre Hélia, nuestro protector solar 100% mineral, sin filtros químicos: https://lamixturaskincare.com/products/helia-spf30¿Sabías que solo 1 de cada 100 protectores solares respetaba realmente el equilibrio hormonal femenino? En este episodio analizamos más de 150 etiquetas de protectores solares que nos envió la comunidad Piel Serena, y descubrimos que la mayoría contienen ingredientes que no deberían estar ahí.¿Cómo elegir un protector solar que te proteja del sol sin comprometer tu sistema hormonal?En este episodio analizamos, junto a Silvia y Amaia, fundadoras y formuladoras de Lamixtura, qué diferencia hay entre filtros físicos y químicos, qué ingredientes evitar y cómo leer correctamente la etiqueta de tu protector solar. Hablamos de:0:00 - Solo 1 de cada 100 protectores respeta tus hormonas2:37 - Sol: beneficios (vitamina D, serotonina) y riesgos (quemaduras, fotoenvejecimiento)13:48 - Tipos de radiación: UVA, UVB y luz azul18:29 - Fototipos (I al VI) y qué significa realmente FPS 3023:25 - Cómo leer la etiqueta: FPS, VA, PAO y caducidad28:40 - Filtros físicos vs químicos: cómo funcionan, nano vs no nano y disruptores endocrinos44:05 - Cómo elegir según tu tipo de piel: texturas, alcoholes y perfumes54:33 - Análisis REAL de 150 etiquetas y protectores infantiles1:14:30 - Nuestro proyecto Helia 🌞Si quieres formar parte de nuestra comunidad, puedes hacerlo aquí: https://dashboard.mailerlite.com/forms/884257/118054283202528986/share👩‍⚕️ SOBRE MÍ: Soy Marta León, ingeniera química, naturópata, PNI y dietista integrativa especializada en alimentación y salud hormonal femenina. Ayudo a mujeres a entender y cuidar su cuerpo en cada etapa de la vida, especialmente durante los cambios hormonales.💌 CONECTA CONMIGO: 📩 Newsletter semanal (contenido exclusivo): https://www.subscribepage.com/martaleon 📚 Mis libros sobre salud hormonal: 👉 El Equilibrio Perfecto. Cuida tus hormonas desde la microbiota. https://amzn.to/4aAqJfi 👉 La Revolución Invisible. Cuida tus hormonas a partir de los 40. https://amzn.to/461tTG8 👉 Alimentación y Salud Femenina. Cuida tus hormonas comiendo rico. https://amzn.to/3PwMUJi 👉 Al Encuentro de la Maternidad: https://amzn.to/3Lv5Qa3 📱 Instagram: @foodgreenmood ❤️ SI ESTE VÍDEO TE AYUDA: 💬 COMENTA qué te ha parecido más revelador 📤 COMPARTE con esa amiga que sabes que lo necesita¡Tu apoyo me ayuda a seguir creando contenido que transforma vidas! 💜

.

☀️ La sorpresa que menciono en el episodio: llevamos 2 años trabajando en un protector solar con filtro 100% mineral, sin disruptores endocrinos y pensado para no comprometer tu salud hormonal mientras disfrutas del sol. Apúntate a la lista de espera aquí:

https://sol-y-hormonas.subscribepage.io

Cuidar hormonas no tiene por qué ser complicado ni costoso.

En este episodio te cuento los 5 hábitos que veo una y otra vez en consulta y que de verdad marcan la diferencia en tu salud hormonal femenina. No son protocolos complicados ni suplementos caros. Son gestos pequeños, cotidianos, que suman o restan cada día sin que te des cuenta.

0:00 Introducción — ¿Cuidar tus hormonas es complicado?

1:37 CLAVE 1 — Primero desayuna luz, luego alimento

7:23 ¿Qué puedes hacer hoy con la clave 1?

10:01 CLAVE 2 — Añade proteínas en todas tus comidas

16:00 CLAVE 3 — Añade semillas a tus platos

21:59 CLAVE 4 — Añade un día más de pescado a la semana

24:38 CLAVE 5 — Cena fermentados y luego oscuridad

30:53 Una sorpresita

Si los aplicas de forma constante, cuéntamelo en 3 meses.

🌿 Este episodio cuenta con el apoyo de Linwoods, semillas molidas en frío que conservan intactos sus omegas y lignanos. Puedes encontrarlas en Naturitas.es con mi descuento: FOODGREENMOOD10

✨ Episodios relacionados:

• Las semillas que tu botiquín hormonal necesita https://www.youtube.com/watch?v=3-gIRocVihE
• Episodio especial progesterona: https://www.youtube.com/watch?v=VMBoSJb3fzg&t
• Omega-3: antiinflamatorio, protector cerebral y aliado del corazón https://www.youtube.com/watch?v=Gpacw9Rd8mY&t

💌 Suscríbete a mi newsletter: https://www.subscribepage.com/martaleon

📚 Mis libros sobre salud hormonal:

👉 El Equilibrio Perfecto: https://amzn.to/4aAqJfi

👉 La Revolución Invisible: https://amzn.to/3SPX7RF

👉 Alimentación y Salud Femenina: https://amzn.to/3bZoC75

👉 Al Encuentro de la Maternidad: https://amzn.to/4hytdg9

👩‍⚕️ SOBRE MÍ:

Soy Marta León, ingeniera química, naturópata, PNI y dietista integrativa especializada en alimentación y salud hormonal femenina. Ayudo a mujeres a entender y cuidar su cuerpo en cada etapa de la vida, especialmente durante los cambios hormonales.

💌 CONECTA CONMIGO:

📱 Instagram: @foodgreenmood

🎧 YouTube: https://www.youtube.com/@Foodgreenmood

💬 ¿Cuál de los 5 hábitos te resulta más difícil de mantener?

¿Sabías que la kombucha lleva más de 2.000 años entre nosotras? Porque no es una moda. Es una de las herramientas más antiguas e inteligentes para cuidar la microbiota y, con ella, tus hormonas.

Hablamos de:

00:05:54 — Qué es (y qué no es) la kombucha

00:11:36 — El estroboloma: el equipo que recicla tus estrógenos

00:17:08 — Refrescos, alcohol y tus hormonas

00:21:32 — Fermentados + semillas: el dúo hormonal

00:23:55 — Cuándo puede ayudarte más

00:24:33 — Cómo elegir una kombucha que de verdad funcione

🌱 PATROCINADORES DE ESTE EPISODIO:

Bioma Kombucha: La kombucha que tengo siempre en casa. Fermentación artesanal, sin pasteurizar, en vidrio y lata. Mi favorita del día a día es Vida Verde, con té verde y acción antiinflamatoria. Si quieres probarla, entra en bioma.bio y usa el código MARTALEON10.

Linwoods: Semillas molidas en frío que combinan a la perfección con los fermentados: lino, chía, cáñamo, calabaza… con sus lignanos, omega-3 y fitoestrógenos intactos. Dos cucharadas al día encima del desayuno o en tu kéfir y ya tienes el dúo perfecto para tu estroboloma.

👉 Disponibles en herbolarios y tiendas ecológicas. En Naturitas.es lo encuentras con mi código: FOODGREENMOOD10

✨ Episodios relacionados:

Probióticos, Prebióticos y Simbióticos | El secreto de tu microbiota y hormonas

https://www.youtube.com/watch?v=hNMXSklkSHU&t=2s

https://www.youtube.com/watch?v=68TPM5qSMs4&t

💌 Suscríbete a mi newsletter y accede a contenido exclusivo: https://www.subscribepage.com/martaleon

👩‍⚕️ SOBRE MÍ:

Soy Marta León, ingeniera química, naturópata, PNI y dietista integrativa especializada en alimentación y salud hormonal femenina. Ayudo a mujeres a entender y cuidar su cuerpo en cada etapa de la vida, especialmente durante los cambios hormonales.

📚 Mis libros sobre salud hormonal:

👉 El Equilibrio Perfecto. Cuida tus hormonas desde la microbiota. https://amzn.to/4aAqJfi

👉 La Revolución Invisible. Cuida tus hormonas a partir de los 40. https://amzn.to/461tTG8

👉 Alimentación y Salud Femenina. Cuida tus hormonas comiendo rico. https://amzn.to/3PwMUJi

👉 Al Encuentro de la Maternidad https://amzn.to/3Lv5Qa3

📱 Instagram: @foodgreenmood

❤️ SI ESTE VÍDEO TE AYUDA:

👍 Puntua este canal con 5 estrellas, para que Spotify lo muestre a más mujeres

💬 COMENTA qué te ha parecido más revelador

📤 COMPARTE con esa amiga que sabes que lo necesita

Tu apoyo me ayuda a seguir creando contenido que transforma vidas!

💬 Déjame en los comentarios: ¿tomas kombucha? ¿Con qué frecuencia? Si no la tomas, ¿te animas a probarla este verano?

¿La creatina hace que se te caiga el pelo? ¿Daña los riñones? ¿Te va a hinchar como un globo?

🎁 Descarga gratis la guía de creatina para mujeres — dosis, protocolo y combinaciones que multiplican su efecto: https://martaleon.com/creatina

Publiqué un episodio sobre creatina y me dejasteis más de 1.400 comentarios. Con los mismos miedos. Con las mismas dudas. Y todas os merecéis una respuesta.

Así que hoy estreno una sección nueva: "Comentando el comentario". Respondo vuestras preguntas reales con lo que dice la ciencia y con lo que llevo 15 años viendo en consulta.

En este episodio hablamos de:

• Por qué la creatina NO causa caída de pelo (y de dónde sale ese mito)
• Si la creatina daña o no los riñones y qué pasa realmente en tu analítica
• La diferencia entre retención de líquidos e hidratación celular
• Por qué tantas mujeres notan más claridad mental y mejor energía
• Dosis exacta, cómo medirla sin báscula y cuándo tomarla
• Si puedes combinarla con café, colágeno o magnesio

✨ Episodio anterior sobre creatina: https://www.youtube.com/watch?v=upKLi0leeWg

🌱 Este episodio está patrocinado por:

Linwoods: semillas molidas en frío para el equilibrio hormonal femenino. Encuentra tu mezcla ideal en https://linwoodshealthfoods.com/es/ o en Naturitas.es donde además tienes mi descuento FOODGREENMOOD10

Bioma: Kombuchas vivas, ecológicas y sin pasteurizar para cuidar tu microbiota. Entra en bioma.bio y usa mi código MARTALEON10 y te ahorras un dinerillo.

👩‍⚕️ SOBRE MÍ: Soy Marta León, ingeniera química, naturópata, PNI y dietista integrativa especializada en alimentación y salud hormonal femenina. Ayudo a mujeres a entender y cuidar su cuerpo en cada etapa de la vida, especialmente durante los cambios hormonales.

💌 CONECTA CONMIGO:

📩 Newsletter semanal (contenido exclusivo): https://www.subscribepage.com/martaleon

📚 Mis libros sobre salud hormonal:

👉 El Equilibrio Perfecto. Cuida tus hormonas desde la microbiota. https://amzn.to/4aAqJfi

👉 La Revolución Invisible. Cuida tus hormonas a partir de los 40. https://amzn.to/461tTG8

👉 Alimentación y Salud Femenina. Cuida tus hormonas comiendo rico. https://amzn.to/3PwMUJi

👉 Al Encuentro de la Maternidad https://amzn.to/3Lv5Qa3

❤️ SI ESTE VÍDEO TE AYUDA:

👍 Sigue este canal y puntúalo con 5 estrellas para que Spotify lo muestre a más mujeres

💬 COMENTA qué te ha parecido más revelador

📤 COMPARTE con esa amiga que sabes que lo necesita

¡Tu apoyo me ayuda a seguir creando contenido que transforma vidas!