Juoksijan keskivartalo ja lantiontukilihaksisto ovat avainasemassa juoksijan loukkaantumisten ennaltaehkäisyssä.

Keskivartalon tuki on tärkeää, pelkästään juoksuasennon kannalta, vaan mahdollistamaan helpon hengittämisen juoksun aikana. Vaivaton hengitys luo pohjan kevyelle juoksulle.

Podcastissa keromme mm. miten juoksija voi tehdä tukiharjoittelua kotona tehokkaasti ja mitä kannattaa ottaa huomioon juoksijan keskivartalon treenissä.

Kuuntele myös edellinen podcastimme juoksijan tukiharjoittelusta!

Podcastissa vieraana: Terho Heinola, fysioterapeutti

Linkit:

Terho instagramissa:

⁠https://www.instagram.com/fysioterhoheinola/⁠

Lataa täältä maksuton Juoksijan voimansiirron pikaopas ja osallistu 7 päivän core-haasteeseen!

⁠https://www.jalkapaiva.fi/opt-in-e00d6c36-9604-4d8a-a55c-7d812c74183b⁠

Katso täältä Voimaa juoksijan keskivartaloon -verkkokurssi:

⁠https://www.jalkapaiva.fi/voimaa-juoksijan-keskivartaloon-verkkovalmennus⁠

Seuraa:

• Jalkapäivä podcast ⁠⁠⁠www.jalkapaiva.fi/podcast⁠⁠⁠
• Facebook ⁠⁠⁠https://www.facebook.com/jalkapaiva⁠⁠⁠
• Kotisivut ⁠⁠Jalkapaiva.fi⁠⁠
• JalkaSami IG ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/jalkasami⁠⁠⁠
• YouTube ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/channel/UChlGFevU0qyIES3iH85yE8A⁠⁠⁠

Tunnusmusiikin sävellys & sovitus, miksaus & masterointi:

Lasse Haapala & Sasu Hyytiä

Juoksu on erittäin suosittu harrastusmuoto helppoutensa ja nautinnollisuutensa puolesta, mutta haasteeksi koituvat usein rasitusvammat tai paikallaan junnaava juoksukehitys.

Miksi pelkkä juokseminen ei riitä juoksijana kehittymiseen tai juoksuvammojen ennaltaehkäisyyn?

Jos kehitystä kaipaa, mitä kannattaa tehdä?

Miten saada juoksun tukiharjoittelusta parhaat hyödyt juoksun kannalta, mahdollisimman helposti?

Podcastissa vieraana: Terho Heinola, fysioterapeutti

Linkit:

Terho instagramissa:

https://www.instagram.com/fysioterhoheinola/

Haluatko juosta kovempaa, pidemmälle ja minimoida juoksuvammat?

Tsekkaa Minimalistinen voimaa juoksuun -verkkovalmennus ja kehity juoksijana ottamatta aikaa tai energiaa juoksuharjoittelusta:

https://www.jalkapaiva.fi/minimalistinen-voimaa-juoksuun-verkkovalmennus

Seuraa:

• Jalkapäivä podcast ⁠⁠www.jalkapaiva.fi/podcast⁠⁠
• Facebook ⁠⁠https://www.facebook.com/jalkapaiva⁠⁠
• Kotisivut ⁠Jalkapaiva.fi⁠
• JalkaSami IG ⁠⁠https://www.instagram.com/jalkasami⁠⁠
• YouTube ⁠⁠https://www.youtube.com/channel/UChlGFevU0qyIES3iH85yE8A⁠⁠

Tunnusmusiikin sävellys & sovitus, miksaus & masterointi:

Lasse Haapala & Sasu Hyytiä

Kasvukivut eivät vaadi lääketieteellistä hoitoa, mutta vanhemman on tärkeää osata erottaa ne varsinaisista rasitusvammoista, jotka liittyvät usein toistuvaan kuormitukseen ja voivat pahentua ilman hoitoa.

Kasvun myötä muuttuva keho tarvitsee myös korostuneesti aikaa palautua ja toiminnan muutos saattaa altistaa kehoa rasitusvammoille. Kasvupyrähdyksen läpikäynyt lapsi tai nuori saattaa olla kömpelömpi tai heikompi hallitsemaan kehoaan, joka lisää rasitusvammojen riskiä.

Onkin tärkeää huomioida ja muuttaa rasituksen määrää palautumiseen sopivaksi, ja ennen kaikkea tunnistaa kasvukivut, ennen kuin niistä tulee nuorelle rasitusvamma.

Podcastissa vieraana:Janika Happonen, jalkaterapeutti, urheiluhieroja

Linkit:Janika instagramissa:

https://www.instagram.com/urheiluhierojajanika/

Haluatko lisää tietoa podcastissa mainituista aihesta? Lue postaukset Jalkapaiva-blogista:

Tunnista kasvukivut ja yleisimmät kasvuikäisen rasitusvammat

https://www.jalkapaiva.fi/blog/tunnista-kasvukivut-ja-yleisimmat-kasvuikaisen-rasitusvammat

Seuraa:

• Jalkapäivä podcast ⁠www.jalkapaiva.fi/podcast⁠
• Facebook ⁠https://www.facebook.com/jalkapaiva⁠
• Kotisivut Jalkapaiva.fi
• JalkaSami IG ⁠https://www.instagram.com/jalkasami⁠
• YouTube ⁠https://www.youtube.com/channel/UChlGFevU0qyIES3iH85yE8A⁠

Tunnusmusiikin sävellys & sovitus, miksaus & masterointi:

Lasse Haapala & Sasu Hyytiä

Kun kakka lentää tuulettimeen ja ihminen uupuu elämän paineiden alla, ovat hyvät neuvot tarpeen.Vieraanani yrittäjä Viljami Metsäkylä, joka ajautui hyvin haastavaan elämäntilanteeseen, mutta löysi avun ja pääsi nousemaan takaisin normaaliin elämään.Tässä toisessa osassa keskustelemme siitä kuinka Viljami sai apua uupumukseen ja nousi systemaattisin askelin takaisin tasapainoiseen elämään. Kun pää alkoi taas kirkastua hän huomasi, että konkreettinen työkalu uupumuksen selättämiseen puuttui. Joten yrittäjämielen omaava mies teki sellaisen itse. Mikä tämä työkalu on, miten se toimii ja miten uupunut voisi hyötyä sen käytöstä?Haluatko systemaattisen työkalun uupumuksesta nousemiseen tai uupumuksen välttämiseen, tsekkaa Viljamin luoma Get Your Sh*t Together -kalenteri.Koodilla: JALKASAMI25 saat 25% alennustaGet Your Sh*t Together -kalenterista: https://getshittogether.com/Lisätietoa:www.jalkapaiva.fiTunnusmusiikin sävellys & sovitus, miksaus &masterointi:Lasse Haapala & Sasu Hyytiä

Kun kakka lentää tuulettimeen ja ihminen uupuu elämän paineiden alla, ovat hyvät neuvot tarpeen.

Vieraanani yrittäjä Viljami Metsäkylä, joka ajautui hyvin haastavaan elämäntilanteeseen, mutta löysi avun ja pääsi nousemaan takaisin normaaliin elämään.

Minkälainen oli Viljamin kokemus uupumuksesta ja mitkä olivat ensi askeleet kohti normaalia ja tasapainoista elämää?

Mitä tunteita uupunut käy läpi, kuinka niitä voi käsitellä?

Miksi suunnitelmallisuus ja systemaattisuus on tärkeää uupumisesta toipumisen kannalta?

Jalkapäivä podcast ensimmäistä kertaa myös kuvan kanssa, katso jakso youtubesta!

Haluatko systemaattisen työkalun uupumuksesta nousemiseen tai uupumuksen välttämiseen, tsekkaa Viljamin luoma Get Your Sh*t Together -kalenteri.

Koodilla: JALKASAMI25 saat 25% alennusta Get Your Sh*t Together -kalenterista

Seuraa:Jalkapäivä podcast

Jalkapäivä Facebook

Jalkapäivä Youtube

JalkaSami instagramissa

Tunnusmusiikin sävellys & sovitus, miksaus &masterointi:

Lasse Haapala & Sasu Hyytiä

Plantaarifaskiittin on viheliäinen vaiva ja saattaa alkaa oireilla lähes kenellä tahansa suorituskyvystä ja liikuntatottumuksista huolimatta. Erittäin harmillista plantaarifaskiitissa on sen uusiutuvuus ja monesti kuntoutus todetaan toimimattomaksi. Plantaarifaskiitti saattaa vaivata ihmisiä jopa vuoden, vain palatakseen uudestaan seuraavana vuonna. Tällöin kuntoutus on ollut vajavainen.

Podcastissa käyn läpi 5 yleisintä virhettä miksi plantaarifaskiitin kuntoutus ei ota onnistuakseen.

Tarvitseeko jalkasi kuntoutusta? Tsekkaa ajanvaraus tai lunasta maksuton jalkaterapeutin konsultaatio www.jalkapaiva.fi

Haluatko lisää tietoa podcastissa mainutuista aihesta? Lue postaukset Jalkapaiva-blogista:

Vältä nämä 5 virhettä plantaarifaskiitin kuntoutuksessa:

https://www.jalkapaiva.fi/post/plantaarifaskiitin-kuntoutus

Yleisesti kantapääkivusta:

https://www.jalkapaiva.fi/post/plantaarifaskiitti-yleisin-syy-kantap%C3%A4%C3%A4kipuun

Pohjetreeni:

https://www.jalkapaiva.fi/post/t%C3%A4m%C3%A4-pohjetreeni-takaa-vahvat-pohjelihakset

Kuormituksen seuranta:

https://www.jalkapaiva.fi/post/rpe-ja-rir-mik%C3%A4-on-riitt%C3%A4v%C3%A4n-raskasta

Seuraa:

• Jalkapäivä podcast www.jalkapaiva.fi/podcast
• Facebook https://www.facebook.com/jalkapaiva
• JalkaSami twitterissä https://twitter.com/jalkasami
• JalkaSami IG https://www.instagram.com/jalkasami
• YouTube https://www.youtube.com/channel/UChlGFevU0qyIES3iH85yE8A

Tunnusmusiikin sävellys & sovitus, miksaus & masterointi:

Lasse Haapala & Sasu Hyytiä

Nilkan nyrjähdys on yleisin tuki- ja liikuntaelin vamma. Monella meistä nilkka on nyrjähtänyt, mutta kuinka moni on nilkkaansa kuntouttanut? Harva. Liian harva. Nilkan nyrjähdyksen kuntoutus on suhteellisen simppeliä ja jo pienestäkin treenistä on hyötyä. Vastaavalla harjoittelulla voi myös ennaltaehkäistä nilkannyrjähdyksiä.

Mitä asioita nilkan nyrjähdyksen kuntoutuksessa kannattaa ottaa huomioon? Nilkkatuki? Tasapainoharjoittelu? Voimaharjoittelu? Nilkan asentotunto?

Tarvitseeko nilkkasi kuntoutusta? Tsekkaa ajanvaraus tai lunasta maksuton jalkaterapeutin konsultaatio www.jalkapaiva.fi

Haluatko lisää tietoa podcastissa mainituista aiheista? Lue postaukset Jalkapäivä-blogista:

Pohjetreeni:

https://www.jalkapaiva.fi/post/t%C3%A4m%C3%A4-pohjetreeni-takaa-vahvat-pohjelihakset

Tasapainon testaaminen:

https://www.jalkapaiva.fi/post/tasapainotesti

Seuraa:

• Jalkapäivä podcast www.jalkapaiva.fi/podcast
• Facebook https://www.facebook.com/jalkapaiva

• JalkaSami IG https://www.instagram.com/jalkasami
• YouTube https://www.youtube.com/channel/UChlGFevU0qyIES3iH85yE8A

Tunnusmusiikin sävellys & sovitus, miksaus & masterointi:

Lasse Haapala & Sasu Hyytiä

Arkiaktiiviisuuden puute ja liiallinen istuminen saattava aiheittaa terveyshaittoja. Ihmiset eivät kuitenkaan usein tiedä kuinka paljon istuvat tai miten aktiivisia ovat arjessa. Jotta on riittävästi motivaatiota muuttaa omia tapojaan, tulee tietää mistä omat tavat rakentuvat. Tähän tarvitaan dataa.

Fibion Oy hyödyntää viimeisintä tutkimusnäyttöä arkiaktiivisuus- ja istumistottumuksien parantamisessa ja kertoo kotisivuillaan istumis- ja aktiivisuustottumusten muokkaamisen olevan helpoin ja tehokkain keino parempaan hyvinvointiin ja tuottavuuteen. Heidän kehittämänsä mittari ja palvelumalli tuovat luotettavan tavan arkiaktiivisuus- ja istumistottumuksien parantamiseen.

Miten aktiivisuutta ja istumista voidaan mitata? Ja miten mittaamisesta voidaan hyötyä?

Miksi yleisesti käytössä olevat mittarit (rannelaitteet, sormukset tai kännykät) eivät ole hyviä arkiaktiivisuuden tai istumisen mittareita? Miten pienillä muutoksilla terveyttä voidaan oikeasti kehittää pitkällä aikavälillä?

Kuuntele myös ensimmäinen jakso, jossa keskustelemme Ollin kanssa passiivisuuden terveysvaikutuksista ja vinkeistä aktiivisuuden lisäämiseen laajemmin.

Podcastissa vieraana:

Olli Tikkanen, LitT, Fibion oy

Linkit:

Fibion oy kotisivut: https://fibion.fi/

Physical Activity Reasercher -Podcas:

https://podcasts.apple.com/us/podcast/physical-activity-researcher/id1479340829

Arto Pesolan webinaari:

https://fibion.fi/w1b-litt-arto-pesola-parempi-tyokyky-istumis-ja-aktiivisuustottumuksia-muokkaamalla/

Seuraa Ollia twitterissä:

https://twitter.com/ollitikkanen

Seuraa:

• Jalkapäivä podcast www.jalkapaiva.fi/podcast
• Facebook https://www.facebook.com/jalkapaiva

• JalkaSami IG https://www.instagram.com/jalkasami
• YouTube https://www.youtube.com/channel/UChlGFevU0qyIES3iH85yE8A

Jalkapaiva.fi

Tunnusmusiikin sävellys & sovitus, miksaus & masterointi:

Lasse Haapala & Sasu Hyytiä