参照論文情報

Multiple Intrinsic and Extrinsic Factors Increase the Risk of Anterior Cruciate Ligament Injury in Skiers: A Systematic Review.

スキーヤーの前十字靱帯損傷リスク：内的・外的要因のシステマティックレビュー 2025

アメリカ アルベルト・アインシュタイン医科大学

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40744398/

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アメリカのミシガン大学が行った研究では、324名のエリートアスリートを対象に、股関節の可動域とACL損傷の関係を調査しました。この研究で注目されたのが、股関節の内旋（太ももを内側にひねる動き）動作です。

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先週、岐阜県スキー連盟の指導者養成講習を担当してきました

昼間はダイナランドスキー場にて強化指定選手たちのウォームアップサポート

夜は強化コーチの皆さんへの膝障害に関する情報伝達をしました。

その中で、コーチの皆さんがひときわ興味を持たれて質問頂いたのが「距骨」です。

今回は距骨の位置について、お話します。

足首の捻挫後は距骨が前方にずれると背屈制限が大きくなります

Talus Position Correlates With Dorsiflexion Range of Motion Following a Lateral Ankle Sprain: A Cross-Sectional Study

外側足関節捻挫後の距骨位置は背屈可動域と相関する：横断研究 2025

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40066243/

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• ナショナルレベルの選手ほど、ブーツを脱いだ時のバランス能力が低い
• ブーツ装着時は優れているが、脱ぐと一般スキーヤー以下
• 原因：長時間のブーツ使用による足首可動域制限
• 足首周辺の固有受容感覚が鈍化
• 怪我リスクの増加要因
• 上達するほどブーツ依存の姿勢制御に
• オフブーツ状態での姿勢制御トレーニング
• 具体例：片脚立ちで足首を前後左右に動かす、目を閉じた片脚立ち、不安定面でのバランス保持
• ポイント：ブーツに守られていない状態で足首・足部を積極的に使う

詳細はこちら

エリートスキーヤーほど姿勢制御が低下する？ スキーブーツが生む意外な落とし穴

https://www.s-challenge.com/contents/elite-skiers-postural-control-ski-boots/

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ポイント：「筋力強化＋柔軟性」両方が必要

• 2017年の研究：傾斜角が増すと中殿筋の活動が増加するというエビデンス
• 中殿筋とは：股関節外側深部の筋肉で、開脚動作・片脚バランスに重要

中殿筋が斜度適応能力のカギ

https://www.s-challenge.com/contents/midsection-muscle-key-to-oblique-adaptability/

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抗酸化サプリには、以下のような抗酸化作用の高い成分が含まれます：

* ビタミンC（野菜・柑橘類などに豊富）

* ビタミンE（ナッツ・アボカドなどに豊富）

* βカロテン（ニンジン・カボチャなどに豊富）

* アスタキサンチン（サケ・エビなどに豊富）

* ポリフェノール（赤ワイン・緑茶・ベリー類などに豊富）

* コエンザイムQ10、イチョウ葉エキスなど

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股関節は6方向に動かせます

- 屈曲・伸展

- 内旋・外旋

- 内転・外転

それそれ、滑りの課題が出やすい可動方向です

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重要度は有酸素運動よりも筋トレ

- 動作の特異性：ランニングや自転車は常に屈曲・伸展動作ばかり

しかし、運動時間が全然取れないのであれば、まずは有酸素運動

- 運動しないと脳への悪影響が大きい

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