Sprawdzamy, co mówią badania o zapobieganiu przeziębieniom i grypie. Wychodzi z tego mało „cudownych" rozwiązań, za to kilka bardzo konkretnych dźwigni, które nic nie kosztują albo kosztują grosze. Na koniec lista nawyków, od których warto zacząć już dziś.

W odcinku:

• witamina C: co pokazuje przegląd Cochrane (krótsza choroba, przy dużym wysiłku nawet połowa mniejsze ryzyko) i skąd ją wziąć z jedzenia

• cynk, preparaty „na odporność" z drogerii i środki ziołowe: dlaczego w profilaktyce nie mają solidnego potwierdzenia

• jelita, w których jest około 70% komórek odpornościowych, i fermentowane jedzenie jako prosta dźwignia

• sen, ruch i trening interwałowy: czym jest „otwarte okno" po intensywnym wysiłku

• stres i dlaczego tak wiele osób choruje dopiero na początku urlopu

• sauna i zimne kąpiele: co wiadomo, a czego jeszcze nie

• mycie rąk: kiedy, jak i cztery mity (temperatura wody, mydło, dodatki antybakteryjne, dezynfekcja)

• maseczki, szczepienia i dlaczego szalik naprawdę ma sens

A w What's New: dwie ciekawostki, o pomiarze składu ciała

Ten odcinek jest o zapobieganiu. O tym, co robić, kiedy już zachorujesz, zrobimy osobny.

⭐ Jeśli podcast Ci się podoba, zostaw subskrypcję, komentarz lub poleć nas dalej.

To bardzo pomaga rozwijać ten projekt. Dziękujemy 🤍

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Jedno jajko ma około 200 mg cholesterolu, i przez dekady to miało z nas zrobić wrogów własnego serca. Duże metaanalizy na ponad milionie osób nie znalazły istotnego związku między umiarkowanym jedzeniem jajek a ryzykiem sercowo-naczyniowym.

W tym krótkim mini Kasia i Joanna biorą jajko w obronę: tłumaczą, dlaczego cholesterol z jedzenia u większości osób ma niewielki wpływ na cholesterol we krwi, kto powinien jednak uważać, i jak przygotowywać jajka, żeby zachować jak najwięcej dobrego.

W odcinku:

• co naprawdę jest w żółtku: witaminy, cholina i dlaczego to ważne dla mózgu

• cholesterol z jedzenia a cholesterol we krwi: jak to naprawdę działa

• hiper-responderzy: 15-25% osób, które powinny to sprawdzić badaniem krwi

• ile białka dają jajka i dlaczego to białko wysokiej jakości

• gotowanie czy smażenie: co robić, żeby nie stracić dobrych właściwości

• bonus, o którym mało kto wie: jajka a zdrowie oczu

⭐ Jeśli podcast Ci się podoba, zostaw subskrypcję, komentarz lub poleć nas dalej. Dziękujemy 🤍

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Przyglądamy się temu, o co pytacie najczęściej: jak powinny jeść dzieci i co zrobić, kiedy dziecko widzi to zupełnie inaczej. Zastrzegajmy uczciwie, że badań łączących dziecięce jedzenie z długowiecznością jest bardzo mało, więc trzymamy się tego, co da się oprzeć na danych. Z badań wynika na przykład, że mniej niż 5% dzieci w wieku 6 do 11 lat zjada zalecaną ilość warzyw. Jeśli u Ciebie w domu warzywa są dekoracją z boku talerza, nie jesteś w tym sama.

W odcinku:

• co jedzą dzieci: napoje, warzywa, owoce, mięso i przekąski

• dlaczego dzieciom zwykle nie brakuje witamin, mimo że jedzą mało warzyw

• ukryty niedobór błonnika i polifenoli i dlaczego działa dopiero po latach

• trzy rzeczy, których dzieciom rzeczywiście może brakować: wapń, jod i witamina D

• talerz dziecka w praktyce: połowa owoce i warzywa, ćwiartka węglowodany, ćwiartka białko

• dlaczego przy wybrednym jedzeniu mniej nacisku i komentowania często działa lepiej

• słodycze w domu, wspólne posiłki, angażowanie dzieci i przekąski po szkole

• które suplementy mają sens, a które możesz sobie darować (magnez, witamina C, multiwitaminy), oraz co z kreatyną, błonnikiem, białkiem i omega-3

Nigdzie nie oceniamy dzieci ani rodziców i nie komentujemy sylwetki dziecka. To dobra rzecz do przesłania na czat rodziców z przedszkola albo ze szkoły.

⭐ Jeśli podcast Ci się podoba, zostaw subskrypcję, komentarz lub poleć nas dalej. To bardzo pomaga rozwijać ten projekt.

Dziękujemy 🤍

Ten odcinek to rozmowa, nie porada medyczna ani dietetyczna. Decyzje o suplementach dla dzieci (witamina D, jod, wapń, kreatyna, omega-3) podejmuj z pediatrą lub farmaceutą, bo część z nich można przedawkować. Jeśli martwisz się o sposób jedzenia dziecka, porozmawiaj z pediatrą.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kasia i Joanna porządkują temat, o którym łatwo przeczytać albo panikarski nagłówek, albo wzruszenie ramion. Sprawdziłyśmy, co faktycznie wiadomo, a czego jeszcze nie. Większość badań to na razie korelacje, nie dowody, ale kilka rzeczy jest na tyle jasnych, że opłaca się je zmienić, i to często niewielkim kosztem.

W odcinku:

• czym różni się mikroplastik od nanoplastiku i przy czym pojawiają się BPA i ftalany

• skąd się bierze: ryby, sól, woda, pył w powietrzu, opakowania, kosmetyki, ubrania

• jak trafia do ciała i dlaczego ponad 99% z niego znowu wychodzi w ciągu 24 do 72 godzin

• mit o „karcie kredytowej plastiku tygodniowo" i co o tym mówią dokładniejsze badania

• co łączy mikroplastik z sercem, mózgiem i płodnością i dlaczego nie da się tego jeszcze uczciwie nazwać przyczyną

• czajnik, torebki od herbaty, puszki, mikrofalówka, zmywarka, deski do krojenia

• woda z kranu, butelki i filtry, guma do żucia, rzeczy dla niemowląt

• co daje najwięcej najmniejszym kosztem, a co jest już ostatnimi 20% wysiłku

⭐ Jeśli podcast Ci się podoba, zostaw subskrypcję, komentarz lub poleć nas dalej. To bardzo pomaga rozwijać ten projekt. Dziękujemy 🤍

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tym razem sprawdzamy, co z popularnych lęków o promieniowanie ma pokrycie w danych, a co jest czystym mitem. Bez straszenia, ale i bez bagatelizowania z jednym tematem, przy którym naprawdę warto uważać.

W odcinku:

• czy telefon przy uchu zwiększa ryzyko guza mózgu (analiza głośnego badania)

• telefon w kieszeni a płodność - co mówi nauka

• czy tryb samolotowy na noc ma sens

• maszty telefoniczne i zaskakujące badanie o „elektrowrażliwości"

• czy WLAN i Bluetooth (słuchawki, smartwatche) są bezpieczne

• czy mikrofalówka „napromieniowuje" jedzenie

• radon - jedyny temat, przy którym warto się zmierzyć na poważnie

• promieniowanie kosmiczne podczas lotu samolotem

A w What's New: podróżniczy game-changer Joanny oraz świeże badanie o lekach GLP-1 (Ozempic) i ich zaskakującym zastosowaniu poza odchudzaniem.

📲 Więcej treści: Kasia: https://www.instagram.com/kasia.longevity/ Joanna: https://www.instagram.com/joanna.energylab

⭐ Jeśli podcast Ci się podoba – zostaw subskrypcję, komentarz lub poleć nas dalej. Dziękujemy 🤍

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Przygotowując ten odcinek, obie się porządnie zezłościłyśmy. Bo im więcej liczb wygrzebywałyśmy, tym jaśniejsze robiło się jedno: kobiety są bardziej obciążone stresem i to nie dlatego, że gorzej sobie radzą, tylko dlatego, że dźwigają więcej.

W tym odcinku z serii "Jak kobieta" rozkładamy na czynniki pierwsze trzy tematy: stres i niewidzialny mental load, wahania nastroju w cyklu, i wyższe ryzyko depresji w perimenopauzie i menopauzie. I - co najważniejsze - co z każdą z tych rzeczy realnie zrobić.

W odcinku:

→ dlaczego kobiety zgłaszają skrajny stres 3x częściej niż mężczyźni

→ mental load: niewidzialna praca umysłu, która obciąża bardziej niż myślisz

→ PMS dotyczy 80% kobiet -jak sobie z nim radzić

→ depresja w menopauzie: dotyczy nawet co trzeciej kobiety, i co realnie pomaga

→ terapia hormonalna a profilaktyka depresji — konkretne dane z badań

A w What's New: dlaczego plastikowa deska do krojenia może dawać Ci codzienną dawkę mikroplastiku, i historia Kasi o infekcji zęba, która nie bolała - a jednak była problemem.

To nie są tematy, z którymi trzeba się mierzyć w pojedynkę.

🎁 Obserwuj nas na Instagramie @kasia.longevity i @joanna.energylab po więcej praktycznych rzeczy między odcinkami.

💛 Wyślij ten odcinek komuś, kto powinien go usłyszeć - także mężczyźnie w Twoim życiu.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

W tym odcinku rozmawiam z psychoterapeutką Sylwią Sitkowską o tym, dlaczego relacje - bliskie i te „słabsze" - są jednym z najsilniejszych filarów długiego, zdrowego życia.

Sylwia Sitkowska jest psychoterapeutką, która od blisko 20 lat pracuje z parami i prowadzi sieć poradni psychologicznych - o przyjaźni, małżeństwie, samotności i o tym, jak świadomie budować i pielęgnować relacje przez całe życie.

W odcinku:

• dlaczego nie tylko bliscy, ale i „słabe więzi" (sąsiad, koleżanka z kawiarni) budują poczucie szczęścia

• test „trzeciej nad ranem" - kto naprawdę wstanie z łóżka, żeby ci pomóc

• wielkie badanie Harvard Study of Adult Development o tym, co naprawdę przewiduje długie życie

• dlaczego mniej relacji z wiekiem to nie problem, tylko dojrzałość (selektywność społeczno-emocjonalna)

• jak „wygaszać" relacje, które już nam nie służą, bez dramatu i poczucia winy

• teoria miłości Sternberga - namiętność, bliskość, zaangażowanie

• szczerość w związku: jak mówić prawdę, nie raniąc

• konkretne nawyki, które budują bliskość: rytuały, wspólne nowe doświadczenia, przywitanie z uśmiechem

• dlaczego 70% konfliktów w parach jest „nierozwiązywalnych" i co z tym zrobić

• praktyka wdzięczności jako najprostsze narzędzie na lepszy nastrój

Na koniec proste zadanie: trzy rzeczy, za które jesteś dziś wdzięczny/-na.

📲 Więcej treści: Kasia: https://www.instagram.com/kasia.longevity

Sywia: https://www.instagram.com/sitkowska.psycholog/

✉️ Masz pytania, sugestie albo chcesz się z nami skontaktować? Napisz do nas: kasiaijoanna@gmail.com

⭐ Jeśli podcast Ci się podoba – zostaw subskrypcję, komentarz lub poleć nas dalej. To bardzo pomaga rozwijać ten projekt.

Dziękujemy 🤍

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.