Has llegado a los 40 y empiezas a notar un hormigueo que no desaparece, una quemazón en la planta de los pies, un calambre que baja por la pierna o una mano que se duerme por la noche. No todo dolor tiene el mismo origen y aprender a identificarlo puede ayudar a vencerlo. En este episodio de Mujeres de Hierro hablamos de dolor neuropático con el neurólogo Lorenzo Silva Hernández (@dr.silvahernandez) especialista en enfermedades neuromusculares. Descubrimos cómo distinguir un dolor muscular, articular o inflamatorio de un dolor que nace en los nervios. También hablamos de fibromialgia, túnel carpiano, ciática, neuroma de Morton, radiculopatía cervical y de otras enfermedades que pueden esconderse detrás de un dolor persistente.

Además, explicamos la sorprendente relación entre el sistema nervioso y el intestino, por qué el entrenamiento de fuerza forma parte del tratamiento del dolor crónico y cómo romper el miedo al movimiento.

¿Te duele y crees que es "normal" por la menopausia? no lo es. La sequedad vaginal, el dolor durante las relaciones, el picor o las infecciones de orina de repetición no son algo que debas normalizar porque son síntomas que pueden desencadenar problemas peores. En este episodio de Mujeres de Hierro hablamos con la doctora Raquel Oliva Sánchez @draraquelolivasanchez, especialista en ginecología oncológica sobre el síndrome genitourinario de la menopausia (SGM) y explicamos por qué ocurren estos síntomas cuando caen los estrógenos, qué señales de alarma no debes ignorar y por qué muchos de estos síntomas NO desaparecen si no se tratan.

Además, repasamos qué tratamientos cuentan con evidencia científica, desde el tratamiento hormonal local hasta el fármaco ospemifeno, el ácido hialurónico o los probióticos vaginales. También explicamos por qué es tan importante la autoexploración: aprender a mirar y tocar nuestra vulva para conocerla, detectar cambios a tiempo y consultar con un especialista cuando algo no va bien.

La menopausia no solo cambia el sueño, el metabolismo o la composición corporal. También cambia la piel, la grasa, el músculo y la forma en la que envejece nuestro rostro. No es falta de cuidado ni mala suerte: son los estrógenos. El Dr. Raúl Diallo (@dr.rassuldiallo), médico estético, nos explica qué le pasa a tu piel cuando bajan las hormonas: pierdes colágeno, elastina y esa grasita que sostenía tu rostro, y aparecen unas "tijeras biológicas" que aceleran el proceso de envejecimiento.

Además, resolvemos algunas de las dudas más frecuentes sobre bótox, ácido hialurónico, radiofrecuencia, bioestimuladores, manchas o la famosa "cara de Ozempic". ¿Cuánto dura el bótox? ¿Por qué una misma técnica no da el mismo resultado en todas las personas? ¿Cómo distinguir la evidencia científica del marketing? ¿Qué es el pasaporte estético? ¿El callo solar es efectivo o es un mito?

Un episodio para entender que la medicina estética no consiste en cambiar tu cara, sino en acompañar los cambios de tu cuerpo con criterio, expectativas realistas y buenos profesionales.

¿Tienes más de 35 años, duermes peor, notas cambios en tu regla, estás más irritable o sientes que "ya no eres la misma"? Puede que no sea estrés... puede que estés en perimenopausia y aún no lo sepas.

En este episodio de Mujeres de Hierro, hablamos con la ginecóloga Matilde Gómez (@dr.matildegomez) autora de Mujeres sin reglas sobre las primeras señales de la perimenopausia: cómo saber si estás ya en esta fase, qué síntomas deberías consultar, qué ocurre con la salud íntima cuando bajan los estrógenos y por qué la sequedad vaginal, el dolor o las molestias urinarias no deberían normalizarse.

Además, aclaramos cuándo tiene sentido seguir utilizando anticonceptivos, en qué se diferencian de la Terapia Hormonal de la Menopausia (THM), qué papel pueden tener los suplementos y cuáles son los hábitos con mayor impacto para afrontar a esta etapa con más salud y mejor calidad de vida.

Un episodio con ciencia…y no con tendencias y con respuestas para entender qué está pasando en tu cuerpo y dejar de normalizar síntomas que sí tienen explicación y, en muchos casos, tratamiento.

¿Es el ciclo menstrual el indicador de salud más subestimado por la ciencia? ¿Por qué la ciencia ha estudiado mucho más a los hombres que a las mujeres? En este episodio de Mujeres de Hierro hablamos con la investigadora Ana Belén Peinado, @enplanmujer directora del Laboratorio de Fisiología del Esfuerzo en la Universidad Complutense de Madrid e investigadora principal del Estudio Mujeres de hierro. Con ella analizamos si hay o no evidencia sobre entrenar según el día del ciclo en el que estás; sobre el dolor de la regla y otros síntomas que hemos normalizado; Además, hablamos de salud ósea, de la píldora anticonceptiva, de perimenopausia y entrenamiento de fuerza y de la importancia de generar conocimiento científico que ayude a mejorar la calidad de vida de las mujeres. Este es el gran objetivo del Estudio Mujeres de hierro, abierto a todas las mujeres de entre 40 y 70 años. Estás a tiempo para participar. mujeresdehierro.com.

¿Te hinchas cada vez que comes, sientes las digestiones más pesadas o tienes la sensación de que últimamente todo te sienta mal? No es tu imaginación. En este episodio de Mujeres de hierro te explicamos qué le pasa a tu digestión en esta etapa, y por qué cuando bajan los estrógenos aparecen la hinchazón, los gases y la inflamación. Hablamos de microbiota, de la barrera intestinal, de estrés y de estrógenos para entender por qué la salud digestiva puede cambiar tanto a partir de los 40 y cómo esos cambios pueden influir mucho más allá del estómago, afectando también a la energía. Además, aclaramos qué es el SIBO y descubriremos a los "gladiadores del estroboloma", esas bacterias que gestionan tus estrógenos. Y te damos los 3 hábitos estrella para cuidar tu intestino: comer Portugal, el Fibermaxxing y los fermentados.

Porque a veces el problema no es lo que comes, sino lo que está pasando dentro. Y como siempre, te lo contamos con ciencia… y no con tendencias.

Y si quieres ayudar a la investigación, participa en nuestro estudio en mujeresdehierro.com

La terapia hormonal (THM) sigue siendo uno de los temas que más miedo genera en la menopausia. ¿Aumenta el riesgo de cáncer? ¿Engorda? ¿Es segura? Junto a la ginecóloga y experta en ginecología oncológica, Raquel Oliva, resolvemos algunas de las dudas más frecuentes sobre la THM: qué es exactamente, para quién está indicada, es segura, cuándo debería empezar a utilizarse o cuáles son los beneficios y riesgos que tienen estos tratamientos.

Además, hablamos de algunos de los temas que más preocupan a las mujeres en esta etapa: qué ocurre con los miomas cuando bajan los estrógenos, por qué el virus del papiloma humano (VPH) puede reactivarse durante la menopausia y qué seguimiento conviene hacer para cuidar nuestra salud ginecológica.

Un episodio para tomar decisiones informadas, separar evidencia científica de marketing y entender que la menopausia no es algo que haya que aguantar en silencio, sino una etapa que merece acompañamiento, información y buena medicina.

Si tienes mil dudas sobre los suplementos y te preguntas si realmente son útiles en esta etapa, en este episodio de Mujeres de hierro, te explicamos uno a uno qué complementos nutricionales tienen evidencia científica, cuáles pueden ser interesantes y cómo identificar aquellos que nuestro cuerpo necesita. Porque una cosa es cubrir tus necesidades y otra muy distinta es optimizar tu salud.

Además, aprendemos a leer etiquetas para no caer en trampas, explicamos por qué tener una analítica "normal" no siempre significa estar en niveles óptimos y repasamos nuestro top 5 para esta etapa: creatina, omega-3, vitamina D, magnesio y proteína.

También resolvemos algunas de las preguntas más frecuentes: si la creatina puede ayudar con la energía y la niebla mental, qué omega-3 merece la pena, por qué tantas mujeres tienen baja la vitamina D, a pesar de vivir en un país con mucho sol o cómo elegir un magnesio sin dejarse llevar por la publicidad.

Hoy te lo contamos sin humo con rigor… y con ciencia.