La menopausia no solo cambia el sueño, el metabolismo o la composición corporal. También cambia la piel, la grasa, el músculo y la forma en la que envejece nuestro rostro. No es falta de cuidado ni mala suerte: son los estrógenos. El Dr. Raúl Diallo (@dr.rassuldiallo), médico estético, nos explica qué le pasa a tu piel cuando bajan las hormonas: pierdes colágeno, elastina y esa grasita que sostenía tu rostro, y aparecen unas "tijeras biológicas" que aceleran el proceso de envejecimiento.

Además, resolvemos algunas de las dudas más frecuentes sobre bótox, ácido hialurónico, radiofrecuencia, bioestimuladores, manchas o la famosa "cara de Ozempic". ¿Cuánto dura el bótox? ¿Por qué una misma técnica no da el mismo resultado en todas las personas? ¿Cómo distinguir la evidencia científica del marketing? ¿Qué es el pasaporte estético? ¿El callo solar es efectivo o es un mito?

Un episodio para entender que la medicina estética no consiste en cambiar tu cara, sino en acompañar los cambios de tu cuerpo con criterio, expectativas realistas y buenos profesionales.

¿Tienes más de 35 años, duermes peor, notas cambios en tu regla, estás más irritable o sientes que "ya no eres la misma"? Puede que no sea estrés... puede que estés en perimenopausia y aún no lo sepas.

En este episodio de Mujeres de Hierro, hablamos con la ginecóloga Matilde Gómez (@dr.matildegomez) autora de Mujeres sin reglas sobre las primeras señales de la perimenopausia: cómo saber si estás ya en esta fase, qué síntomas deberías consultar, qué ocurre con la salud íntima cuando bajan los estrógenos y por qué la sequedad vaginal, el dolor o las molestias urinarias no deberían normalizarse.

Además, aclaramos cuándo tiene sentido seguir utilizando anticonceptivos, en qué se diferencian de la Terapia Hormonal de la Menopausia (THM), qué papel pueden tener los suplementos y cuáles son los hábitos con mayor impacto para afrontar a esta etapa con más salud y mejor calidad de vida.

Un episodio con ciencia…y no con tendencias y con respuestas para entender qué está pasando en tu cuerpo y dejar de normalizar síntomas que sí tienen explicación y, en muchos casos, tratamiento.

¿Es el ciclo menstrual el indicador de salud más subestimado por la ciencia? ¿Por qué la ciencia ha estudiado mucho más a los hombres que a las mujeres? En este episodio de Mujeres de Hierro hablamos con la investigadora Ana Belén Peinado, @enplanmujer directora del Laboratorio de Fisiología del Esfuerzo en la Universidad Complutense de Madrid e investigadora principal del Estudio Mujeres de hierro. Con ella analizamos si hay o no evidencia sobre entrenar según el día del ciclo en el que estás; sobre el dolor de la regla y otros síntomas que hemos normalizado; Además, hablamos de salud ósea, de la píldora anticonceptiva, de perimenopausia y entrenamiento de fuerza y de la importancia de generar conocimiento científico que ayude a mejorar la calidad de vida de las mujeres. Este es el gran objetivo del Estudio Mujeres de hierro, abierto a todas las mujeres de entre 40 y 70 años. Estás a tiempo para participar. mujeresdehierro.com.

¿Te hinchas cada vez que comes, sientes las digestiones más pesadas o tienes la sensación de que últimamente todo te sienta mal? No es tu imaginación. En este episodio de Mujeres de hierro te explicamos qué le pasa a tu digestión en esta etapa, y por qué cuando bajan los estrógenos aparecen la hinchazón, los gases y la inflamación. Hablamos de microbiota, de la barrera intestinal, de estrés y de estrógenos para entender por qué la salud digestiva puede cambiar tanto a partir de los 40 y cómo esos cambios pueden influir mucho más allá del estómago, afectando también a la energía. Además, aclaramos qué es el SIBO y descubriremos a los "gladiadores del estroboloma", esas bacterias que gestionan tus estrógenos. Y te damos los 3 hábitos estrella para cuidar tu intestino: comer Portugal, el Fibermaxxing y los fermentados.

Porque a veces el problema no es lo que comes, sino lo que está pasando dentro. Y como siempre, te lo contamos con ciencia… y no con tendencias.

Y si quieres ayudar a la investigación, participa en nuestro estudio en mujeresdehierro.com

La terapia hormonal (THM) sigue siendo uno de los temas que más miedo genera en la menopausia. ¿Aumenta el riesgo de cáncer? ¿Engorda? ¿Es segura? Junto a la ginecóloga y experta en ginecología oncológica, Raquel Oliva, resolvemos algunas de las dudas más frecuentes sobre la THM: qué es exactamente, para quién está indicada, es segura, cuándo debería empezar a utilizarse o cuáles son los beneficios y riesgos que tienen estos tratamientos.

Además, hablamos de algunos de los temas que más preocupan a las mujeres en esta etapa: qué ocurre con los miomas cuando bajan los estrógenos, por qué el virus del papiloma humano (VPH) puede reactivarse durante la menopausia y qué seguimiento conviene hacer para cuidar nuestra salud ginecológica.

Un episodio para tomar decisiones informadas, separar evidencia científica de marketing y entender que la menopausia no es algo que haya que aguantar en silencio, sino una etapa que merece acompañamiento, información y buena medicina.

Si tienes mil dudas sobre los suplementos y te preguntas si realmente son útiles en esta etapa, en este episodio de Mujeres de hierro, te explicamos uno a uno qué complementos nutricionales tienen evidencia científica, cuáles pueden ser interesantes y cómo identificar aquellos que nuestro cuerpo necesita. Porque una cosa es cubrir tus necesidades y otra muy distinta es optimizar tu salud.

Además, aprendemos a leer etiquetas para no caer en trampas, explicamos por qué tener una analítica "normal" no siempre significa estar en niveles óptimos y repasamos nuestro top 5 para esta etapa: creatina, omega-3, vitamina D, magnesio y proteína.

También resolvemos algunas de las preguntas más frecuentes: si la creatina puede ayudar con la energía y la niebla mental, qué omega-3 merece la pena, por qué tantas mujeres tienen baja la vitamina D, a pesar de vivir en un país con mucho sol o cómo elegir un magnesio sin dejarse llevar por la publicidad.

Hoy te lo contamos sin humo con rigor… y con ciencia.

¿Tienes pérdidas de orina, dolor en las relaciones o sensación de peso vaginal y lo has normalizado? Hoy hablamos de suelo pélvico sin tabúes, con ciencia y con soluciones reales. Nos acompaña Goretti Font, fisioterapeuta especializada en salud femenina y reeducación de suelo pélvico que trabaja habitualmente con atletas de alto rendimiento.

En este episodio hablamos de cómo afectan los cambios hormonales al suelo pélvico, por qué conviene empezar a trabajarlo antes de tener síntomas y qué señales pueden indicar que esa “zona X” necesita atención.

Además, desmontamos miedos muy frecuentes relacionados con el entrenamiento de fuerza y explicamos qué ejercicios sí ayudan a mejorar toda la musculatura pélvica. También hablamos de respiración, de la maniobra de Knack, de los ejercicios de Kegel y de los hábitos que pueden marcar la diferencia en el día a día en esta etapa de transformación de la perimenopausia y la menopausia.

¿Te levantas cansada, llegas a media tarde sin batería y sientes que ya no puedes con la vida? En este episodio de Mujeres de Hierro ponemos foco en uno de los síntomas más habituales de la perimenopausia y la menopausia: el agotamiento físico y mental.

Hablamos de bioenergética, bajada de estrógenos, niebla mental y de por qué a veces no es que te falten ganas, sino energía celular para sostener tu día a día. También explicamos por qué entrenar puede ser parte de la solución, incluso cuando sientes que te faltan las fuerzas, y qué papel tienen los hábitos estrella (el cardio, la fuerza y el movimiento diario) para recuperar vitalidad.

Resolvemos una de las grandes dudas de esta etapa: cómo ganar esa carrera de obstáculos energética y volver a sentirte con más energía, claridad mental y resistencia. Sin vivir agotada ni depender de soluciones milagro.