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Cuida tus hormonas comiendo rico

Cuida tus hormonas comiendo rico

著者： Marta León
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概要

 Un podcast en el que aprenderás a a mejorar tu salud hormonal a través de la alimentación y un estilo de vida más saludables.Marta León 衛生・健康的な生活
エピソード
  • 102 - Comes POCA PROTEÍNA y no lo sabes - Temporada 5

    102 - Comes POCA PROTEÍNA y no lo sabes - Temporada 5
    2026/03/16

    👉 Descarga GRATIS tu guía de cuánta proteína necesitas según tu fase hormonal aquí: https://martaleon.com/proteina/

    ✨ Episodio anterior de esta serie: Proteínas para la mujer: por qué son clave para tus hormonas ⁠https://www.youtube.com/watch?v=khU4bjJs3ok ⁠

    La proteína suele asociarse únicamente con la masa muscular. Pero en el cuerpo femenino su papel va mucho más allá.


    La proteína es la materia prima que tu cuerpo necesita para fabricar hormonas, neurotransmisores, enzimas digestivas y para mantener tejidos clave como el endometrio, la piel o la barrera intestinal.


    Por eso, cuando no consumimos suficiente proteína o no la distribuimos bien a lo largo del día, pueden aparecer síntomas como antojos constantes, cansancio, ciclos irregulares o dificultad para mantener masa muscular.


    En este episodio hablamos de algo mucho más concreto: cuánta proteína necesita realmente una mujer según su momento hormonal.

    Porque nuestras necesidades no son las mismas durante todo el ciclo menstrual, ni durante la búsqueda de embarazo, ni en la perimenopausia o la menopausia.

    00:00 Sin proteína no hay hormonas (Estrógenos y Tiroides)

    00:44 Mis 5 fuentes proteicas "no negociables"

    01:41 ¿Cuánta proteína necesitas realmente?

    03:10 Por qué tu cuerpo no puede "ahorrar" proteína

    04:55 3 Señales de que te falta proteína (Pelo y Antojos)

    06:20 El impacto en tu metabolismo y saciedad

    10:30 Necesidades según tu ciclo y edad (Perimenopausia)

    14:10 Fuente 1: El Huevo (Valor biológico top)

    16:45 Fuente 2: Pescado azul y Omega 3

    18:30 Fuente 3: Legumbres (Trucos de digestión)

    20:55 Fuente 4: Frutos secos y semillas

    23:15 Fuente 5: Lácteos de calidad

    25:10 Regalo: Descarga la guía de fuentes proteicas

    26:12 Cursos y recursos de salud hormonal


    Hablamos de:

    • Cuánta proteína necesita una mujer según la fase del ciclo menstrual
    • Por qué en la ovulación y en la fase lútea las necesidades cambian
    • Qué ocurre con la proteína durante la menstruación y la pérdida de hierro
    • Cuánta proteína necesitas si estás buscando embarazo o estás --embarazada
    • Por qué la proteína se vuelve clave durante la perimenopausia y la menopausia
    • Las 5 fuentes de proteína que no deberían faltar en tu alimentación
    • Cómo saber si tu cuerpo te está pidiendo más proteína


    📚 Recomendaciones de lectura sobre salud femenina:

    👉 El equilibrio perfecto: https://amzn.to/4aAqJfi

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    👉 Alimentación y Salud Femenina: https://amzn.to/3bZoC75

    👉 Al Encuentro de la Maternidad: https://amzn.to/4hytdg9


    👩‍⚕️ SOBRE MÍ:

    Soy Marta León, ingeniera química, naturópata, PNI y dietista integrativa especializada en alimentación y salud hormonal femenina. Ayudo a mujeres a entender y cuidar su cuerpo en cada etapa de la vida, especialmente durante los cambios hormonales.


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    28 分
  • #101 - Dieta antiinflamatoria | cómo empezar paso a paso

    #101 - Dieta antiinflamatoria | cómo empezar paso a paso
    2026/03/09
    Descarga la receta de mi bebida antiinflamatoria favorita https://martaleon.com/descarga-receta-golden-milk/La inflamación crónica de bajo grado está detrás de muchos síntomas que cada vez más mujeres experimentan: hinchazón constante, cansancio, dolor menstrual, sofocos más intensos o dificultad para controlar el peso.Pero hay algo importante que muchas veces no se explica: esta inflamación silenciosa también afecta directamente a nuestras hormonas, a la microbiota intestinal y a nuestro sistema inmunitario.En este episodio hablamos de la dieta antiinflamatoria y de cómo la alimentación puede ayudarte a reducir la inflamación y mejorar tu salud hormonal.Veremos qué ocurre en el cuerpo cuando la inflamación se vuelve crónica, qué papel juega la microbiota intestinal y cuáles son las claves nutricionales que realmente pueden ayudarte a modular este proceso.También comparto 5 claves prácticas basadas en evidencia científica para empezar a aplicar una dieta antiinflamatoria en tu día a día, además de una receta muy sencilla que puedes preparar en pocos minutos.00:00 ¿Tu inflamación es silenciosa? Identifica los síntomas01:31 Diferencia entre inflamación aguda e inflamación crónica03:00 ¿Por qué no logras bajar de peso? El papel de la insulina04:41 La conexión Intestino-Hormonas: El 80% de tu sistema inmune06:50 Los 5 pilares para desinflamar tu cuerpo11:50 Clave 1: El poder del Omega 3 (Pescado azul vs. Ibuprofeno)15:53 Clave 2: El papel de los antioxidantes y polifenoles19:10 Clave 3: Especias mágicas (Cúrcuma y Jengibre)22:23 Clave 4: Hidratación y caldos remineralizantes24:32 Clave 5: Alimentos fermentados y probióticos36:45 El impacto del estrés y el cortisol en la perimenopausia43:55 Estilo de vida: Sueño, descanso y disruptores endocrinos47:02 Regalo: Descarga tu guía y receta antiinflamatoria✨ Episodios relacionados:Cómo aliviar el dolor menstrual reduciendo la inflamación Dieta mediterránea: por qué el pescado es tu mejor aliado hormonal MENOPAUSIA, HORMONAS Y MICROBIOTA | Claves para equilibrar tu salud femenina Dieta baja en gluten | 5 consejos para mejorar tu alimentación¿Vitamina baja? | Señales que tu cuerpo te está dando (y cómo recuperarla) 👩‍⚕️ SOBRE MÍSoy Marta León, ingeniera química, naturópata, PNI y dietista integrativa especializada en alimentación y salud hormonal femenina. Ayudo a mujeres a entender y cuidar su cuerpo en cada etapa de la vida, especialmente durante los cambios hormonales.💌 CONECTA CONMIGO📩 Newsletter semanal (contenido exclusivo)📚 Mis libros sobre salud hormonal:👉 El Equilibrio Perfecto. Cuida tus hormonas desde la microbiota.👉 La Revolución Invisible. Cuida tus hormonas a partir de los 40.👉 Alimentación y Salud Femenina. Cuida tus hormonas comiendo rico.👉 Al Encuentro de la Maternidad📱 Instagram: @foodgreenmood🎧 Podcast “Cuida tus hormonas comiendo rico” en Spotify❤️ SI ESTE VÍDEO TE AYUDA:👍 Puntua el podcast con 5 estrellas.💬 COMENTA qué síntoma relacionado con la inflamación notas más en tu día a día📤 COMPARTE con esa amiga que sabes que lo necesita¡Tu apoyo me ayuda a seguir creando contenido que transforma vidas!
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    48 分
  • #100 - Síntomas de la menopausia que nadie te cuenta – Lucía Yturriaga Womanhood

    #100 - Síntomas de la menopausia que nadie te cuenta – Lucía Yturriaga Womanhood
    2026/03/02
    Conversamos con Lucía Yturriaga, fundadora de Womanhood, la comunidad que ha transformado la conversación sobre menopausia.No todo es sofocos.No todo es aumento de peso.Y, desde luego, no todo es “estrés”.Hay síntomas de la menopausia que afectan a tu memoria, a tu seguridad, a tu energía, a tu forma de relacionarte… y muchas veces ni siquiera los relacionamos con el cambio hormonal.Cuando los síntomas de la menopausia ya no se pueden ignorar, algo cambia.En este episodio conversamos con Lucía Yturriaga, cofundadora y CEO de Womanhood, en una charla honesta entre mujeres, hemos puesto palabras a lo que muchas sienten pero pocas nombran.Hablamos de la menopausia en primera persona.De la niebla mental.De la irritabilidad.De la generación sándwich.De la salud cardiovascular y la pérdida de masa ósea.De lo que no se ve… pero pesa.Y, sobre todo, hablamos de algo importante: no resignarnos.✨ En este episodio descubrirás:Qué síntomas de la menopausia suelen pasar desapercibidosPor qué puedes sentir que ya no te reconocesCómo influyen los estrógenos y la progesterona en el estado de ánimoLa relación entre menopausia y salud cardiovascularPor qué el músculo es clave para prevenir osteoporosisLa importancia de la prevención antes de los 50Y cómo empezar a cuidarte sin hacerlo todo perfecto00:00 Introducción y presentación 04:16 El reto de transformar la menopausia y romper el silencio 10:19 Falta de información: El contraste entre embarazo y menopausia 13:08 Síntomas invisibles: Salud cardiovascular, ósea y emocional 21:22 Impacto en la vida profesional y la neblina mental 23:42 La generación sándwich: Cuidar de hijos y padres 30:30 Nuevos hábitos: Nutrición, ejercicio de fuerza y prevención 35:11 El poder de la tribu y consejos prácticos de autocuidado 43:39 Cierre y la importancia de compartir entre mujeresEste episodio está patrocinado por Serena Body Oil, nuestro oleo-elixir ultra hidratante pensado para acompañar la piel a partir de los 40 y convertir el autocuidado en un ritual consciente en momentos de cambio hormonal.⸻✨ Episodios relacionados:INFARTO EN MUJERES: síntomas reales, prevención y salud hormonal5 SUPLEMENTOS PARA VIVIR MEJOR LA MENOPAUSIA | Adiós sofocos, colesterol alto y cansancio¿Por qué aparece el insomnio en la menopausia? Una doctora en sueño responde Sofocos en la menopausia: qué los dispara y cómo aliviarlos Omega-7: el secreto para la sequedad vaginal, ocular y de la piel¿Vale la pena entrenar fuerza después de los 45? Susanna Diracano responde⸻👩‍⚕️ SOBRE MÍ:Soy Marta León, ingeniera química, naturópata, PNI y dietista integrativa especializada en alimentación y salud hormonal femenina. Ayudo a mujeres a entender y cuidar su cuerpo en cada etapa de la vida, especialmente durante los cambios hormonales.💌 CONECTA CONMIGO:📩 Newsletter semanal (contenido exclusivo): https://www.subscribepage.com/martaleon📚 Mis libros sobre salud hormonal:👉 El Equilibrio Perfecto. Cuida tus hormonas desde la microbiota. https://amzn.to/4aAqJfi👉 La Revolución Invisible. Cuida tus hormonas a partir de los 40. https://amzn.to/461tTG8👉 Alimentación y Salud Femenina. Cuida tus hormonas comiendo rico. https://amzn.to/3PwMUJi👉 Al Encuentro de la Maternidad https://amzn.to/3Lv5Qa3📱 Instagram: @foodgreenmood🎧 Podcast “Cuida tus hormonas comiendo rico” en Spotify❤️ SI ESTE VÍDEO TE AYUDA:👍 Dale LIKE para que YouTube lo muestre a más mujeres🔔 SUSCRÍBETE y activa la campanita para no perderte ningún vídeo💬 COMENTA qué síntoma te ha hecho sentir que algo estaba cambiando📤 COMPARTE con esa mujer que necesita escuchar estoEl gas radón en la comunidad de Madrid: https://www.csn.es/mapa-del-potencial-de-radon-en-espana
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    44 分
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