エピソード

  • 185: Jak „uzależnić się” od trudnych rzeczy

    185: Jak „uzależnić się” od trudnych rzeczy
    2026/09/26
    🌊 Zapraszam na warsztat online „Lęk przed odrzuceniem”! 4 godziny wiedzy, ćwiczeń i pytań na żywo, w oparciu o CBT i terapię schematów.
    📅 5 października 2026 | 18:00–22:00
    🎥 Nagranie dostępne bezterminowo
    👉 Program i zapisy: https://www.michalbrzegowy.com/warsztat-online-lek-przed-odrzuceniem

    Jak robić trudne rzeczy, kiedy brakuje motywacji? Dowiedz się, jak ograniczać prokrastynację, oswajać dyskomfort i budować nawyk zaczynania.

    W tym odcinku:
    Czy można nauczyć się czerpać satysfakcję z wysiłku?
    Jak odróżnić zdrową wytrwałość od perfekcjonistycznego przymusu?
    Jak rozpoznać Wymagającego Krytyka i uruchomić Zdrowego Dorosłego?
    Jak zaplanować pierwszy krok metodą „jeśli–to”?
    Jak sprawdzić myśl „nie dam rady” w małym eksperymencie?
    Jak wracać do działania po przerwie?

    Na koniec proponuję siedmiodniowy eksperyment: jedno ważne zadanie, mały krok i obserwacja tego, co pomaga Ci zacząć. To ćwiczenie do wypróbowania, a nie obietnica zbudowania nawyku w tydzień. „Uzależnienie” w tytule jest metaforą. Celem jest większa swoboda podejmowania wyzwań, z miejscem na odpoczynek i własne potrzeby.

    Wybrane badania:
    Wartość wysiłku: https://www.nature.com/articles/s41562-024-01842-7
    Kształtowanie nawyków: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11641623/
    Samowspółczucie i motywacja: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22645164/

    Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje indywidualnej diagnozy ani psychoterapii. #motywacja #prokrastynacja #psychologia

    Plan odcinka:
    00:00 - Wprowadzenie
    00:58 - Dlaczego unikanie tak łatwo wygrywa?
    04:55 - Czy wysiłek może zacząć sprawiać przyjemność?
    10:21 - Konkretne kroki pomagające pokochać wysiłek
    24:02 - Co zrobić po dniu, w którym znowu odłożysz?
    26:37 - Eksperyment dla ciebie

    • Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
    • Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
    • Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
    • Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
    • Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
    • Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
    続きを読む 一部表示
    29 分
  • 184: Dlaczego TYLKO marzysz, ale nic nie robisz? (i jak to naprawić z psychologią)

    184: Dlaczego TYLKO marzysz, ale nic nie robisz? (i jak to naprawić z psychologią)
    2026/09/23
    Dlaczego tylko marzysz, planujesz i analizujesz, ale nie zaczynasz działać? Autosabotaż często nie wynika z lenistwa ani braku ambicji. Może być strategią ochronną, która pomaga uniknąć lęku przed porażką, wstydu, odrzucenia, krytyki, utraty kontroli albo kosztów sukcesu.
    W tym odcinku wyjaśniam autosabotaż z perspektywy terapii schematów i terapii poznawczo-behawioralnej (CBT).
    Dowiesz się:
    dlaczego unikanie przynosi ulgę i przez to się utrwala;
    czym różnią się różne strategie radzenia sobie ze schematami;
    jak Wrażliwe Dziecko, Wewnętrzny Krytyk i tryb ochronny blokują działanie;
    kiedy planowanie staje się produktywną prokrastynacją;
    dlaczego idealizowanie sukcesu nie zawsze pomaga;
    jak stworzyć mały eksperyment behawioralny i plan „jeśli–to”;
    jak zacząć działać bez czekania na całkowitą pewność.

    Plan odcinka:
    00:00 - Wprowadzenie
    01:38 - Nie każde niedziałanie jest autosabotażem
    04:53 - To nie walka z samym sobą, tylko konflikt dwóch celów
    06:22 - Co widzi terapia schematów?
    08:28 - Trzy formy autosabotażu
    10:53 - Dlaczego samo marzenie może stać się formą unikania?
    14:23 - Co dzieje się w trybach?
    18:06 - Jak przestać się blokować? Sześć kroków
    25:00 - Podsumowanie

    Źródła i materiały:
    Gazzellini i wsp. (2024), style radzenia sobie ze schematami: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11633441/
    Edwards (2022), tryby schematów w konceptualizacji przypadku: https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2021.763670/full
    Kappes i Oettingen (2011), idealizowane fantazje a energia do działania: https://doi.org/10.1016/j.jesp.2011.02.003
    Gollwitzer i Sheeran (2006), metaanaliza planów implementacyjnych „jeśli–to”: https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
    Galloway i wsp. (2022), CBT perfekcjonizmu — przegląd i metaanaliza: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34346282/

    Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje diagnozy ani indywidualnej psychoterapii. Trudność w działaniu może być związana również z depresją, ADHD, wypaleniem, stanem zdrowia albo realnym brakiem zasobów.

    #Autosabotaż #TerapiaSchematów #Prokrastynacja

    🌊 Zapraszam na warsztat online „Lęk przed odrzuceniem”! 4 godziny wiedzy, ćwiczeń i pytań na żywo, w oparciu o CBT i terapię schematów.
    📅 5 października 2026 | 18:00–22:00
    🎥 Nagranie dostępne bezterminowo
    🐦 Early Bird: 129 zł do 24.09, godz. 23:59
    👉 Program i zapisy: https://www.michalbrzegowy.com/warsztat-online-lek-przed-odrzuceniem


    • Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
    • Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
    • Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
    • Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
    • Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
    • Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
    続きを読む 一部表示
    27 分
  • 183: Dlaczego nie możesz przestać scrollować. ADHD i telefon

    183: Dlaczego nie możesz przestać scrollować. ADHD i telefon
    2026/09/17
    🤝 [współpraca reklamowa] Partnerem odcinka jest Scrolly, fizyczne urządzenie współpracujące z aplikacją, które pozwala blokować wybrane aplikacje i dodać dodatkowy krok pomiędzy impulsem a scrollowaniem.
    👉 Scrolly: https://scrollyapp.io/pl
    🎁 Kod rabatowy na -15%: MB15

    Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje diagnozy ani indywidualnej konsultacji. Scrolly jest narzędziem wspierającym zmianę nawyków, a nie metodą leczenia ADHD lub uzależnienia.

    Dlaczego osoby z ADHD tak łatwo wpadają w scrollowanie i mają trudność z odłożeniem smartfona? W tym odcinku wyjaśniam, jak impulsywność, nuda, potrzeba stymulacji, natychmiastowe nagrody, regulacja emocji i brak naturalnego końca feedu mogą sprzyjać problematycznemu używaniu telefonu. Mówię też, dlaczego nie warto sprowadzać całego problemu do hasła „dopamina” ani oceniać go wyłącznie na podstawie czasu ekranowego. Ważniejsze są utrata kontroli, nieudane próby ograniczenia oraz wpływ telefonu na sen, pracę, naukę i relacje. W filmie znajdziesz konkretny siedmiodniowy eksperyment oraz strategie, które nie opierają się wyłącznie na silnej woli: zwiększanie tarcia, ograniczanie powiadomień, chronione okna bez social mediów, zachowania zastępcze i projektowanie otoczenia przyjaznego osobom z ADHD.

    Plan odcinka:
    00:00 - Wprowadzenie
    01:05 - Czy masz problem z telefonem
    05:05 - Co pokazują badania o ADHD
    05:34 - Mechanizmy psychologiczne w problematycznym korzystaniu z telefonu przy ADHD
    15:05 - [blok sponsorowany] Scrolly
    17:31 - Praktycznie kroki jak sobie można pomóc z telefonem
    26:03 - Podsumowując

    Źródła i materiały:
    - Metaanaliza związku objawów ADHD z problematycznym używaniem mediów społecznościowych: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40768894/
    - Badanie objawów ADHD i problematycznego używania telefonu u dorosłych: https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-020-00785-2
    - Randomizowane badanie interwencji ograniczającej problematyczne używanie smartfona: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9112639/
    - Eksperyment z ograniczeniem mobilnego internetu: https://academic.oup.com/pnasnexus/article/4/2/pgaf017/8016017

    #ADHD #scrolly #psychologia


    • Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
    • Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
    • Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
    • Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
    • Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
    • Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
    続きを読む 一部表示
    28 分
  • 182: Dlaczego po 25. roku życia nagle nie wiesz, co zrobić ze swoim życiem

    182: Dlaczego po 25. roku życia nagle nie wiesz, co zrobić ze swoim życiem
    2026/09/13
    Masz 25, 30 albo 35 lat i coraz częściej myślisz: „Nie wiem, co zrobić ze swoim życiem”, „wszyscy są przede mną” albo „powinienem już być gdzieś dalej”? To doświadczenie bywa określane jako kryzys ćwierćwiecza, ale często nie chodzi wyłącznie o wiek.

    W tym filmie pokazuję, dlaczego dorosłość może wyglądać zupełnie inaczej, niż wyobrażaliśmy ją sobie jako nastolatkowie. Mówię o porównaniach społecznych, presji sukcesu, paradoksie wyboru, lęku przed podjęciem złej decyzji oraz przekonaniach typu „powinienem już wiedzieć, czego chcę”.

    W filmie znajdziesz konkretne narzędzia:
    • jak oddzielić własne potrzeby od „powinienem”,
    • jak podejmować decyzje poprzez małe eksperymenty zamiast szukać stuprocentowej pewności,
    • jak ustalać kierunek życia zamiast tworzyć perfekcyjny plan na 10 lat,
    • jak wykorzystać zazdrość jako informację o potrzebach i wartościach,
    • jak mogą brzmieć komunikaty Zdrowego Dorosłego, kiedy pojawia się presja, że „jestem w tyle”.

    Nie musisz mieć całego życia poukładanego w wieku 25, 30 czy 35 lat. Czasami ważniejsze od znalezienia „idealnej drogi” jest wykonanie następnego wystarczająco dobrego kroku. A gdybyś na chwilę odrzucił wszystkie „powinienem”, czego naprawdę chciałbyś mieć więcej w swoim życiu?

    Film ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje indywidualnej konsultacji psychologicznej ani psychoterapii.

    Plan odcinka: 00:00 - Wprowadzenie
    00:49 - Dlaczego dorosłość okazuje się zupełnie inna, niż sobie wyobrażaliśmy
    07:15 - Błędne koło przekonań i powinności
    12:20 - Jak może pomóc terapia schematów
    15:58 - Co konkretnie możesz zrobić ze swoim życiem, kiedy nie wiesz co z nim zrobić
    26:30 - Słowem końcowym

    • Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
    • Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
    • Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
    • Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
    • Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
    • Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
    続きを読む 一部表示
    28 分
  • 181: Dlaczego NIC już Cię nie cieszy? (i jak naprawić to z psychologią)

    181: Dlaczego NIC już Cię nie cieszy? (i jak naprawić to z psychologią)
    2026/09/11
    Dlaczego nic mnie już nie cieszy? Dlaczego rzeczy, które kiedyś były interesujące, nagle wydają się nudne? W tym filmie opowiadam o psychologii utraty zainteresowania, anhedonii, dopaminie, przebodźcowaniu i wpływie scrollowania na uwagę. Wyjaśniam też, dlaczego „dopaminowy detoks” nie jest tak prostym rozwiązaniem, jak często przedstawia się go w internecie.
    Dowiesz się m.in.:
    • czym różni się zwykła nuda od anhedonii,
    • jak naprawdę działa dopamina i system nagrody,
    • dlaczego możemy chcieć scrollować, mimo że nie daje nam to przyjemności,
    • jak ciągłe przełączanie uwagi może wpływać na odczuwanie nudy,
    • dlaczego czekanie na motywację może pogłębiać problem, - jak wykorzystać aktywizację behawioralną CBT,
    • kiedy brak zainteresowania może być objawem depresji.
    • jak terapia schematów może nam pomóc


    Film ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje indywidualnej diagnozy ani konsultacji ze specjalistą.

    #psychologia #anhedonia #dopamina #depresja #psychoterapia

    Plan odcinka:
    00:00 - Wprowadzenie
    01:36 - "Nic mnie nie cieszy"
    02:00 - Perspektywa neuronaukowa
    09:57 - Perspektywa poznawczo-behawioralna
    20:58 - Perspektywa terapii schematów
    33:57 - Podsumowanie

    • Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
    • Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
    • Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
    • Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
    • Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
    • Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
    続きを読む 一部表示
    35 分
  • 180: Dlaczego non stop wybierasz ten sam typ. Chemia schematów w związkach

    180: Dlaczego non stop wybierasz ten sam typ. Chemia schematów w związkach
    2026/09/06
    Dlaczego tak często przyciągają nas podobni partnerzy? Dlaczego ktoś na początku wydaje się niezwykle atrakcyjny, a po pewnym czasie zaczyna uruchamiać dokładnie te emocje, których najbardziej chcieliśmy uniknąć? W terapii schematów istnieje pojęcie „chemii schematów” , które pomaga zrozumieć, jak nasze wczesne schematy, niezaspokojone potrzeby emocjonalne oraz sposoby radzenia sobie mogą wpływać na wybór partnera i późniejszą dynamikę związku. W tym odcinku pokazuję, jak 18 wczesnych nieadaptacyjnych schematów Younga może spotykać się ze schematami drugiej osoby oraz tworzyć wzajemnie wzmacniające się cykle. Wyjaśniam również, dlaczego silne „motylki” nie oznaczają automatycznie niezdrowej relacji oraz dlaczego spokojniejsza relacja może być czasami mylnie interpretowana jako brak chemii.

    Plan odcinka:
    00:00 - Wprowadzenie
    01:36 - Czym jest chemia schematów
    07:13 - Różne kombinacje schematów w parach
    14:11 - Czy chemia schematów zawsze jest zła
    6:51 - Czy zdrowy związek polega tylko na zdrowych schematach
    17:45 - Jak reaguje Zdrowy Dorosły na schematy


    #schematy #psychologia #schematherapy #psychology #mentalhealth


    • Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
    • Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
    • Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
    • Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
    • Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
    • Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
    続きを読む 一部表示
    21 分
  • 179: TEN SAM SCHEMAT może zrobić z Ciebie 3 różne osoby

    179: TEN SAM SCHEMAT może zrobić z Ciebie 3 różne osoby
    2026/09/03
    👉 Odcinek o wszystkich 18 negatywnych schematach: https://shorturl.at/41Ntm
    👉 Odcinek o wszystkich trybach: https://shorturl.at/0JyB8

    Czy dwie osoby mogą mieć ten sam schemat psychologiczny, a zachowywać się zupełnie inaczej? Tak, i właśnie dlatego samo poznanie 18 schematów Younga nie wystarcza, aby dobrze zrozumieć terapię schematów. W tym odcinku pokazuję trzy podstawowe sposoby radzenia sobie z aktywacją schematów:
    • poddanie się schematowi,
    • unikanie,
    • nadmierną kompensację.

    To daje aż 54 różne kombinacje, dzięki którym zobaczysz między innymi, dlaczego osoba bojąca się porzucenia może kurczowo trzymać się partnera, całkowicie unikać bliskości albo próbować kontrolować relację; dlaczego schemat porażki może prowadzić zarówno do prokrastynacji, jak i do pracoholizmu; oraz dlaczego za pozorną pewnością siebie czasami może kryć się wstyd i poczucie wadliwości.

    Plan odcinka:
    00:00 - Wprowadzenie
    01:36 - 3 strategie radzenia sobie ze schematami
    07:29 - Konkretne schematy i sposoby radzenia sobie
    32:51 - Zdrowa strategia

    #schematy #psychologia #schematherapy #psychology #mentalhealth


    • Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
    • Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
    • Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
    • Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
    • Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
    • Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
    続きを読む 一部表示
    35 分
  • 178: Wszystkie POZYTYWNE SCHEMATY. To pokazuje czego potrzebujesz

    178: Wszystkie POZYTYWNE SCHEMATY. To pokazuje czego potrzebujesz
    2026/08/28
    W psychologii bardzo dużo mówi się o deficytach, trudnościach i nieadaptacyjnych schematach, ale zdrowie psychiczne to nie tylko brak problemów. To również rozwijanie sposobów myślenia, odczuwania i działania, które pomagają nam tworzyć dobre relacje, dbać o siebie i realizować własne cele. W tym odcinku omawiam 14 pozytywnych schematów. Przy każdym z nich pokazuję również, co możemy robić, aby stopniowo go rozwijać i wzmacniać.
    Dowiesz się m.in.:
    – czym są pozytywne schematy w terapii schematów,
    – jak wygląda zdrowe przywiązanie,
    – czym różni się dbanie o siebie od egoizmu,
    – jak rozwijać zdrowe granice,
    – jak budować samowspółczucie,
    – dlaczego zdrowie psychiczne to coś więcej niż brak objawów,
    – jak wzmacniać zdrowe wzorce zamiast skupiać się wyłącznie na swoich problemach.

    Jeżeli interesuje Cię terapia schematów, psychoterapia, psychologia, rozwój osobisty, relacje i zdrowie psychiczne, ten odcinek jest dla Ciebie.

    Plan odcinka:
    00:00 - Wprowadzenie
    00:46 - Jak powstają pozytywne schematy
    02:01 - Wszystkie 14 pozytywnych schematów
    35:24 - Na czym polega pielęgnowanie w sobie pozytywnych schematów


    #schematy #psychologia #schematherapy #psychology #mentalhealth


    • Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
    • Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
    • Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
    • Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
    • Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
    • Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
    続きを読む 一部表示
    37 分