エピソード

  • #55 心の声とつながる－4つの柱６－

    #55 心の声とつながる－4つの柱６－
    2026/10/28

    「アサーティブちゃんねる」55回目のテーマは「心の声とつながる－４つの柱６－」

    自己一致とは、心とことばをつなぐもの

    信頼と力につながる自己一致

    スキルは使いながらも磨く

    アサーティブの４つ柱（要素）は、互いに補いあう

    【自己一致とは、心とことばをつなぐもの】心の声に耳を傾け、本当に伝えたいことを探る／身体の感覚（スーッとする・納得できる・腑に落ちる）を大事に／【信頼と力につながる自己一致】心とつながったことばは、自己肯定・信頼感を生む／自己一致した表現はパワーを持つ／【スキルは使いながら磨く】自分に役立ってこそ意味がある／トライ＆エラーで自分が使いやすくする／【アサーティブの４つの柱（要素）は互いに補いあう】４つの要素は、柔軟なコミュニケーションを助ける／今、自分は何を望んでいるのか？「権利を主張？」「意志の伝達？」「率直な思いを語る？」「（社会に）適した表現？」／何に焦点を当て表現したいか、自覚できると心がぶれない

    毎週木曜日更新

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  • #54 まず自分を優先しよう－４つの柱５－

    #54 まず自分を優先しよう－４つの柱５－
    2026/10/21

    「アサーティブちゃんねる」54回目のテーマは「まず自分を優先しよう－４つの柱５－」


    自分と他者、お互いの人権を尊重するためには

    自分の人生のハンドルを握るための能動性・主体性

    社会の問題か、個人の責任か？

    人生はいつからでも選びなおせる

    【自分と他者、お互いの人権を尊重するためには】人権尊重は、まず自分の意思や感情を大切にすることから／相手の権利を尊重するために…相手のことを知ろうとする、想像する、確認する／【自分の人生のハンドルを握るための能動性・主体性】不満な状況で「なぜわかって（〇〇して）くれないの？」と受け身な状態にとどまり続けない／人任せにせず、自分から一歩踏み出す勇気／【社会の問題か、個人の責任か？】個人の失敗や身動きの取れない状態を自己責任とする現代の闇／しかし社会を変えていくのは、一人一人の主体的な働きかけから／【人生はいつからでも選びなおせる】今の状態に満足できないとき、自分が望む選択を、今できる「小さなこと」から始めてみる／人生はいつの時点からでも選びなおせる


    毎週木曜日更新

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  • #53 表現のスキル－４つの柱４－

    #53 表現のスキル－４つの柱４－
    2026/10/14

    「アサーティブちゃんねる」53回目のテーマは「表現のスキル－４つの柱４－」

    スキルとは

    アサーティブの代表的なスキルの他、一般的なマナーもある

    スキルの活用

    無理のない自分らしい表現を

    【スキルとは】アサーティブな表現を助け、コミュニケーションを円滑にするコツ／相手が受け取りやすい・理解しやすいことがポイント／【アサーティブの代表的なスキルの他、一般的なマナーもある】Iメッセージ、事実・気持ち・提案要望の３つに分ける、タイミングと話す量、非言語メッセージetc.／【スキルの活用】相手を負かす手段ではない／スキルはアサーティブの理念を活かす／実益があってこそ意味がある／難しい場面から取り組もうとせず、使いやすい場面から段階的に学ぶ（心の筋トレ）／【無理のない自分らしい表現を】形にとらわれすぎず、自分の持ち味を大切に

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    28 分
  • #52 素直な気持ちをすねずに言えたら－ロールプレイ－

    #52 素直な気持ちをすねずに言えたら－ロールプレイ－
    2026/10/07

    「アサーティブちゃんねる」52回目のテーマは「素直な気持ちをすねずに言えたら－ロールプレイ－


    ロジャーズの「理想の自分」と「現実の自分」

    ロールプレイ「毎日電話してとの約束を守らなかった彼との会話」

    素直に伝えるという選択

    理想と現実を近づける

    【ロジャーズの「理想の自分」と「現実の自分」】／「理想の自分」と「現実の自分」が近づくほど自己受容（自分を受け入れる）しやすくなる／「伝えたい気持ち」「こうありたい」自分を選ぶ／【ロールプレイ「毎日電話してとの約束を守らなかった彼との会話」】自信の無さや不安をぶつけてしまう／それは本当になりたい自分なのか／【素直に伝えるという選択】「ちょっと寂しかった」すねてても、攻撃せずに素直に伝えられる／「仲良くやりたい」その自分を選ぶ／【理想と現実を近づける】アサーティブでは「何を言うか」だけでなく「何を言わないか」も選べる／等身大のところに自分を下げていく／すねたり不満を言っても、関係を壊さず言えたら二重丸


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    23 分
  • #51 夫にもっとも伝えたいことは?－ロールプレイ－

    #51 夫にもっとも伝えたいことは?－ロールプレイ－
    2026/09/30

    「アサーティブちゃんねる」51回目のテーマは「夫にもっとも伝えたいことは?－ロールプレイ－」

    自己一致した表現とは

    ロールプレイ「認知症を疑う母のことを夫に相談するが…」

    ロールプレイを通じて、心のうちを丁寧に探る

    自分がもっとも伝えたいことは何か？

    【自己一致した表現とは】自分の感情、思考が言葉と一致していること／その時々に生じる感情をただ口にすることではない／自分の感情・思いに目を向け、丁寧に言葉につなげる／【ロールプレイ「認知症の母のことを夫に相談するが…」】共感的でない夫の言葉に反発、理解を求めて理屈で対応／【ロールプレイを通じて、心のうちを丁寧に探る】自分の気持ち（心の揺れ）を率直に伝える方が理解されやすい／【自分がもっとも伝えたいことは何か？】もっとも伝えたいことに焦点を当て、それを言葉にする


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  • #50 自己一致－4つの柱３－

    #50 自己一致－4つの柱３－
    2026/09/23

    「アサーティブちゃんねる」50回目のテーマは「自己一致－4つの柱３－」

    自己一致とは

    自分の気持ちをちゃんとキャッチし、素直に言葉にする

    怒りの奥にある気持ち

    自己一致した言葉は力を持つ

    【自己一致とは】言葉と気持ちを一致させる／率直に、誠実に思いを伝える／【自分の気持ちをちゃんとキャッチし、素直に言葉にする】心の中にはいろんな気持ちがある／不快な気持ち、マイナスな気持ちにも向き合う／【怒りの奥にある気持ち】怒りの情動に振り回されると他の感情に目が向かない／怒りの奥にある感情に目を向ける／自分の感情に気づき、その中で何を伝えたいか／【自己一致した言葉は力を持つ】相手にも伝わりやすい／体がつながる・腑に落ちる・空気が変わる・顔つきが変わる／体・心・言葉がつながる／頭だけでなく、胸、おなか、心がつながった一本の軸に／相手に伝わった時に起こる「ちっちゃな奇跡」

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  • #49 主体性・能動性－4つの柱２－

    #49 主体性・能動性－4つの柱２－
    2026/09/16
    「アサーティブちゃんねる」49回目のテーマは「主体性・能動性－4つの柱２－」主体性・能動性とはジェンダーの性役割特性と主体性女性に求められる「主体性」のダブルバインド自分の可能性を拡げる【主体性・能動性とは】主体性「自分で考え、選び、責任を持つ」／能動性「自分から行動する」／【ジェンダーの性役割特性と主体性】社会一般の「女性の特性」と「男性の特性」／主体性・能動性は「男らしさ」の特性で、女性がそうあろうとすると「女らしくない」とされる／無意識に刷り込まれてきたジェンダー／【女性に求められる「主体性」のダブルバインド】家庭内の小さな枠の中でのみ求められる／【自分の可能性を拡げる】「情緒的な力」と「主体性・能動性」両方の力を伸ばさないともったいない／性的な主体性・能動性へのタブー視／女性も応援や励ましが欲しい／アサーティブになることはわがままになることではない／自分の言動への責任が身に付く 参考文献１） ロバート・E・アルベルティ、マイケル・L・エモンズ著、菅沼憲治、ジャレット純子訳『自己主張トレーニング－アサーティブネス－（人に操られず人を操らず）』改訂新版、2009年、東京図書（原著1970年初版、2008年第9版『Your Perfect Right：Assertivenessand Equality in Your Life and Relationships』（Robert E. Alberti & Michael L.Emmons）２） 青野篤子・森永康子・土肥伊都子著『ジェンダーの心理学―「男女の思いこみ」を科学する』改訂版、2004年、ミネルヴァ書房、「ウィリアムズとベストの研究」（1982）ｐ.27-30を参照３） エリカ・ジョング著、柳瀬尚紀訳『飛ぶのが怖い』2005年、河出文庫、（原著1973年『Fear of Flying』(Erica Jong)４）ダニエル・ゴールマン著、土屋京子訳『EQ-心の知能指数』1996年、講談社、（原著1995年『Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ』（Daniel Goleman） 毎週木曜日更新番組へのメッセージはコメント欄または番組メールアドレス「atch252525@gmail.com」まで Spotify、Apple Podcast、Amazon Music、Youtube　にて配信中Spotifyhttps://open.spotify.com/show/2aC1CTXsvsMs1AVEkF6YCK?si=a05bcadd7d544ff8Apple Podcast⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠アサーティブちゃんねる　さわやかに気持ちを伝えるコミュニケーション- Podcast - Apple Podcasts⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Amazon Music⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠アサーティブちゃんねる　さわやかに気持ちを伝えるコミュニケーション ポッドキャスト | Amazon Musicで聴く⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠アサーティブちゃんねる -YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠番組Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/assertive_ch⁠⁠⁠⁠⁠⁠/ 番組X⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://x.com/assertive_ch⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 番組Facebook⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/profile.php?id=61580300286874⁠
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    30 分
  • ＃48 人権意識－4つの柱１－

    ＃48 人権意識－4つの柱１－
    2026/09/09

    「アサーティブちゃんねる」48回目のテーマは「人権意識－４つの柱１－」


    アサーティブトレーニングがめざす4つの柱

    ① 人権意識　②主体性・能動性　③自己一致　④表現のスキル

    人権運動をきっかけに広がったアサーティブトレーニング

    ① 1960～70年代　②1980年代　③2000年代

    アサーティブトレーニングは女性の権利の主張を支えてきた

    【アサーティブトレーニングがめざす4つの柱】①人権意識を育てる／②主体性・能動性を身に付ける／③自己一致の力をつける／④表現のスキル／【人権運動をきっかけに広がったアサーティブトレーニング】①1960～70年代アメリカ公民権運動・女性解放運動－攻撃的でも非主張的でもない「第三の表現」が求められた／②1980年代河野貴代美による日本への導入－差別の根深かった時代、女性たちは権利を意識して「主張」することを学んでいった／③2000年代性暴力支援とアサーティブトレーニング／【アサーティブトレーニングは女性の権利の主張を支えてきた】女性の悔しさとともにサーティブトレーニングは発展してきた

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