エピソード

  • 170: Jak wspierać osobę z borderline? 10 zasad, które naprawdę pomagają

    170: Jak wspierać osobę z borderline? 10 zasad, które naprawdę pomagają
    2026/07/16
    W tym odcinku wyjaśniam, jak wygląda życie z osobą z borderline z perspektywy partnera, rodzica lub bliskiego. Dowiesz się, jakie błędy najczęściej popełniają rodziny, dlaczego samo "ratowanie" nie pomaga oraz jak stawiać zdrowe granice bez utraty empatii. Opowiadam również o walidacji emocji, regulacji emocjonalnej, lęku przed odrzuceniem, skutecznej komunikacji oraz o tym, dlaczego partner nie powinien zastępować terapeuty. Materiał oparty jest na współczesnej wiedzy psychologicznej i praktyce klinicznej.

    Plan odcinka:
    00:00 Wstęp
    01:00 Czym jest borderline?
    04:20 Najczęstsze błędy bliskich
    10:40 Co naprawdę pomaga?
    18:00 Granice i walidacja
    22:00 Kiedy szukać pilnej pomocy?
    24:00 Podsumowanie

    #psychologia #psychology #zdrowiepsychiczne
    • Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
    • Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
    • Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
    • Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
    • Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
    • Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
    続きを読む 一部表示
    26 分
  • 169: Dlaczego młodzi czują dziś tak ogromną presję seksualną

    169: Dlaczego młodzi czują dziś tak ogromną presję seksualną
    2026/07/12
    Dlaczego młodzi ludzie czują dziś tak dużą presję seksualną? W tym odcinku omawiam psychologiczne źródła presji seksualnej, z którą mierzy się wielu nastolatków i młodych dorosłych. Wyjaśniam, jak media społecznościowe, pornografia, porównywanie się do innych oraz błędne przekonania o tym, co jest "normalne", wpływają na samoocenę, relacje i decyzje seksualne. Rozmawiam również o tym, dlaczego zgoda, gotowość emocjonalna i własne wartości są ważniejsze niż spełnianie oczekiwań otoczenia. Ten materiał jest skierowany zarówno do młodych ludzi, jak i do rodziców, którzy chcą lepiej zrozumieć wyzwania współczesnego dorastania.

    Plan odcinka:
    00:00 - Wprowadzenie
    01:47 - Skąd się bierze presja seksualna
    11:43 - Jak psychologia może pomóc
    13:41 - Co powinni wiedzieć rodzice

    #psychologia #psychology #zdrowiepsychiczne
    • Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
    • Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
    • Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
    • Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
    • Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
    • Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
    続きを読む 一部表示
    16 分
  • 168: Czy komputer może leczyć OCD

    168: Czy komputer może leczyć OCD
    2026/07/10
    W tym odcinku omawiam najnowsze dowody naukowe dotyczące internetowych programów terapeutycznych opartych na terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) i ekspozycji z powstrzymaniem reakcji (ERP). Wyjaśniam, czym różnią się takie programy od klasycznej terapii online prowadzonej przez psychoterapeutę oraz od terapii twarzą w twarz w gabinecie.

    Dowiesz się:
    czym są internetowe programy CBT i ERP,
    czy badania pokazują, że mogą być równie skuteczne jak terapia w gabinecie,
    kiedy program komputerowy może stanowić dobre wsparcie leczenia OCD,

    Czy program komputerowy może pomagać w leczeniu zaburzenia obsesyjno-kompulsyjnego (OCD) równie skutecznie jak tradycyjna psychoterapia? Jeszcze kilka lat temu wiele osób uznałoby to za science fiction. Dziś istnieją badania naukowe, które pozwalają odpowiedzieć na to pytanie znacznie bardziej precyzyjnie. jakie są ograniczenia takiej formy terapii, dlaczego nie każdy program dostępny w internecie ma potwierdzoną skuteczność. Omawiam również wyniki randomizowanych badań klinicznych oraz metaanaliz, pokazując, co naprawdę mówi współczesna nauka, bez sensacji, uproszczeń i mitów.

    Bibliografia:
    https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2779829 https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2782562 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2214782923000131

    • Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
    • Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
    • Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
    • Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
    • Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
    • Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
    続きを読む 一部表示
    13 分
  • 167: Czy każda osoba trans naprawdę urodziła się w złym ciele

    167: Czy każda osoba trans naprawdę urodziła się w złym ciele
    2026/07/03
    Czy każda osoba transpłciowa naprawdę urodziła się w „złym ciele”? To jedno z najczęściej powtarzanych zdań w debacie publicznej. Problem polega na tym, że rzeczywistość psychologiczna jest znacznie bardziej złożona. W tym odcinku pokazuję, co na temat transpłciowości, dysforii płciowej i diagnozy psychologicznej mówią współczesne badania naukowe. Wyjaśniam różnicę między transpłciowością a dysforią płciową, omawiam, czy istnieje „transpłciowy mózg”, dlaczego niektóre zaburzenia psychiczne mogą przypominać dysforię płciową oraz jak wygląda profesjonalna diagnoza psychologiczna. Rozmawiam również o współwystępowaniu dysforii płciowej z zaburzeniem osobowości borderline, OCD, autyzmem, traumą i depresją oraz wyjaśniam, dlaczego zadaniem psychologa nie jest ani automatyczne potwierdzanie transpłciowości, ani jej podważanie, lecz rzetelne zrozumienie źródła cierpienia konkretnego człowieka. To nie jest film o polityce ani ideologii. To materiał oparty na aktualnej wiedzy psychologicznej i badaniach naukowych, którego celem jest pokazanie, jak wygląda odpowiedzialna diagnoza i dlaczego w tak złożonych sprawach warto zachować pokorę wobec faktów.

    Plan odcinka:
    00:00 - Wprowadzenie
    00:29 - Dysforia płciowa i transpłciowość
    06:00 - Czy istnieje transpłciowy mózg
    10:15 - Borderline i kryzys tożsamości
    11:34 - Autyzm i transpłciowość
    12:27 - Autyzm, OCD i inne zaburzenia
    12:51 - Jak wygląda profesjonalna diagnoza
    14:22 - Jak pracuje się z osobą trans
    16:12 - Jak pracuje się z kimś kto nie jest trans
    20:29 - Największy problem badawczy
    22:18 - Podsumowanie

    Bibliografia:
    • Guillamon A. i wsp.
    • Brain structure in transsexualism: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35329908/
    • Review dotyczący neurobiologii transpłciowości: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4987404/
    • Nature – Neurobiology of gender identity: https://www.nature.com/articles/s41386-020-0666-3
    • Najnowszy przegląd badań nad mózgiem osób transpłciowych: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41299748/
    • Borderline i dysforia płciowa: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10786009/
    • Autism and gender diversity: https://www.nature.com/articles/s41467-020-17794-1
    • Przegląd dotyczący diagnostyki młodzieży z dysforią płciową: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9829142/
    • Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
    • Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
    • Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
    • Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
    • Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
    • Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
    • Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsycholog
    • Blog: https://michalbrzegowy.com/artykuly
    続きを読む 一部表示
    25 分
  • 166: Psycholog wyjaśnia wszystkie rodzaje myśli

    166: Psycholog wyjaśnia wszystkie rodzaje myśli
    2026/06/29
    Czy każda myśl, która pojawia się w Twojej głowie, jest prawdą? W tym odcinku wyjaśniam czym są myśli z perspektywy psychologii i terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Dowiesz się między innymi czym różnią się myśli swobodne od automatycznych, natrętne myśli, obsesje, ruminacje, zamartwianie się i inne. Opowiem także o zniekształceniach poznawczych, heurystykach, afirmacjach, manifestacji oraz myślach racjonalizujących, które często sabotują nasze działania.

    Plan treści:
    00:00 - Wprowadzenie
    01:19 - Czym jest myśl
    03:22 - Myśl, a emocja
    05:30 - Rodzaje myśli
    24:07 - Podsumowanie

    #myśli #psychologia #zdrowiepsychiczne #psychika


    • Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
    • Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
    • Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
    • Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
    • Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
    • Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
    • Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsycholog
    • Blog: https://michalbrzegowy.com/artykuly
    続きを読む 一部表示
    25 分
  • 165: Czym naprawdę jest lęk

    165: Czym naprawdę jest lęk
    2026/06/23
    Czym jest lęk i dlaczego go odczuwamy? W tym odcinku wyjaśniam mechanizmy lęku. Dowiesz się czym różni się lęk od strachu, jakie są objawy lęku oraz poznasz najważniejsze zaburzenia lękowe: GAD, fobię społeczną, OCD, zaburzenie paniczne, agorafobię, PTSD, lęk o zdrowie i fobie specyficzne.
    Jeśli zmagasz się z nadmiernym zamartwianiem, atakami paniki, natrętnymi myślami lub lękiem społecznym, ten materiał pomoże Ci lepiej zrozumieć własny umysł.

    Plan odcinka:
    00:00 - Wprowadzenie
    00:33 - Czym jest lęk?
    01:37 - Strach a lęk
    03:24 - Dlaczego odczuwamy lęk
    04:26 - Objawy lęku
    06:41 - Kiedy lęk zaczyna być problemem
    16:04 - Czego lęk chce nas nauczyć
    17:03 - Czy można pozbyć się lęku
    17:29 - Podsumowanie

    #lęk #strach
    • Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
    • Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
    • Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
    • Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
    • Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
    • Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
    • Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsycholog
    • Blog: https://michalbrzegowy.com/artykuly
    続きを読む 一部表示
    19 分
  • 164: Jak przestałem być uzależniony od gier (i nie musiałem z nich rezygnować)

    164: Jak przestałem być uzależniony od gier (i nie musiałem z nich rezygnować)
    2026/06/20
    Czy granie w gry komputerowe to jeszcze zdrowa rozrywka, czy już uzależnienie? W tym odcinku wyjaśniam, czym jest uzależnienie od gier oraz czym różni się od zwykłego, intensywnego grania. Z perspektywy terapii poznawczo-behawioralnej CBT pokażę, jak działa błędne koło grania i przede wszystkim jak odzyskać kontrolę nad graniem nie rezygnując z niego.

    W odcinku dowiesz się:
    • kiedy granie nie jest uzależnieniem,
    • jakie są kryteria rozpoznania zaburzenia grania,
    • czym różni się pasja od kompulsji,
    • dlaczego gry tak skutecznie regulują emocje,
    • jak pracować z problematycznym graniem krok po kroku,
    • jak wygląda protokół pracy CBT z uzależnieniem od grania

    Ten materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje diagnozy ani terapii. Jeżeli granie powoduje u ciebie znaczące problemy w pracy, nauce, relacjach, zdrowiu lub codziennym funkcjonowaniu, warto skonsultować się ze specjalistą zdrowia psychicznego.

    Plan odcinka:
    00:00 - Wprowadzenie
    03:36 - Kryteria diagnostyczne uzależnienie od gier
    09:31 - Kiedy granie nie jest uzależnieniem
    11:33 - Błędne koło grania - Perspektywa poznawczo-behawioralna
    13:16 - Jak sobie pomóc - Protokół pracy poznawczo-behawioralny
    42:51 - Podsumowanie

    #granie #gry #uzależnienie #psychologia #zdrowiepsychiczne


    • Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
    • Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
    • Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
    • Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
    • Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
    • Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
    • Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsycholog
    • Blog: https://michalbrzegowy.com/artykuly
    続きを読む 一部表示
    44 分
  • 163: Masz kilka osobowości w sobie

    163: Masz kilka osobowości w sobie
    2026/06/15
    laczego czasem zachowujesz się jak zupełnie inna osoba? Dlaczego raz jesteś spokojny i racjonalny, a innym razem wybuchasz, uciekasz, zamrażasz się albo czujesz się jak przestraszone dziecko? W tym odcinku tłumaczę w prosty i zrozumiały sposób czym są TRYBY w terapii schematów, czyli różne „stany psychiczne”, między którymi przełączamy się każdego dnia. Poznasz między innymi:
    • tryb Wrażliwego Dziecka,
    • Złoszczącego się Dziecka,
    • Surowego i Wymagającego Krytyka
    • Perfekcjonisty,
    • Uległego Poddanego
    • Odłączonego Obrońcy,
    • Zdrowego Dorosłego
    • i wiele innych.

    Dowiesz się:
    • dlaczego reagujesz emocjonalnie mimo świadomości,
    • skąd biorą się autosabotaż i trudności w relacjach,
    • czemu czasem uciekasz od emocji,
    • jak działają mechanizmy obronne,
    • oraz jak terapia schematów pomaga odzyskać kontrolę nad swoim życiem.


    Ten materiał pomoże ci lepiej zrozumieć siebie, swoje reakcje emocjonalne, relacje i wewnętrzne konflikty.

    Plan odcinka:
    00:00 - Wprowadzenie
    01:00 - Czym są tryby
    04:24 - Tryby dziecięce
    12:38 - Tryby dysfunkcjonalne
    24:35 - Tryby rodzicielskie
    27:22 - Zdrowy dorosły
    29:32 - Podsumowanie

    #terapiaschematów #psychologia #emocje #związek #zdrowiepsychiczne #trauma #schematy #psychoterapia
    • Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
    • Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
    • Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
    • Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
    • Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
    • Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
    • Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsycholog
    • Blog: https://michalbrzegowy.com/artykuly
    続きを読む 一部表示
    31 分