『Psychologiczne podróże』のカバーアート

Psychologiczne podróże

Psychologiczne podróże

著者： Michał Brzegowy
無料で聴く

【Amazonプライム会員限定】今ならプレミアムプランが4か月 月額99円。

10月19日まで。※適用条件あり
Cześć, z tej strony Michał Brzegowy. Jestem psychologiem i psychoterapeutą. Ten podcast jest dla każdego, kto poszukuje głębszego zrozumienia siebie, relacji z innymi oraz świata wokół nas. Zabiorę Cię w podróż po rozmaitych obszarach psychologii, dzieląc się swoją wiedzą, doświadczeniem i spostrzeżeniami. Gotowy do podjęcia podróży po głębiach umysłu i serca?
Michał

www.michalbrzegowy.com
www.instagram.com/michal_brzegowyMichał Brzegowy 個人的成功 心理学 心理学・心の健康 自己啓発 衛生・健康的な生活
エピソード
  • 185: Jak „uzależnić się” od trudnych rzeczy

    185: Jak „uzależnić się” od trudnych rzeczy
    2026/09/26
    🌊 Zapraszam na warsztat online „Lęk przed odrzuceniem”! 4 godziny wiedzy, ćwiczeń i pytań na żywo, w oparciu o CBT i terapię schematów.
    📅 5 października 2026 | 18:00–22:00
    🎥 Nagranie dostępne bezterminowo
    👉 Program i zapisy: https://www.michalbrzegowy.com/warsztat-online-lek-przed-odrzuceniem

    Jak robić trudne rzeczy, kiedy brakuje motywacji? Dowiedz się, jak ograniczać prokrastynację, oswajać dyskomfort i budować nawyk zaczynania.

    W tym odcinku:
    Czy można nauczyć się czerpać satysfakcję z wysiłku?
    Jak odróżnić zdrową wytrwałość od perfekcjonistycznego przymusu?
    Jak rozpoznać Wymagającego Krytyka i uruchomić Zdrowego Dorosłego?
    Jak zaplanować pierwszy krok metodą „jeśli–to”?
    Jak sprawdzić myśl „nie dam rady” w małym eksperymencie?
    Jak wracać do działania po przerwie?

    Na koniec proponuję siedmiodniowy eksperyment: jedno ważne zadanie, mały krok i obserwacja tego, co pomaga Ci zacząć. To ćwiczenie do wypróbowania, a nie obietnica zbudowania nawyku w tydzień. „Uzależnienie” w tytule jest metaforą. Celem jest większa swoboda podejmowania wyzwań, z miejscem na odpoczynek i własne potrzeby.

    Wybrane badania:
    Wartość wysiłku: https://www.nature.com/articles/s41562-024-01842-7
    Kształtowanie nawyków: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11641623/
    Samowspółczucie i motywacja: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22645164/

    Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje indywidualnej diagnozy ani psychoterapii. #motywacja #prokrastynacja #psychologia

    Plan odcinka:
    00:00 - Wprowadzenie
    00:58 - Dlaczego unikanie tak łatwo wygrywa?
    04:55 - Czy wysiłek może zacząć sprawiać przyjemność?
    10:21 - Konkretne kroki pomagające pokochać wysiłek
    24:02 - Co zrobić po dniu, w którym znowu odłożysz?
    26:37 - Eksperyment dla ciebie

    • Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
    • Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
    • Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
    • Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
    • Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
    • Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
    続きを読む 一部表示
    29 分
  • 184: Dlaczego TYLKO marzysz, ale nic nie robisz? (i jak to naprawić z psychologią)

    184: Dlaczego TYLKO marzysz, ale nic nie robisz? (i jak to naprawić z psychologią)
    2026/09/23
    Dlaczego tylko marzysz, planujesz i analizujesz, ale nie zaczynasz działać? Autosabotaż często nie wynika z lenistwa ani braku ambicji. Może być strategią ochronną, która pomaga uniknąć lęku przed porażką, wstydu, odrzucenia, krytyki, utraty kontroli albo kosztów sukcesu.
    W tym odcinku wyjaśniam autosabotaż z perspektywy terapii schematów i terapii poznawczo-behawioralnej (CBT).
    Dowiesz się:
    dlaczego unikanie przynosi ulgę i przez to się utrwala;
    czym różnią się różne strategie radzenia sobie ze schematami;
    jak Wrażliwe Dziecko, Wewnętrzny Krytyk i tryb ochronny blokują działanie;
    kiedy planowanie staje się produktywną prokrastynacją;
    dlaczego idealizowanie sukcesu nie zawsze pomaga;
    jak stworzyć mały eksperyment behawioralny i plan „jeśli–to”;
    jak zacząć działać bez czekania na całkowitą pewność.

    Plan odcinka:
    00:00 - Wprowadzenie
    01:38 - Nie każde niedziałanie jest autosabotażem
    04:53 - To nie walka z samym sobą, tylko konflikt dwóch celów
    06:22 - Co widzi terapia schematów?
    08:28 - Trzy formy autosabotażu
    10:53 - Dlaczego samo marzenie może stać się formą unikania?
    14:23 - Co dzieje się w trybach?
    18:06 - Jak przestać się blokować? Sześć kroków
    25:00 - Podsumowanie

    Źródła i materiały:
    Gazzellini i wsp. (2024), style radzenia sobie ze schematami: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11633441/
    Edwards (2022), tryby schematów w konceptualizacji przypadku: https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2021.763670/full
    Kappes i Oettingen (2011), idealizowane fantazje a energia do działania: https://doi.org/10.1016/j.jesp.2011.02.003
    Gollwitzer i Sheeran (2006), metaanaliza planów implementacyjnych „jeśli–to”: https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
    Galloway i wsp. (2022), CBT perfekcjonizmu — przegląd i metaanaliza: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34346282/

    Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje diagnozy ani indywidualnej psychoterapii. Trudność w działaniu może być związana również z depresją, ADHD, wypaleniem, stanem zdrowia albo realnym brakiem zasobów.

    #Autosabotaż #TerapiaSchematów #Prokrastynacja

    🌊 Zapraszam na warsztat online „Lęk przed odrzuceniem”! 4 godziny wiedzy, ćwiczeń i pytań na żywo, w oparciu o CBT i terapię schematów.
    📅 5 października 2026 | 18:00–22:00
    🎥 Nagranie dostępne bezterminowo
    🐦 Early Bird: 129 zł do 24.09, godz. 23:59
    👉 Program i zapisy: https://www.michalbrzegowy.com/warsztat-online-lek-przed-odrzuceniem


    • Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
    • Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
    • Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
    • Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
    • Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
    • Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
    続きを読む 一部表示
    27 分
  • 183: Dlaczego nie możesz przestać scrollować. ADHD i telefon

    183: Dlaczego nie możesz przestać scrollować. ADHD i telefon
    2026/09/17
    🤝 [współpraca reklamowa] Partnerem odcinka jest Scrolly, fizyczne urządzenie współpracujące z aplikacją, które pozwala blokować wybrane aplikacje i dodać dodatkowy krok pomiędzy impulsem a scrollowaniem.
    👉 Scrolly: https://scrollyapp.io/pl
    🎁 Kod rabatowy na -15%: MB15

    Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje diagnozy ani indywidualnej konsultacji. Scrolly jest narzędziem wspierającym zmianę nawyków, a nie metodą leczenia ADHD lub uzależnienia.

    Dlaczego osoby z ADHD tak łatwo wpadają w scrollowanie i mają trudność z odłożeniem smartfona? W tym odcinku wyjaśniam, jak impulsywność, nuda, potrzeba stymulacji, natychmiastowe nagrody, regulacja emocji i brak naturalnego końca feedu mogą sprzyjać problematycznemu używaniu telefonu. Mówię też, dlaczego nie warto sprowadzać całego problemu do hasła „dopamina” ani oceniać go wyłącznie na podstawie czasu ekranowego. Ważniejsze są utrata kontroli, nieudane próby ograniczenia oraz wpływ telefonu na sen, pracę, naukę i relacje. W filmie znajdziesz konkretny siedmiodniowy eksperyment oraz strategie, które nie opierają się wyłącznie na silnej woli: zwiększanie tarcia, ograniczanie powiadomień, chronione okna bez social mediów, zachowania zastępcze i projektowanie otoczenia przyjaznego osobom z ADHD.

    Plan odcinka:
    00:00 - Wprowadzenie
    01:05 - Czy masz problem z telefonem
    05:05 - Co pokazują badania o ADHD
    05:34 - Mechanizmy psychologiczne w problematycznym korzystaniu z telefonu przy ADHD
    15:05 - [blok sponsorowany] Scrolly
    17:31 - Praktycznie kroki jak sobie można pomóc z telefonem
    26:03 - Podsumowując

    Źródła i materiały:
    - Metaanaliza związku objawów ADHD z problematycznym używaniem mediów społecznościowych: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40768894/
    - Badanie objawów ADHD i problematycznego używania telefonu u dorosłych: https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-020-00785-2
    - Randomizowane badanie interwencji ograniczającej problematyczne używanie smartfona: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9112639/
    - Eksperyment z ograniczeniem mobilnego internetu: https://academic.oup.com/pnasnexus/article/4/2/pgaf017/8016017

    #ADHD #scrolly #psychologia


    • Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
    • Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
    • Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
    • Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
    • Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
    • Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
    続きを読む 一部表示
    28 分
adbl_web_anon_alc_button_suppression_t1
まだレビューはありません