Ep.39 更年期に「筋トレ」がマストな理由：ホットフラッシュ50%減を叶える運動の3本柱
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Ep.39 更年期に「筋トレ」がマストな理由：ホットフラッシュ50%減を叶える運動の3本柱
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全米でただ一人の骨盤調整インストラクター、Yasukoがお届けするPodcast「更年期からのエイジレスボディライフ」。
「結局、どんな運動がいいの？」──よく聞かれるこの質問に、エビデンスと自分の体験からお答えします。答えはやっぱり筋トレ。
更年期世代の体では、筋肉量の低下、骨密度の低下、代謝の悪化、自律神経の揺らぎが同時に進みます。これらすべてに直接アプローチできるのがレジスタンストレーニング（筋トレ）。研究でも、40～60歳の女性への筋トレで筋力向上・骨密度維持・血圧改善・ホットフラッシュ50%減少といった結果が出ています。
でも筋トレだけじゃない。ヨガ、ピラティス、ランニング、スイミング──好きなものを組み合わせて、続けられることが一番大事。
さらに大事なのが「どんな姿勢・呼吸でやるか」。
今日が一番若い日です。まだ運動習慣がない人はスタートするきっかけにしてください！
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