「話しはじめ・歌いはじめ」

その“最初のひと声”に、知らず知らず

力が入ってしまうあなたへ

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最初のひと声に

「ちゃんと伝えなきゃ」「上手く歌いたい」

と力が入りすぎてしまうこと、ありませんか？

気合いや緊張が先行すると、

呼吸が浅くなったり、声がひっかかったり…。

今夜はそんな状態をゆるめる、

声と呼吸のミニワークをお届けします。

誰でもすぐにできる、肩や喉の力みをチェックして抜く方法、

“あえて2フレーズ目から声を出す”テクニック、

そしてあいまいな音でもOKにする練習で、

声の出だしをラクに整えられます☺︎

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💡 今回のポイント

• 最初の声に力みが入る理由

• 肩・喉・顎の力みの抜き方

• “あえて2フレーズ目”で自然な声を出す方法

• 曖昧な音を許すと声の出だしが自由になる

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「最初の声に力が入るクセ」をゆるめて、

呼吸も声も自然に整えていきましょう♪

🎧 今週のテーマ

「“頑張ってる感”を抜いた話し方・歌い方って？」

• 「ちゃんと伝えなきゃ」

• 「上手く話さなきゃ」

• 「上手く歌いたい」

そんな思いが強くなるほど、声はカチコチに…。

今夜は、力みや緊張をゆるめて、自然体で声を出すためのミニワークをご紹介します。

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“ちゃんとしなきゃ”をゆるめる

声と呼吸のチューニングワーク”

身体に入っている力みに気づく、などなど

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頑張りすぎてしまう自分に気づき、

息と声を通して自然体に戻す時間。

小さなチューニングで、

声も表情も、空気感も変わっていきます☺︎

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来週の予告

次回は 「声の出だし、力入りすぎてない？」

フレーズの頭に力が入りすぎてしまうと、

息が浅くなったり続かなくなることも。

やさしい出だしのヒントをお届けします。

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from Leo:Hisayo

声と身体と心をほぐすシンガー・ソングライター

🎙 今週のテーマ：「人と比べずに、自分の声を育てる方法」

◉ あの人みたいに話せない

◉ 自分の声がどうしても好きになれない

◉ あんな声で歌えたらいいのにな…

そんな風に感じること、ありませんか？

今回は、そんなときにこそ持ちたい

“声を育てる”静かでひそやかな視点

についてお話しします。

さらに、今日のエピソードでは

声のミニワーク もご用意。

紙に書き出すことで、自分の声を客観的に見つめ、

理想の声や自分らしい声の感覚を育てるステップを

ご紹介します。脳科学的にも、

自分の声で自分を整えることは

自己肯定感や感情の安定につながるんですよ。

💡 今日のワーク

「比べてしまうクセをほどく」声のチューニング

• ステップ1：比べてしまうクセに気づく

• ステップ2：自分にとっての“いい声”を明確にする

• ステップ3：自分の声で、自分を癒す

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📌番組内でご紹介した note

「ちょっと整う私時間」 はこちら

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来週のテーマは

「“頑張ってる感”を抜いた話し方、歌い方」 です。

声に力が入りすぎてしまうとき、

その奥にある“ちゃんとしなきゃ”が

出てしまっているかもしれません。

from Leo:Hisayo

声と身体と心をほぐすシンガー・ソングライター

今回のテーマは「声の表情は、呼吸から」。

話すとき、歌うときの声の「表情」は

呼吸の質に大きく左右されます。

焦っているときの声と、落ち着いているときの声、

聴き比べてみるとよくわかりますよね。

今回は、声の表情を豊かにするための

「呼吸チューニング」ワークを３ステップで

ご紹介しています。

マイク越し、画面越しのオンラインでも

伝わりやすい呼吸と声のつながりの大切さも語っています。

ぜひリラックスした夜のひとときにお試しください。

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📩 このポッドキャストは、メールマガジン

「ちょっと整うあなた時間」と連動しています。

文字版で読みたい方やワークの詳細はこちらからどうぞ👇

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声と身体と呼吸からの「自己表現」配信中。

よかったら覗いてみてください。

感想メッセージもお待ちしています。

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#声の表情 #呼吸法 #セルフケア #ボイストレーニング #声と身体のつながり

声が出しにくいとき、

つい喉や発声だけに注目しがちですが、

実は「姿勢」を整えることで声の響き方が

ガラッと変わることがあります。

今回は、立っているとき・座っているとき、

それぞれの「声が出やすい姿勢」を

セルフチェックできる簡単ワークをご紹介します。

また、サロンスタジオupendoの

12周年パーティーで開催された

声の発表会「Open Sesame!」についても、

少しだけご報告を。

“声”を通じて自分をひらくことの意味、

整えることの大切さについてお話しています🕊️

🔸 こんな方におすすめ

・喉に頼らず、自然に声を出したい

・話すとき、歌うときに疲れやすい

・姿勢を意識して整えたい

・声や呼吸と身体のつながりを体感したい

📩 文字で読みたい方へ：

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連動しています。

セルフケアワークや内容を文字でも

確認したい方は、以下からどうぞ✨

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「なんだか声が出にくい…」「最近呼吸が浅い気がする…」

そんなとき、もしかすると“あご”がガチガチに固まっているかもしれません。

今回は、私が20代の頃に顎関節炎を繰り返していた経験や、

そこから学んだ「あごのセルフケア」についてお話ししています。トレーニングというよりはパフォーマンス前の

「ゆるめケア」として

実際に整体の先生から教わったリハビリ方法をベースに、

呼吸と一緒にあごをゆるめる簡単ワークをご紹介。

首・肩・体幹との“つながり”を意識すると、

息がしやすくなるので自然に声も、楽に気持ちよく出せるかもしれませんよ。

音声を聴きながら、一緒にふぅ〜っと整えてみてくださいね🍃

＼こんな方におすすめ／

・一日中同じ姿勢でいることが多い方

・顎の緊張が気になる方

・表情が固まりがちな方

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今回のテーマは「目の疲れと、声の出しやすさの関係」。

実は、目の疲れが首や肩の緊張を生み、

呼吸の通り道を狭めてしまうことがあります。

そんなときにおすすめの

“目をゆるめる呼吸”や、“ぼんのくぼリリース”など、

声を出しやすくするための

簡単セルフケアを2つご紹介しています。

「最近、声が出にくいかも…」という方も、

ぜひ試してみてくださいね。

＼お知らせ／

オンライン教室「ウペンドオンライン」では、

声と仲良くなるための体験レッスン

▶ 「声を出すのがちょっと楽しくなるレッスン」

を受付中です。

呼吸から整えるボイストレーニングや、

絵本・歌詞の朗読などを通して、

あなた自身の声をやさしく見つめてみませんか？

▶ 詳しくはInstagram @upendo_online

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もしくは

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にお問い合わせください。

メッセージやその他ご質問なども

コメントの方でお気軽にどうぞ♪

＊番組中に「チャット」と表現していますが

正しくは「コメント」の間違いです。

今週のテーマは「色から感情をたどって、声に出してみる」というセルフケアワーク。

ふと気になる“色”をきっかけに、風景やイメージを広げていくと、自分の気持ちや今の状態が少しずつ見えてきたりします。

今回は、そんな「言葉にしにくい感情＝Feeling」を、

声に出すことを通じて、やさしく言語化していくワークを

お届けします。

「なんとなく気になる色、ありますか？」

そこから連想をたどって、“今のあなたの声”を見つけてみてください。

歌うように、つぶやくように。あなたの心にぴったりくるひとことを。

🌿「声で整える」感覚をもっと体験してみたい方へ

春からスタートしたウペンドオンラインでは、

個別レッスン「声を出すのがちょっと楽しくなるレッスン」の

体験セッションをご案内しています。

絵本や歌詞の朗読、呼吸から整えるボイストレーニングなどを通して、“自分の声と仲良くなる”時間を

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