יש לנו נטייה ישר ללכת ולהתמקד במה שעדיין לא קרה.. כשמדברים על השנה החדשה, מדברים על איחולים, ברכות וחזון קדימה. זה נהדר, רק שלפעמים אנחנו שוכחים להודות על מה שכבר קרה, על מה שיש בחיינו. בתרגול הזה נעצור לכמה דקות ונביט לאחור בעיניים טובות. ניזכר באנשים, ברגעים, בדברים קטנים ובגדולים שהיו משמעותיים עבורנו ונאפשר לעצמנו להרגיש הכרת תודה על השנה שחלפה. וזו לא חייבת להיות השנה הכי טובה שלכם, אנחנו לא מתעלמים מהאתגרים והקושי, רק רוצים לתת מקום גם לטוב שהיה שם, ולדברים שאנחנו רוצים לקחת איתנו להמשך הדרך.. מוכנים? בואו נתחיל !

יש רגעים שבהם הראש פשוט לא מפסיק לעבוד, כמו מפעל למחשבות. בתרגול הבא נלמד לתת למוח משימה אחת פשוטה: לספור נשימות. זהו תרגול שבו אנחנו מתמקדים במשהו שחוזר על עצמו ומעסיקים את המחשבה בספירה, כך שנוצר מרווח בין מחשבה למחשבה ויש קצת יותר שקט בראש.

תרגול קצר שאפשר לחזור אליו בכל פעם שהראש מרגיש עמוס.

בואו ננסה משהו קטן שיכול לשנות את ההרגשה שלכם ממש עכשיו. זה לא יקח הרבה זמן, רק כמה דקות של עצירה קטנה וכבר קורה הקסם.. אנחנו כל הזמן נושמים, זה לא משהו מיוחד, נכון? אבל כשאנחנו מפנים את תשומת הלב לנשימה שלנו, קורה משהו בפנים, גם למוח שלנו. אזורים של ויסות מתחילים להתעורר, המחשבות פוחתות וההרגשה שלנו הופכת ליותר רגועה. יאללה תפעילו את הפרק ובואו תנסו !

ואם אפשר היה לעצור את המחשבות? יש רגעים שהמחשבות לא מפסיקות להרעיש, התרגול בפרק הזה מצוין לרגעים האלו. במקום להילחם במחשבות ולנסות לעצור אותן, אנחנו לומדים לקחת מהן מרחק, מבלי להיסחף אחריהן. לאט לאט המרווחים בין המחשבות יגדלו ותרגישו שיותר שקט לכם בראש, בנשימה ובגוף.

בפרק הבא נלמד לתרגל תוך כדי תנועה. בדרך כלל אנחנו הולכים כדי להגיע לאנשהו. אנחנו ממהרים להגיע ליעד, לדבר הבא, למה שמחכה לנו מעבר לפינה.

אבל מה יקרה אם נלך פשוט כדי ללכת?

אם נשתמש בהליכה כהזדמנות לחזור לרגע הזה, לגוף, לנשימה ולתחושה של כפות הרגליים על הקרקע?

זה תרגול שאני חוזרת אליו ברגעים שבהם אני בלחץ ואין לי מה לעשות כדי לשנות את המציאות, כשאני כועסת מאוד או כשהראש מלא במחשבות.

היו גם רגעים מתוחים במיוחד, כמו כשחיכיתי מחוץ לחדר הניתוח, שבהם פשוט התחלתי לצעוד. לצעוד ולנשום, לצעוד ולנשום, להרגיש את כפות הרגליים נוגעות בקרקע ולהתקרקע.

לאט לאט המחשבות פחתו, תחושת חוסר האונים נרגעה, והיה לי משהו שאני יכולה לעשות, לא כדי לשנות את מה שקורה, אלא כדי להיות עם עצמי בתוך מה שקורה, עד שהמציאות תשתנה.

ואני ממליצה לא לחכות רק לרגעי קצה כדי לתרגל את זה.

אפשר לתרגל הליכת מדיטציה גם בתוך היומיום, ברגעים פשוטים ורגילים.

ללכת בלי למהר להגיע. ללכת ולהרגיש. ללכת ולנשום. ללכת כדי ללכת.

קשה לכם להירדם? זה פרק בול בשבילכם ! ביומיום הגוף שלנו סופג לחצים ורגיל להיות ברמת מתח גבוהה ורוב שעות היום בדריכות. שינה מבקשת מאיתנו להרפות, לפעמים היכולת הזו לנוח קצת השתבשה וצריך לעזור לגוף להיזכר בה. תרגול הרפיית גוף, שבו נעבור חלק.. חלק.. יעזור לכם להיכנס לשינה רגועה. אפשר לתרגול במיטה לפני השינה או במהלך היום לרגיעה. תזכרו לחזור לכאן ולספר לי איך התרגול להשפיע עליכם? מחכה לכם בפרק הבא..