キーワード

• 中足趾節関節（MTP関節）がターンの質を高めるために重要
• 前足強化で、方向転換動作と水平ジャンプのパフォーマンスが向上
• この2つはターンパフォーマンスとリンク

参照エビデンス

Effects of a forefoot strengthening protocol on explosive tasks performance and propulsion kinetics in athletes: a single-blind randomized controlled trial

アスリートにおける前足部強化プログラムが爆発的動作と推進力に与える影響：単盲検ランダム化比較試験（2025）

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0313979

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• USスキーチームのフィットネス計測に「プッシュアップ」がある
• 単に胸や腕の筋トレ種目として捉えるのではなく、姿勢保持能力がわかる
• 特に骨盤の傾き（前傾・後傾）は、股関節の内旋・外旋の可動性に関係してくる

コミュニティメンバーができること

今週のエクササイズ解説

毎週金曜日に、1つのエクササイズを約10分の動画で解説します。何のために行うのか、どこに効かせるのか、スキー動作とどうつながるのかまで。アーカイブでいつでも見返せます。

オンラインコース

第1弾「スキーヤーのための筋力トレーニングの基礎」（全7セクション・25レッスン）を公開中。年齢や体力に合った強度の決め方や、スキーの特異性を踏まえたトレーニングの考え方を学べます。第2弾「スキーヤーのための栄養学＋サプリメンテーション」は11月公開予定。

コミュニティスペース

「学びのスペース」では、飯島が最新のエビデンスやトピックを発信し、コメントで質問できます。「交流のスペース」では、メンバー同士で自由に話せます。

アプリのように使える

スマホのホーム画面に S-CHALLENGE のアイコンを置けば、アプリのようにワンタップで開けます。アプリストアからのダウンロードは必要ありません。

ワークショップのメンバー割引

スキーオフトレワークショップに1,000円引きで参加できます（コラボ企画・雪上を除く）。プログラムサポートもご利用の方は、合わせて2,000円引きになります。

お支払いと解約お手続き

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キーワード

• スイスのアルペンスキー選手たちのエビデンス
• 体幹安定性テスト（デッドバグブリッジ）
• 腰痛予防や体幹トレーニング

参照エビデンス

Biomechanical quantification of deadbug bridging performance in competitive alpine skiers: Reliability, reference values, and associations with skiing performance and back overuse complaints.

デッドバグブリッジング（DBB）テストによる競技アルペンスキーヤーの体幹安定性評価の信頼性・基準値・競技成績・腰部オーバーユース症状との関連を検証した研究 2020

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32629419/

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キーワード

• 動作の精度を上げるために意識すべき2つのポイント
• 縦のセンター
• 横のセンター

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コブを滑ると後傾になってしまう

キーワード

①座位姿勢でチェックできる

②左右差が自分でも確認できる

③シーズン中にも役立つ

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キーワード

• 速い選手は動作のバラつきが少ない
• 股関節、特に中殿筋の強化は必須
• さらに腓骨筋群や母趾外転筋のモビリティとアクティベーションは重要

参照エビデンス

• 速いスキー選手ほど動作がばらつかない_足関節から連鎖する動作精度のトレーニング
• https://www.s-challenge.com/contents/ski-ankle-chain-training/
• Influence of the Slope and Gate Offset on Movement Variability and Performance in Slalom Skiing, 2024.
• https://www.mdpi.com/2076-3417/14/4/1427

普段のトレーニング、滑走姿勢を意識してトレーニングしていますか？

キーワード

• スネを前傾させ過ぎない（ブーツの前傾角意識）
• 肋骨最下部：季肋部（きろくぶ）（第12肋骨ではなく第10肋骨）の位置

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