キーワード

• ジムでトレーニングする日は重量増加を中心に
• 自宅でトレーニングする日は反復回数増加を中心に
• 怪我のリスクを減らしたい時期は反復回数増加を優先
• 筋力アップを特に目指したい時期は重量増加を優先

参照エビデンス

Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations

負荷を増やさずにプログレッシブオーバーロードは可能か？負荷または反復回数の増加が筋肉の適応に与える効果 2022

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36199287/

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https://www.s-challenge.com/item/guide_for_knee_pain/

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キーワード

• 暑熱順化の重要性
• 適切な水分補給と栄養摂取
• トレーニング前に事前に冷却する
• メントールの活用

参照エビデンス

Thermoregulatory, cardiovascular, and perceptual responses to intermittent cooling during exercise in a hot, humid outdoor environment 2014

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23897015/

The effects of menthol on exercise performance and thermal sensation: A meta-analysis 2019

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30554924/

Short-Term Heat Acclimation and Precooling, Independently and Combined, Improve 5-km Time Trial Performance in the Heat 2018

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28486332/

The effects of single versus twice daily short term heat acclimation on heat strain and 3000m running performance in hot, humid conditions 2016

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857978/

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本日のキーワード

• スキーヤーに求められるのは水平方向への素早い動き　
• 体幹の安定化は水平方向のジャンプパフォーマンスと関係している
• シットアップやクランチ、プランクのような単面動作ではなく、多面的なコアトレが有効

参照エビデンス

Core training and performance: a systematic review with meta-analysis

コアトレーニングと運動パフォーマンスの関連：システマティックレビューとメタ分析 2023

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37867742/

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