En este episodio de UnCafeConNattys #26 hablamos sobre la ingesta de fibra, apoyándonos como siempre en un estudio científico para analizar su relación con el rendimiento, la salud digestiva y los problemas que pueden aparecer cuando no se ajusta bien.

También abordamos el papel del estrés, diferenciando cuándo puede haber un problema digestivo real y cuándo los síntomas pueden estar más relacionados con el contexto, la ansiedad o una mala gestión del estrés diario.

Para terminar, comentamos el uso habitual de bebidas energéticas, siropes, edulcorantes y saborizantes. Reflexionamos sobre su impacto en la adherencia, la relación con la comida y hasta qué punto pueden ayudar o complicar más de la cuenta.

Un episodio centrado en nutrición, salud digestiva y hábitos reales.

Gracias por arroparnos y por ir creando con nosotros una pequeña comunidad.

CÓDIGO LIFE PRO:

SALONSO

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En este episodio de UnCafeConNattys #25 volvemos a uno de los temas que más está sonando últimamente: qué volumen de entrenamiento es realmente óptimo.

A raíz de nuevas corrientes como el mantenimiento o volumen “light”, analizamos dos estudios recientes y comentamos qué aportan respecto a lo que ya se venía discutiendo.

También hablamos de otra tendencia que está ganando fuerza: hacer las sesiones más densas, reduciendo los descansos para entrenar en menos tiempo. Comentamos qué dice la evidencia, en qué contextos puede tener sentido y cómo afecta al rendimiento.

Por último, damos nuestra opinión sobre si tiene sentido medir los descansos o si es algo que, en la práctica, muchas veces se sobrecontrola.

Un episodio centrado en entrenamiento, con análisis crítico y aplicación real.

Gracias por arroparnos y por ir creando con nosotros una pequeña comunidad.

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En este episodio de UnCafeConNattys #24 hablamos en profundidad sobre los carbohidratos dentro del contexto del entrenamiento y la hipertrofia.

Analizamos el ciclado de carbohidratos, cuándo puede tener sentido y cuándo simplemente añade complejidad sin aportar beneficios reales.

También comentamos cuánta cantidad de carbohidratos por kilo de peso corporal puede ser necesaria en función del contexto, y hasta qué punto son realmente determinantes para la ganancia de masa muscular.

Un episodio centrado en nutrición, con una mirada práctica y alejada de extremos.

Gracias por arroparnos y por ir creando con nosotros una pequeña comunidad.

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En este episodio de UnCafeConNattys #22 abordamos un tema que está ganando cada vez más presencia dentro del fitness: el veganismo.

Analizamos cómo este enfoque nutricional se está popularizando, qué impacto puede tener en el rendimiento, la ganancia de masa muscular y la salud, y hasta qué punto es realmente viable dentro de un contexto exigente como el entrenamiento de fuerza.

Hablamos de los errores más comunes, de los puntos críticos que muchas veces se pasan por alto y de cómo plantearlo correctamente si se decide seguir este tipo de alimentación.

También reflexionamos sobre el papel de las redes sociales y cómo ciertos mensajes simplificados pueden generar una visión distorsionada de lo que realmente implica.

Un episodio necesario para aportar contexto, criterio y una visión más completa sobre un tema cada vez más presente en el sector.

Como siempre gracias por todo, por cada comentario, por cada me gusta y por cada visualización. Este proyecto es tan nuestro como vuestro.

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En este episodio de UnCafeConNattys #22 hablamos de un tema cada vez más presente en el mundo del fitness: el veganismo.

Analizamos cómo se está introduciendo este enfoque dentro del entrenamiento y la nutrición, qué implicaciones puede tener a nivel de rendimiento y composición corporal, y hasta qué punto es una moda o una opción viable a largo plazo.

Comentamos también los principales errores que se suelen cometer, qué aspectos hay que tener en cuenta para plantearlo bien y cómo diferenciar entre información útil y mensajes simplificados que se ven en redes.

Un episodio centrado en nutrición, con una mirada crítica y basada en la realidad práctica.

Gracias por el apoyo y por acompañarnos episodio tras episodio.

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En este episodio de UnCafeConNattys #21 celebramos algo muy especial: solo alrededor del 1% de los podcasts llegan a este punto, y queríamos aprovecharlo para agradecer todo el apoyo que hemos recibido desde que empezamos.

Por eso dedicamos este capítulo a responder vuestras preguntas. Hablamos de qué hace realmente que un preparador sea un buen preparador, qué criterios marcan la diferencia cuando trabajas con personas.

También comentamos qué tipo de progresión nos gusta más aplicar en el entrenamiento, cómo abordamos los dolores articulares cuando aparecen y muchas otras preguntas que nos habéis dejado.

Para terminar respondemos a una cuestión más personal: sabiendo que este mundo es nuestra pasión y también nuestro trabajo, si hemos perdido algo por el camino dedicándonos a esto.

Un episodio especial, más cercano y dedicado a todos los que estáis al otro lado.

Gracias por el apoyo y por acompañarnos episodio tras episodio.

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En este avance de UnCafeConNattys #21 ☕️ os dejamos una pequeña píldora de lo que se viene:
un episodio especial de preguntas y respuestas donde hablamos de preparadores, progresiones de entrenamiento, dolores articulares y muchas otras preguntas que nos habéis dejado.

Episodio completo disponible este domingo a las 17:30.
Prepara el café… que se viene episodio. ☕️🎧

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En este episodio de UnCafeConNattys #20 analizamos un estudio que examina si la frecuencia de entrenamiento tiene un efecto propio sobre la hipertrofia, o si simplemente es una forma de repartir el volumen semanal.

A partir de ahí hablamos de la redundancia de ejercicios, cuándo tiene sentido repetir patrones dentro de una sesión o programación y cuándo simplemente estamos añadiendo trabajo que no aporta demasiado.

Para terminar comentamos algunos temas recientes dentro del fitness: el caso de Alberto Sanz y su aumento en la ingesta de proteína, y las series especiales propuestas por Pablo Llopis, reflexionando sobre cómo interpretar este tipo de propuestas dentro del entrenamiento real.

Gracias por el apoyo y por acompañarnos episodio tras episodio.

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