185: Jak „uzależnić się” od trudnych rzeczy
カートのアイテムが多すぎます
ご購入は五十タイトルがカートに入っている場合のみです。
カートに追加できませんでした。
しばらく経ってから再度お試しください。
ウィッシュリストに追加できませんでした。
しばらく経ってから再度お試しください。
ほしい物リストの削除に失敗しました。
しばらく経ってから再度お試しください。
ポッドキャストのフォローに失敗しました
ポッドキャストのフォロー解除に失敗しました
185: Jak „uzależnić się” od trudnych rzeczy
-
ナレーター：
-
著者：
📅 5 października 2026 | 18:00–22:00
🎥 Nagranie dostępne bezterminowo
👉 Program i zapisy: https://www.michalbrzegowy.com/warsztat-online-lek-przed-odrzuceniem
Jak robić trudne rzeczy, kiedy brakuje motywacji? Dowiedz się, jak ograniczać prokrastynację, oswajać dyskomfort i budować nawyk zaczynania.
W tym odcinku:
Czy można nauczyć się czerpać satysfakcję z wysiłku?
Jak odróżnić zdrową wytrwałość od perfekcjonistycznego przymusu?
Jak rozpoznać Wymagającego Krytyka i uruchomić Zdrowego Dorosłego?
Jak zaplanować pierwszy krok metodą „jeśli–to”?
Jak sprawdzić myśl „nie dam rady” w małym eksperymencie?
Jak wracać do działania po przerwie?
Na koniec proponuję siedmiodniowy eksperyment: jedno ważne zadanie, mały krok i obserwacja tego, co pomaga Ci zacząć. To ćwiczenie do wypróbowania, a nie obietnica zbudowania nawyku w tydzień. „Uzależnienie” w tytule jest metaforą. Celem jest większa swoboda podejmowania wyzwań, z miejscem na odpoczynek i własne potrzeby.
Wybrane badania:
Wartość wysiłku: https://www.nature.com/articles/s41562-024-01842-7
Kształtowanie nawyków: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11641623/
Samowspółczucie i motywacja: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22645164/
Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje indywidualnej diagnozy ani psychoterapii. #motywacja #prokrastynacja #psychologia
Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
00:58 - Dlaczego unikanie tak łatwo wygrywa?
04:55 - Czy wysiłek może zacząć sprawiać przyjemność?
10:21 - Konkretne kroki pomagające pokochać wysiłek
24:02 - Co zrobić po dniu, w którym znowu odłożysz?
26:37 - Eksperyment dla ciebie
- Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
- Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
- Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
- Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
- Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
- Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
adbl_web_anon_alc_button_suppression_t1
まだレビューはありません