「アサーティブちゃんねる」19回目のテーマは「非主張的な防衛パターンｰ防衛パターン４－」

非主張的防衛パターンの３つの型

我慢が続くことでの様々な反応、不利益・誤解

人とうまく調和してやっていきたいはずが、、、

非主張的防衛パターンとは、ストレスがかかった時に言えなくなる、自分を抑え込む、相手に合わせるありよう／【非主張的防衛パターンの３つの型】／引っ込み思案型、ニコニコ反応・過剰防衛型、（感情を閉ざす）シャッター型／一時的に身を守る効果／言わないのと言えないのは違う／【我慢が続くことで様々な反応】／不満が漏れ出る・感情爆発・関係を切る・フェードアウト・抑うつ・体調不良／【不利益・誤解】／満足していると思われる・利用される・状況が続く・怒りや不満がつのる・自分の気持ちが分からなくなる・自尊感情の揺らぎ／人とうまくやっていきたいはずが、負担が増え、関係が悪化、心身を損なうことも

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「アサーティブちゃんねる」18回目のテーマは「攻撃的な防衛パターンのロールプレイ－防衛パターン３－」

攻撃的な防衛パターンのうち、理論武装型の例をロールプレイで見ていく

上司から頼まれた仕事が間に合わなかったことを指摘された部下の例

門限を破った娘を責める母親の例

【理論武装型のロールプレイ】／上司から頼まれた仕事が間に合わなかったことを指摘され、自分を正当化しようと理屈を言う部下の例／門限を破った娘に気持ちが収まらずしつこく責める母親の例／アサーティブに言ってみると／アサーティブを意識するにはエネルギーがいる／心配のあまり娘たちを叱責したナギの例／叱責では伝わらない／母子寮での相談事例／気づいた時に止める・離れる・謝る・気づきのスパンを短くしていく／ロールプレイが自分の言い方・表情に気づくきっかけに

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「アサーティブちゃんねる」17回目のテーマは「攻撃的な防衛パターンー防衛パターン２－」

＜攻撃的な防衛パターンの３つの型＞

１．他罰暴言型　強い言葉や暴言で相手を責める

２．理論武装型　「正論」で一方的に相手を説得、言い負かそうとする

３．不機嫌オーラ型　言葉にせず、表情やため息などの態度で不満を示す

攻撃的なパターンは、防衛として機能しない

攻撃的なパターンに気づいた時の対処にはどのようなものがあるか

【他罰暴言型】／相手や場面を選び、弱い者に八つ当たりすることも／【理論武装型】／相手は抑え込まれたと感じる／【不機嫌オーラ型】／自分は言ってない、非主張と思っていることも／【防衛として機能しない】／相手に嫌われる、理解されない、コミュニケーションが成り立たない／【気づいた時の対処】／離れる、怒りの背景にある感情を探す、止める、一拍おく、謝るなど／自分の機嫌を自分でとる／怒りを攻撃でなく伝える方法があると知る

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「アサーティブちゃんねる」16回目のテーマは「ストレスへの防衛パターンを知ろうー防衛パターン１ー」

人はストレスを受けたとき、それぞれ自分を守るための防衛パターンをとる

自分の防衛パターンを知ることでアサーティブの学びに生かせる

【攻撃的な防衛パターン】／相手を責める（「他罰暴言型」）／正しさを武器にする「理論武装型」／言葉にはしないが不満が態度に出る「不機嫌（オーラ）型」／【非主張的な防衛パターン】／我慢して自分を出さない「引っ込み思案型」／相手に積極的に合わせる「ニコニコ反応・過剰適応型」／感情を閉ざす「シャッター型」／【アサーティブを学ぶ際のポイント】／ロールプレイでの練習が効果的／攻撃的（な防衛パターン）：言い過ぎに注意し、待ってみる／引っ込み思案型：「言う」ことに力を入れる／理論武装型：本音・感情を言葉にする／ニコニコ反応・過剰適応型：「笑わない」など表情を意識してＮＯを言う

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「アサーティブちゃんねる」15回目のテーマは「アサーティブを妨げる考え方のクセ」

アサーティブな表現（自分も相手も大切にする自己表現）を難しくする代表的な４つの「考え方のくせ・思い込み」を紹介

① べき思考（～すべき、～でなくてはならない）

② 白黒思考（0か100か、正しいか間違っているか）

③ 周りからの評価へのとらわれ（人の目を過度に気にする）

④ ジェンダーへのとらわれ（男らしさ・女らしさ）

【べき思考】／「人を傷つけてはいけない」「迷惑をかけてはいけない」など／規範・自分ルールで自分や相手を厳しく縛る／【白黒思考】／柔軟性がなく（本人も周囲も）息苦しく、人間関係を損なう／「違い」を間違いと決めつけて攻撃的に／【周りからの評価へのとらわれ】／相手の評価が中心に／親の期待に縛られる／【ジェンダーへのとらわれ】／「男は弱音を吐くな」「女は怒ってはいけない」など／子どものころからの刷り込みや社会的な固定観念／【共通】／自分の気持ちが分からなくなる／自身のくせに気づくことが第一歩

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「アサーティブちゃんねる」14回目のテーマは「頼むアサーティブ」

頼みにくい理由は？

断られた時にあまり傷つかないマインドを持つ

アサーティブな頼み方のコツ

頼む・頼まれる関係にはフラットで相互的なつながりがある

【頼みにくい理由】／「迷惑をかける・断られたら傷つく・面倒・自分でやらなきゃ」など／【断られても傷つきにくいマインド】／NOは依頼内容に対してのもの、人格否定ではない／負担をかけても返せる時に返せばいい／【アサーティブな頼み方のコツ】／「無理なら断って」と言う／感謝やお礼・事後の報告など／「やってくれて当然」ではなく素直に／頭を下げるのは負け？プライドが許さない？／先に「その日空いてる？」って聞かれると,,,／「粘り強い交渉」と「しつこい頼み」の違い／傷つきや経験不足も影響／簡単なことからスモールステップで／【頼む・頼まれる関係にはフラットで相互的なつながりがある】

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「アサーティブちゃんねる」13回目のテーマは「雰囲気を壊さずに断る－チェックリストから３－」

明るく断ってみよう！～ロールプレイで練習～

「えっ！私もワリカン？」

強引に二次会に誘われて…。

【不当（・不公平）に感じる状況でも雰囲気を壊したくない】明るく・元気めに言う／【しつこい二次会の誘い】軽いノリでテンションを合わせる／苦手な人もロールプレイで楽しく練習できる／【この事例、私の体験と同じ ! ? 】／プライバシーに配慮して事例を一般化

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「アサーティブちゃんねる」12回目のテーマは「意義ある仕事の依頼を断る－チェックリストから２－」

アサーティブチェックリスト第３ブロック「断る、違いを伝える」から

3-2　意義のある援助や奉仕の仕事を頼まれた時、それを断れるか

近しい関係の中で、価値観の違いを伝えられるか

【意義・義理のある依頼を断る】／「嫁・妻・母だから」という役割による要請も／「子どものため」と言われると断りにくい／即答せず待ってもらう／相手が理解しやすい理由を簡潔に伝える／代替案の提示／代替案は押し付けにならないように／【近しい人に違いを伝える】／近い関係の相手との価値観のズレ／相手の好みを尊重しつつ自分の気持ちを伝える／違和感を流さずタイミングをみて伝える

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