アラフィフ、海外暮らし。更年期の「なんとなく不調」に振り回されない体づくりを、アメリカ・テキサスからお届けしています。

高齢出産後、体型が戻らない。この不調は産後？更年期？見分けがつかない問題を深掘り。産後のホルモン急降下とホットフラッシュ、骨盤底筋・筋膜・靴帯の違い、月経が戻らないときの判断基準、HRTはいつから始められるか、そして「どちらにも効くケア」の科学的根拠をお伝えします。

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※本内容は一般的な健康情報をもとにしています。体調や症状には個人差がありますので、不安がある方は医療機関にご相談ください。

全米でただ一人の骨盤調整インストラクター、Yasukoがお届けするPodcast「更年期からのエイジレスボディライフ」。

顔のケアは頑張ってるのに、なんか老けて見える気がする——そう感じたこと、ありませんか？

実は「歩き方」って、顔より先に年齢が出るんです。

オムロンとワコールの共同調査では、外国人男性の64%が日本人女性の歩き方を「残念」と回答。ハイヒールでの歩き方に至っては90%が「不格好」と答えたそうです。

日本人の歩き方の癖、「すり足、内股、つま先着地、上半身が動かない」、これ、実は着物文化の名残。そして40代50代でこの癖が一気に加速します。

足裏のアーチが崩壊し、エストロゲンの低下で靭帯も弱くなり、膝に負担が集中。変形性膝関節症の潜在患者は約3,000万人、女性は男性の4倍のリスク。

今回は前編として「なぜ歩き方で老けるのか」を徹底解説。後編では「じゃあどう歩けばいいのか」を具体的にお話しします。

▼ こんな方におすすめ・最近、膝や腰が痛くなってきた・靴のサイズが変わった、外反母趾が気になる・海外で歩いている姿勢が気になる・顔のケアはしているのに老けて見える・いつまでも自分の足で歩きたい

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全米唯一のb-i STYLE®認定骨盤調整インストラクター Yasukoが、40代50代のカラダとココロの変化についてお届けします。今回のテーマは「声の老化」。メイクや服装はカバーできても、声は誤魔化せない。声だけで年齢がほぼ正確に当てられたという研究も。更年期に起こる声帯の乾燥・筋萎縮・粘膜の弾力低下。その根本には姿勢の崩れ・口呼吸・骨盤底筋の衰えがあります。声帯・横隔膜・骨盤底筋は一本の縦ラインで連動。骨盤底筋を動かすことで呼吸が深くなり、声に張りが戻り、気持ちまで前向きになる好循環についてお話しします。▶ こんな方におすすめ・最近、声が低くなった／かすれやすいと感じる方・カラオケで昔の声が出なくなった方・顔のたるみやフェイスラインの変化が気になる方・姿勢や呼吸を整えたい方・海外在住で老化や更年期が気になっている方

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全米でただ一人の骨盤調整インストラクター、Yasukoがお届けするPodcast「更年期からのエイジレスボディライフ」。

「結局、どんな運動がいいの？」──よく聞かれるこの質問に、エビデンスと自分の体験からお答えします。答えはやっぱり筋トレ。

更年期世代の体では、筋肉量の低下、骨密度の低下、代謝の悪化、自律神経の揺らぎが同時に進みます。これらすべてに直接アプローチできるのがレジスタンストレーニング（筋トレ）。研究でも、40～60歳の女性への筋トレで筋力向上・骨密度維持・血圧改善・ホットフラッシュ50%減少といった結果が出ています。

でも筋トレだけじゃない。ヨガ、ピラティス、ランニング、スイミング──好きなものを組み合わせて、続けられることが一番大事。

さらに大事なのが「どんな姿勢・呼吸でやるか」。

今日が一番若い日です。まだ運動習慣がない人はスタートするきっかけにしてください！

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全米でただ一人の骨盤調整インストラクター、Yasukoがお届けするPodcast「更年期からのエイジレスボディライフ」。

3回シリーズ「日本人の更年期」最終回。じゃあ具体的にどうすればいいの？を3つの柱でお話しします。

第1の柱は医療。HRT（ホルモン補充療法）の本当のリスクと、2002年のアメリカの研究が誤解された経緯。婦人科三大処方と呼ばれる漢方の使い分けと、私自身の体験談も。第2の柱は栄養。日本人の2人に1人がエクオールを作れない話、ビタミンDが95%不足している話、そして「痩せたいから食事を減らす」が逆効果な理由。第3の柱は体の構造面から。呼吸・姿勢→骨格・筋肉→循環・代謝の3層で、土台から整えるアプローチです。

最後にちょっとだけ推し活の話も。ASKAさんの声が60代後半で戻ってきた話に、体って何歳からでも答えてくれるんだなと感激した話をしています。

▼ こんな方におすすめ・更年期の症状を改善する具体的な方法を知りたい方・HRTの乳がんリスクが心配で踏み出せない方・エクオールやビタミンDのサプリが気になっている方・骨盤底筋トレーニングのやり方が良くわからない方・「呼吸と姿勢」から始まる体づくりに興味がある方

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全米でただ一人の骨盤調整インストラクター、Yasukoがお届けするPodcast「更年期からのエイジレスボディライフ」。

3回シリーズ「日本人の更年期」第2回は、誰にも言えない骨盤底筋のトラブルと、日本人女性が病院に行かない理由について。

40歳以上の女性の約4割が経験する尿もれ、閉経後の50%が抱えるデリケートゾーンの不調。それなのに、日本で婦人科を定期受診している女性はたった19%（フランスは7割超）。「我慢の文化」と「情報不足」が、適切な対処を遠ざけている現実をデータで解き明かします。

▼ こんな方におすすめ

・尿もれや頻尿が気になり始めた方

・デリケートゾーンの不調を抱えているけど誰にも言えない方

・婦人科に行くハードルが高いと感じている方

・「これくらいで病院に行くのは大げさ」と我慢している方

・海外在住で婦人科にかかりにくいと感じている方

次回はいよいよ最終回。じゃあ具体的にどうすればいいの？医療・栄養・体の構造、3つの柱で更年期を乗り越える方法をお話しします。

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全米でただ一人の骨盤調整インストラクター、Yasukoがお届けするPodcast「更年期からのエイジレスボディライフ」。

「最近やたら疲れる…」「肩こりがひどくて、もう何年もこのまま」「朝起きたら、指がこわばって動かない」

これって、年のせい？

実はこの不調、更年期と深く関係しているかもしれません。しかも、「日本人女性ならでは」の特徴があるんです。

衝撃的な数字からお伝えします。

更年期の症状を感じている日本人女性のうち、病院に行っている人はたったの2割。8割の女性が我慢して暮らしています（厚生労働省 2022年調査）。

「症状はあるのに、医療にたどり着いていない」——これが日本の現実です。

今回から3回シリーズで「日本人の更年期」を徹底的に掘り下げます。

第1回は、日本人女性ならではの症状の特徴と、最近日本手外科学会が啓発を始めた「メノポハンド」——朝の指のこわばりや腫れの正体について。

▼ こんな方におすすめ・最近、疲れやすさや肩こりがひどくなってきた方・朝起きると指がこわばる、関節が痛むという方・「年のせいかな」と不調を放置している方・「更年期障害」と「更年期症状」の違いを知りたい方・海外在住で日本語の健康情報を探している方

次回は、誰にも言えない骨盤底筋のトラブルと、なぜ日本人の8割は病院に行かないのかについてお話しします。

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全米でただ一人の骨盤調整インストラクター、Yasukoがお届けするPodcast「更年期からのエイジレスボディライフ」。

「身体中の脂肪を全部なくしたい！」

そう思っていませんか？

実は、脂肪には"捨ててはいけない脂肪"と"できるだけ減らしたい脂肪"があります。

今回は、更年期の体型変化のカギを握る「皮下脂肪 vs 内臓脂肪」について、

最新のエビデンスをもとに解説します。

▶ 皮下脂肪を減らしすぎるとホルモンが減り、顔が老ける？

▶ 痩せているのに内臓脂肪が多い「TOFI」とは？

▶ 皮下脂肪を残して内臓脂肪だけ減らすことはできるのか？

▶ 脂肪を落とす最も重要な日々の心がけとは？

「体重を落とす」ではなく「体組成を変える」——その科学的根拠と具体的なアプローチをお伝えします。

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