「自分らしく生きるってどういうこと？」という質問に、セラピスト青木さんと一緒に向き合いました💡なんだか壮大に聞こえる「自分らしさ」というコンセプト。今回は、それを今日からできる小さな行動まで、細かくしてみました✨

【今回のトピック】

• 自分のニーズと行動・言動のギャップが「自分らしくない」と感じる理由かも？

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• 周りに合わせる経験が、自分らしさを隠してしまう

• 自分らしく生きるためには？自分の中にいる「ちっちゃい自分」を喜ばせてみよう！

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今回のゲスト：青木セラピスト（認定メンタル心理カウンセラー・行動心理士・心理カウンセラー）

心理学部卒業後、医療コンサルティング職を経て、現在はマイメンタルケアのセラピストとして活動。ご自身も適応障害による休職や、マイノリティとしての葛藤、冬季うつ病などを経験。「誰にも言えない苦しみ」を一人で抱えてきたからこそ、相談者に寄り添い、共に歩むスタイルを大切にされています。

【もえか's Voice】

「自分らしく生きる」という大きなトピックが、細かく細かくなっていくのがとても面白かったです。自分らしさが分からなくなっている時こそ、まずは自分の心に問いかけ、小さなことから行動してみる。話すことが自己理解のパワーになることも伝われば嬉しいです😊

みなさんからの質問がご相談も募集中！

こちらのフォームからいつでもお待ちしております。

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周りが結婚・出産をし始めたり、親からのプレッシャーなどにより、焦りや不安を感じ始める２０代後半から３０代。今回は石間セラピストと、揺れる中で自分軸を見つけることについてお話ししました✨

【今回のトピック】

• 結婚は 20代後半〜30代女子のリアルな悩み
• どうして不安や焦りが生まれるの？
• 結婚は人生の一部として考えてOK
• 理想のライフスタイルを妄想しよう！ 自分軸の人生を生きるためのエクササイズ

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【もえか's Voice】

学生時代とは違って、周りの友達も色々な人生を歩み始める２０代後半。なんとなく周りと違うと「本当にこれでいいのかな？」と揺れてしまう。そんな時に、石間さんの「比べる軸が外にあるから焦るんだよ」っていう言葉に納得しました。これをきっかけに、「自分てどんな人生を歩みたいんだっけ？」と改めて考えて、自分軸を振り返りたくなりました💛

「パートナーにわかってほしいのに、伝わらなくて喧嘩になってしまう…」そんなモヤモヤを抱えていませんか？今回は石間セラピストと一緒に、対人関係の土台となる「境界線（バウンダリー）」について深掘りします💡相手も自分も尊重する、境界線の引き方が少しずつ明らかになっていく様子をお楽しみください💌

【今回のトピック】

• 怒りや諦めの根底にある「相手への期待」の正体
• 諦め vs 尊重
• ヘルシーな境界線の引き方
• 伝わる伝え方のコツ

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【石間さんのプロフィール】

公認心理師・臨床心理士。

企業内カウンセリングや精神科クリニック、LGBTQ支援など幅広い領域で心理支援に携わ理、特に、仕事や人間関係の悩み、自分らしい生き方やキャリアの選択、自分自身への理解を深めたい方のサポートを得意としています。「自分の気持ちがわからない」「モヤモヤを整理したい」「安心して自分と向き合う時間を持ちたい」そんな時に、安心して話せる場を大切にしています。あなたらしい人生の選択を見つけていくプロセスを、丁寧にサポートします。

【もえか's Voice】

私自身、友人関係で衝突を避けるために『諦める』ことが多かったので、石間さんの『それは自分の気持ちをなかったことにしている』という言葉にハッとしました。相手を尊重しているつもりで、実は自分を置き去りにしていたのかも…。喧嘩になりそうな時こそ、一回立ち止まってメモに書き出す。そんな小さな練習から始めてみたいと思える、温かい時間でした。」

「どうしても他人と比べてしまう…」そんな癖はもしかしたら、昔経験した傷つき体験からきているのかも？「トラウマ」と聞くと、どうしても重い傷つきを想像しがちだけれど、必ずしもそうではない！誰にでも傷つき体験（トラウマ）はあるもので、癒せるものでもあるとのこと。今回も平山セラピストとお話ししながら、傷つき体験からくる「他者比較のザワザワ」の正体を紐解いていきます💌

【今回のトピック】

• SNSのキラキラと無意識に比べてしまうこと
• 人間の健在意識はわずか5％。行動を支配するのは95％の無意識！？
• 日常の小さなことも傷つきになりうるけれど、傷つきは癒せる🌱

• 過去の傷つき体験にメスを入れる方法

【もえか's Voice】

今回、平山さんのお話を聞いて一番驚いたのは、「お母さんが料理しながら生返事をする」といった日常の風景も、子供にとっては小さな傷つきになり得るということ。でも、それに気づくことも癒やしの第一歩。一人で抱え込まず、傷つきは癒せるからと、自分の強さを信じて進みたくなるような回でした✨

「悪いもの」として敵にしがちな不安。それは、戦おうとするよりも、不安のタイプを理解することが楽になるコツかも！今回は、平山セラピストをお招きして、さまざまな不安との向き合い方についてお話ししました。自分を責めずに心穏やかに過ごすためのヒントが見つかるといいな🪄

【今回のトピック】

• 不安は生存能力が優位なサイン
• 「もしも…」の連鎖を止める！認知の歪みに気づき、客観的な事実に目を向けるには？
• 不安タイプ別、不安との向き合い方の工夫
• 不安の根っこを探る：幼少期の環境や体験が現在の感情に与える影響

【今回のセラピスト：平山 としこさん】

公認心理師、産業カウンセラー、保健師、看護師

がん看護の最前線で「人の再生」を見守り続けてきた経験から、医療・心理・身体を統合したセッションを提供。スキーマ療法やセルフコンパッションを駆使し、無意識のサバイバル戦略を「幸せを受け取るための戦略」へと書き換え、相談者が自ら人生の舵を握り直すための伴走をしています。

【もえか's Voice】

今回は特に、セラピストの視点から語られる、不安へのアプローチの多様さが面白いと感じました！例えば、「不安への対処法を学びたい」なら認知行動療法で思考のクセを整えていくのがいいし、もし「そもそも、どうして私はこんなに不安になりやすいんだろう？」と根源的な部分から向き合いたいなら、無意識の領域にアプローチして信念を書き換えていく必要がある。相談者さんの「どうなりたいか」という希望に合わせて、いろんなケースを想像しながらお話しされているのを聴いて、セラピーって特別なことじゃなく、自分を整えるための「究極のセルフケア」なんだなと、すごくイメージが湧きました！皆さんは、自分の不安とどんなふうに付き合っていきたいですか？今の自分にぴったりのケアを見つけるヒントになれば嬉しいです😊

「別れてもすぐ次の人が見つかる」「なぜかいつも不倫や2番目の関係ばかり…」そんな恋愛のパターンに心当たりはありませんか？実はその裏には、自分でも気づかない『依存』や『愛着スタイル』が隠れています。今回は平山セラピストと一緒に、無意識の行動を紐解き、自分を本当に大切にするためのヒントを探ります。

【今回のトピック】

• 2番目のポジションが落ち着く心理：なぜリスクのある関係に依存してしまうのか
• 「安心の置き場所」の特定：他者に依存することの危うさと、自分の中に安全基地を作る重要性
• 回避型と不安型の愛着スタイル：幼少期の経験が現在の恋愛に与える影響
• 試し行動の罠：パートナーを振り回してしまう「見捨てられ不安」のメカニズム
• 今日からできるセルフケア：ジャーナリングで育むセルフコンパッションと、自分を甘やかすこととの違い

【平山さんのプロフィール】

公認心理師、産業カウンセラー、保健師、看護師

がん看護の最前線で「人の再生」を見守り続けてきた経験から、医療・心理・身体を統合したセッションを提供。不倫や2番目の関係、依存ループの背景にある「回避型心理」や「見捨てられ不安」を脳・神経系の視点から紐解き、自分の中に安心の土台を作る専門家です。スキーマ療法やセルフコンパッションを駆使し、無意識のサバイバル戦略を「幸せを受け取るための戦略」へと書き換え、相談者が自ら人生の舵を握り直すための伴走をしています。

【もえか's voice】

特に印象に残っているのは、私が言った一言で「回避型の人だとそうなるかも！」と内面をバッチリ見抜かれたこと！短い時間だったけれど、自分のことや不倫などの2番目を無意識に続ける心理についてとても学びがありました。自分の心理についてとことん深く知りたい方、おすすめです。

「なぜあんなことを言ってしまったのか」「どうしようもないのに考えてしまう」……。そんな「反芻（はんすう）思考」に苦しんでいる方は少なくありません。今回は明石セラピストを迎え、ぐるぐる回る思考を否定せず、自分の外側に「居場所」を作ってあげるための具体的なセルフケアについてお話しします🌱

【今回のトピック】

• 反芻思考は「自然なこと」：ぐるぐるを外に出す方法
• 脳と体のアンバランスを解消する！？もう一つのおすすめセルフケア
• セラピスト的おすすめ！マインドフルネスゴミ拾いrun
• 反芻思考で眠れない夜のセルフケア

【今回のセラピスト】

明石一希さん（産業カウンセラー・キャリアコンサルタント・アンガーマネジメントファシリテーター）

0〜4歳の3人の子どもを育てる現役の親であり、自身も育児の中で悩み、迷い、立ち止まった経験から、「誰にも言えない不安や戸惑いを安心して置いていける場所」を大切に活動している。家族にも話せない家庭の悩みや、忙しさの中で置き去りにしてしまった自分の気持ちを、相談者のペースでゆっくりとほどいていく対話スタイルが特徴です。

【もえか's Voice】

反芻思考を無理に止めようとするのではなく、紙に書いたり体を動かしたりして、物理的に『外に出す』というアプローチは、今日からすぐに試せそうです💡特に夜、ぐるぐる考えて眠れない方に、お守り代わりに聴いてほしいエピソードです💌

「休みたいのに頑張りすぎてしまう」「寝ても寝ても疲れが取れない」……そんなお悩みに向き合うエピソード🎧

今回も、セラピストの塩谷舞さんをゲストにお迎えし、体と心のつながりについて深掘りしました💡気づきの積み重ね、体と心の声を聞けるようになるのはトレーニングのように少しずつできるようになっていくもの。まず、「自分の状態を変えたい！」と悩みとして出てきているのがも大きな第一歩！

【今日のトピック】

• 頑張りすぎて体調を崩してしまう「過剰適応」の心理
• 「寝ても寝ても眠い」のは、心からのサインかも？
• 中医学の教え：まだやれると思った時が「やめ時」
• 自分の中に「天使の声」のストックを増やしていく方法

【塩谷さんのプロフィール】塩谷 舞（しおたに まい）(認定心理士・心理カウンセラー1級・心理学検定1級・中医学養生士)「頑張り方が分からなくなったとき、ちょっとだけ荷物をおろせる場所」を大切に、トークセラピーを行う、マイメンタルケア所属セラピスト。かつて声優・俳優養成所の講師として学生相談に携わった経験から、心理学を学び直し資格を取得。中医学の「心身一如（心と体はつながっている）」という考え方と、心理学の知見を掛け合わせ、お悩みを多面的に捉えるアプローチをされています。

【もえか's Voice】

「まだやれるは、やめ時」。この言葉を聞いた時、思わず「お腹八分目と同じだ！」と納得しました！私たちはついつい限界まで走り続けてしまいますが、自分の状態を一歩下がって客観的に見ることで、天使の声（自分を労わる声）が聞こえやすくなるんだなと実感しました。皆さんも、自分の中に天使の声のストックを増やしていくような感覚で、まずは自分の「今」に気づくことから始めてみませんか？